Vi bringer dig nogle super nemme gym tips og tricks til at følge, at selv begyndere kan bruge.

i de kommende måneder vil mange af os være på ‘sundhedsvognen’ og forsøge at skifte vinterblues dysterhed. For mange, uanset om du gik i gymnastiksalen før ferieaflad, det kan føles lidt skræmmende at gå tilbage til dette fitnesscenter. Frygt ikke!

denne liste over gym dos and don ‘ ts vil sikre dig lethed i en sund, aktiv rutine. Desuden betyder det at følge dette råd, at du vil klare dette uden at overarbejde dig selv. Du vil også være langt mindre tilbøjelige til at udsætte dig selv med en første oplevelse, som ikke går efter planen!

fælles GYM mislykkes

de fleste gode fitnesscentre vil tilbyde en induktion, når du tilmelder dig. Men for begyndere, denne induktion kan ikke give dig alle gym tips du har brug for en allerførste møde med udstyret.

for dem, der er heldige nok til at have en støttende fitnessven, er dette måske ikke et stort problem. Det gør det meget lettere at forpligte sig til en ny fitnessrutine.

for alle andre kan frygt for det ukendte være døden af dit ønske om at blive fit og sund. Det er helt forståeligt; uerfarenhed kan være skræmmende! For eksempel kan forkert brug af udstyr føre til ydmygelse eller endda skade. Dette bringer os til vores første “ikke” …

ikke: Brug maskiner, du ikke er bekendt med (uden tilsyn)

den voksende popularitet i fitnessverdenen betyder, at eksperter skaber mere og mere udstyr. Det betyder, at de fleste fitnesscentre har et stort udvalg af maskiner, langt mere end den traditionelle løbebånd, crosstrainer eller romaskine.

Du kan være ivrig efter at få et sæt killer abs og gravitere mod abdominalbænken. Men først skal du tænke, ” ved jeg faktisk, hvordan man bruger det?”Ved du, hvordan din krop skal placeres, hvilke muskler du målretter mod ved at bruge denne maskine, og hvilken type øvelser du kan gøre? Hvis ikke, kan det være tid til at revurdere.

det er ikke at sige, at du aldrig kan bruge ukendte maskiner. Det er dog bestemt tilrådeligt at søge en instruktør først, da mange fitnesscentre har personale til rådighed til at hjælpe.

Hvis du er en komplet nybegynder, og du er usikker på, om dit motionscenter tilbyder gratis instruktion, kan du altid undersøge nogle tip inden dit besøg. Mere om dette senere på listen!

gør: Brug maskiner, der matcher dine træningsmål

uanset din oplevelse med en maskine, er der ikke meget mening ved at bruge for eksempel en abdominal bænk, hvis dit hovedmål er skuldermuskel. Det er selvfølgelig dejligt at indarbejde en række udstyr til en allround fitnessrutine. Du bør dog i første omgang prioritere at bruge maskiner, der matcher dine træningsmål.

for begyndere i gymnastiksalen og fitness er det vigtigt at diskutere dine mål med en ekspert og lytte til de tip, de kan tilbyde. Selvfølgelig er en mulighed at ansætte en personlig træner. Først kan du dog søge hjælp fra fitnessentusiaster, der ikke forventer store betalinger. Først og fremmest, sørg for at følge råd, der kommer med ægte, upartiske anbefalinger.

DO: Deltag i FITNESS klasser

Fitness klasser er gode til at gøre dig bekendt med de forskellige typer Træningsudstyr. Ikke kun dette, men de er også perfekte til socialt samvær med jævnaldrende eller en instruktør. Ud over alle fordelene ved social sport giver en venlig klasse dig mulighed for at udvide din viden om fitness og skubbe dig selv, hvis du har brug for ekstra støtte.

mange fitnesscentre tilbyder prøveperioder, før du forpligter dig til at købe et medlemskab. Afhængig af længden af dette forsøg, benyt lejligheden til at gå til så mange klasser som muligt. Hvis du er ny i gymnastiksalen, kan du måske lide ideen om “hot yoga”. Alternativt kan kredsløbstræning være mere op på din gade… Udforsk dine muligheder!

