Garland Pose: trin-for-trin instruktioner

1. begynd i Tadasana (Mountain Pose) med dine store tæer rørende og en meget lille mængde plads mellem dine hæle.
2. drej dine indre lår tilbage, mens du forsigtigt frigiver kødet på din bagdel mod dine hæle.
3. Forlæng din brystben væk fra din navle og udvide på tværs af dine kraveben.
4. Inhaler, og kom ind i Utkatasana (Stolposition), når energisk fingerspidserne til loftet for at forlænge din torso, mens du bøjer knæene og falder ned i halebenet.
5. tryk dine skinner tilbage for at bringe mere vægt i dine hæle.
6. Inhaler; brug dine arme til at finde et beløb mere længde langs din sidekrop.
7. udånder; Adskil dine knæ, mens du bøjer dybere og trækker håndfladerne ned foran dit hjerte.
8. sænk din bagdel mod dine hæle, så dit bækken forsigtigt spildes bagud og dirigerer din haleben mod gulvet.
9. Udvid samtidig brystbenet fremad og op og udvid på tværs af dine kraveben, ligesom i Tadasana.
10. Vip din torso fremad og nestle siderne af din krop mellem dine indre lår, forsigtigt pinning dine knæ i at kramme dine ydre skuldre. Tryk håndfladerne sammen i Anjali Mudra (Salutation Seal) for at understrege åbenheden i dit bryst og løftet i dit hjerte.
11. Hold i 10-12 vejrtrækninger, læg derefter håndfladerne ned foran dine fødder og tryk ind i Uttanasana (stående fremadbøjning).

gå tilbage til A-Å POSE FINDER

prøv Balancefra GoYoga All-Purpose yogamåtte med bærestrop

Garland Pose Cues

kontraindikationer og advarsler om Garland Pose

lav ryg eller knæskader

prøv Gaiam Essentials Yoga Blocks

fordele ved Garland Pose

prøv Ajna Yoga styrke pude til Meditation og støtte

modifikationer af Garland udgør

sidder på en blok

prøv Shandali Gossevat Skridsikker hot yoga håndklæde

forberedende udgør

• baddha konasana
• upavistha konasana
• Virasana

Opfølgningsposer

• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana

prøv Manduka Organic Yoga Mat Cleaner

Lær mere om vores bidragydere her