Reducer dine stressniveauer

kronisk stress undertrykker kroppens immunrespons ved at frigive hormonet kortisol. Cortisol interfererer med T-cellerne(en specifik hvid blodlegeme) for at reproducere og modtage signaler fra kroppen. Cortisol reducerer også antistofsekretorisk IgA, som linjer tarmen og luftvejene, som er vores første forsvarslinje mod patogener. For at holde din stress i skak skal du øve yoga, meditation eller dyb vejrtrækning i din regelmæssige rutine.

moderat dit alkoholindtag

talrige undersøgelser har vist, at overskydende indtagelse af alkohol kan manipulere med immunsystemet og dets vej på en kompliceret måde. Imidlertid kan moderat forbrug af alkohol være nyttigt for kroppens generelle helbred.

sørg for at få din A-B-C-D-Es

ordsproget “et æble om dagen holder lægen væk” kan faktisk være sandt, da forbrug af vitaminer kan øge dit immunsystem. Vitamin A, B6, C, D og E kan bidrage til at øge immunsystemets styrke. C-Vitamin er den største booster af alle, og mangel på det kan forårsage flere sygdomme, herunder skørbug. Du kan få C-Vitamin fra citrusfrugter som appelsin, grapefrugt, spinat og jordbær. Du kan tage multivitamintilskud fra din læge, men naturligt indtag gennem mad er den bedste måde.

prøv Colostrum

Colostrum er henvist til den første mælk fra ammende pattedyr. Fordelen ved at blive ammet er indtagelsen af beskyttende antistoffer, du får fra din mor. Disse antistoffer hjælper dig med at kæmpe gennem de tidlige år af dit liv. Disse antistoffer er grunden til, at de ammede børn er sundere og har mindre risiko for at blive forkølet eller allergisk. Vi kan udnytte antistofferne fra første mælk, selv når vi er voksne. I pulverform, opnået fra køer, geder og andre pattedyr, kan disse antistoffer blandes med vand, juice og shakes.

Spis flere grøntsager

grøntsager, frugter, frø og nødder er fyldt med næringsstoffer, der er afgørende for vores immunsystem. Forbruge dem dagligt øger immuniteten. For en sund lever bør korsblomstrede grøntsager som grønkål, Broccoli og kål inkluderes i den daglige diæt. Sund lever sikrer kroppens naturlige afgiftningsproces.

urter& kosttilskud

urter som AHCC, Echinacea, elderbær, Andrographis og Astragalus kan hjælpe med at reducere sygdommens varighed og sværhedsgrad. Derudover giver brug af vitamin-og mineraltilskud de nødvendige næringsstoffer til et stærkt immunsystem.

få din øvelse på

at træne regelmæssigt har været videnskabeligt bevist at øge immunsystemet. Regelmæssig motion mobiliserer T-cellerne, en type hvide blodlegemer, der beskytter kroppen mod infektion. Imidlertid svækker kontinuerlig streng træning immunsystemet, hvilket efterlader dig tilbøjelig til influens og virusinfektioner.

få tilstrækkelig søvn

mangel på søvn kan få det inflammatoriske immunrespons til at aktivere, hvilket reducerer aktiviteten af T-celler i kroppen. Dette kan svække dit immunsystem og respons på vacciner. Prøv at sove i 7-8 timer og undgå at have en all-nighter. Hvis du rejser regelmæssigt i forskellige tidsområder, skal du forbruge 2-3 mg Melatonin for at nulstille døgnrytmen.

begynd at forbruge svampe

svampe er naturens måde at nedbryde de organiske stoffer for at omdanne det til frugtbar jord. En af de sundeste fødevarer på planeten, svampe er rige på essentielle næringsstoffer og mineraler. Nogle af de svampe, der er rigtig gode til immunsystemet er — en kalkun hale champignon, Maitake og Shiitake svampe, Tremella svampe.

Stop vanen med at ryge

Stop vanen med at ryge, fordi det ikke kun øger risikoen for kræft, men det forringer også immunsystemet. Rygning siges at have en negativ indvirkning på både adaptiv og medfødt immunitet. Det kan også øge chancerne for at udvikle skadelige patogene immunresponser, og rygning reducerer også effektiviteten af dit immunsystems forsvar. Men hvis du stadig ønsker at fortsætte, er der alternativer som brugen af nikotinplastre eller elektroniske cigaretter, der hjælper med at holde op med at ryge og mindre skadelige.

Træd ud i solen

Træd ud i det naturlige lys er en af de største bidragydere til produktionen af D-Vitamin i vores krop. D-Vitamin er afgørende for en sund funktion af immunsystemet, da det hjælper kroppen med at producere antistoffer. Lavt niveau af D-Vitamin i kroppen er blevet betegnet som en af hovedårsagerne til åndedrætsproblemer. En hurtig gåtur i sollyset i 10-15 minutter sikrer, at der produceres nok D-Vitamin i kroppen.

med disse små anstrengelser og justeringer i din daglige rutine kan du sikre et sundt immunsystem. En sund krop handler ikke kun om at være sund udefra, men også sikre en stærkere immunitet, og disse 11 naturlige måder at øge dit immunsystem kan hjælpe dig med at nå målet om en sund krop. Disse trin ville reducere toksinerne i kroppen og ville give de nødvendige næringsstoffer, som er afgørende for dit helbred. At holde en kontrol af immunsystemet vil ikke kun beskytte dig mod at blive syg, men det vil også hjælpe dig med at forhindre sygdomme som kræft i sidste halvdel af dit liv. Disse naturlige måder kan også hjælpe dig med at ældes yndefuldt.