husk: glem ikke at tage din vandflaske med til hver klasse. Det lyder måske indlysende, men der er helt sikkert en ting, du glemmer at pakke, når du går i gymnastiksalen. I nogle tilfælde tror du måske “yoga vil ikke være for intens”, “du behøver det ikke”. Denne holdning er dog et stort nej-nej; du vil have det til at forhindre smerter og smerter.

må ikke: overarbejde dig selv for tidligt

Når vi foreslår at prøve så mange af klasserne på dit motionscenter som muligt, mener vi ikke, at du skal udfylde din tidsplan fuldstændigt. Tag det med en knivspids salt og spørg dig selv, om dine energiniveauer gør det muligt at passe hver klasse ind.

godt at vide: gymnastiksalen skal være sjov, Ikke en opgave. Stress ikke dig selv med at prøve hver klasse, bare prøv et beløb, der fungerer for dig.

afhængigt af intensiteten af klasserne kan du styre så mange som en klasse hver anden dag. I den første uge skal du sigte mod at få fat i, hvad du kan forvente for hver klasse, uden at overbelaste dig selv. Selvfølgelig varierer hver prøveperiode i længden; det er vigtigt, at du først deltager i klasser, som du føler dig mest interesseret i.

Lyt til din krop, og hvis du har brug for det, skal du reducere antallet af klasser, du laver. Du skal også huske at give dig selv fridagen, hvis du føler dig særlig træt og øm. Ellers kan du ende med at trætte din krop ud mentalt såvel som fysisk. Det er da du kan miste trangen til at fortsætte – især hvis du ikke er fan af de klasser, du prøver.

Tip: Hvis din prøveperiode er begrænset til et par dage, skal du bede folk i receptionen om flere tip til begynderkurser. Kan du tale med instruktørerne eller andre mennesker, der går i undervisningen? Spørg om. Stemmer det overens med beskrivelsen?

DO: motion RESEARCH

gå tilbage til abdominalbænken: selvom det normalt bruges til at udføre sit-ups (træne dine midterste muskler), kan du også bruge den til at træne forskellige andre muskelgrupper også. Det er dog bedst at undgå dette, indtil du har haft ekspertrådgivning eller træning i, hvordan du får mest muligt ud af maskinen.

når det er sagt, når du først er klar over maskinens gør og ikke, kan du derefter begynde at eksperimentere med øvelser sammen med andre erfarne gymnastikere.

YouTube er en god kilde til at se præcis, hvordan du skal bruge hvert udstyr. Nedenfor kan du se et eksempel på, hvordan en video kan give tip til at udvikle gymnastikbegyndere til fitnessentusiaster.

Har du ikke tid eller data til at se hele Videoer? Her er en stor guide, hvor du kan se navne og billeder af forskellige gym maskiner. Begge er gode måder at øge din viden på, så du er udstyret til at bruge gymnastiksalen.

Tip: ikke ønsker at bruge en ab bænk? Der er masser af tip derude på YouTube, fitnessblogs og endda på dit lokale fitnesscenter for at hjælpe begyndere med at få mest muligt ud af hvert udstyr. Som overskriften siger, skal du undersøge egnede øvelser og derefter ramme gymnastiksalen for at omsætte din viden til praksis.

må ikke: spring over vægttræning

så mange fitness-nybegyndere insisterer på at undgå vægttræning for enhver pris, da de “ikke ønsker at bulk op”. Dette kunne godt være en af de største fitness myter derude! Vægttræning er ikke og bør ikke være begrænset til dem, der ønsker at få muskler.

Du må ikke undervurdere dens fordele…

• det kan hjælpe med at tone din krop (bevare en sund form snarere end at foretage store ændringer).
• du kan øge din muskelstyrke (hjælper med at beskytte dine led).
• Forøg dit stofskifte (forbrænding af fedt hurtigere og lettere).
• du kan øge din selvtillid (gennem vidne til forbedringer i dine egne evner).
• det hjælper også med at mindske din angst og stress (som de fleste motion gør).

faktisk anbefaler medicinske eksperter vægttræning af alle større muskler mindst to gange om ugen.

DO: har en PLAN (for begge fødevarer & FITNESS)

Vi har tidligere nævnt at undersøge og lære om det rigtige træningsudstyr, der passer til dine fitnessmål. Du kan dog ikke spore dine fremskridt (eller endda se, hvor du går galt), hvis du ikke optager dine trin i en plan. Det gælder både fitness og ernæring.

Vi ved, at fitness og ernæring går hånd i hånd. Derfor sammen med din forskning i de øvelser, du skal gøre for at udvikle killer abs, opbygge skuldermuskel eller styrke dit hjerte, bør du også undersøge de typer fødevarer for at give dig selv tilstrækkelig ernæring til ændringen i aktivitetsniveauer. For at hjælpe dig undervejs har vores venner på Sunshine Gym en god Maddrink & træningsvejledning trukket sammen fra forskning i medicinske anbefalinger.

Du kan også undersøge eventuelle specifikke madtips til gymnastikbegyndere, der ønsker at “bulk op”, “slanke” eller “tone op”.

Tip: hver krop er forskellig, så afhængigt af dit budget kan du overveje at søge råd hos en PT eller ernæringsekspert. Målet er at skabe en afbalanceret, afrundet plan, der hjælper dine fitnessmål, samtidig med at du spiser mad, der rent faktisk fungerer for din krop og mentalitet.

husk: Fad kostvaner er overalt, og nogle af dem kan være skadelige. Derfor er det vigtigt at tjekke med din læge eller læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost.

må ikke: giv op!

Hvis du ikke føler dig vellykket med det samme, skal du ikke blive besejret. Du har hele dit liv, hvor du kan træne, arbejde hårdt og begynde at se resultater!

den store frustration over manglende fremskridt er bedst at slippe ud på en boksesæk eller ved at løfte arbejdet mod og opnå et nyt personligt bedste, uanset hvor lille det er. Begge disse kan være det skub, du har brug for for at nå det næste niveau. Før du ved af det, har du opnået et fantastisk fitnessmål – selvom det ikke er det, du oprindeligt satte sig for at opnå. Husk, det tager bare tid.

Hvis du føler dig på randen af at holde op, skal du tale med nogen for at se, om de har yderligere gymnastiktips til begyndere. Du kan endda finde den perfekte ‘træningskammerat’. Frem for alt skal du se indeni og prøve at inspirere din egen motivation uden at sammenligne dig selv med andre.

BONUS GYM TIPS til begyndere: har jeg brug for en personlig træner?

der er ikke noget rigtigt svar, da alle har en lidt anden krop, forskellige fitnessmål og forskellige forventninger.

Lyt til din krop.

arbejder du virkelig så hårdt? Har det været over en måned? Har du prøvet at skifte din rutine selv?

du vil blive overrasket over, hvor succesfulde små ændringer kan være ved at skabe den perfekte fitness. Du skal bare fortsætte, indtil du finder den sundeste, sikreste og mest gavnlige kombination.

oversigt over GYM TIPS til begyndere

nu er du bekendt med nogle af de vigtigste gym do ‘s and don’ ts, du er udstyret til at ramme gymnastiksalen. Husk at tage din tid, ikke skubbe dig selv for hårdt og ikke blive hængt op på dine mål til det punkt at komme i form bliver en opgave.

Du kan også gennemse vores fitness tips til børn for at hjælpe de små med at forblive aktive.

Hvis du har din egen liste over gym do ‘s and don’ ts eller tips til begyndere, dele dem med os på Facebook eller Kvidre. Vi vil meget gerne høre fra dig!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

Hvis du kender nogen, der vil finde disse gym dos and don ‘ ts nyttige, kan du dele på Facebook, Kvidre eller Pin på Pinterest!