hængende ben rejser-bedste lavere Ab træning for mænd

hængende ben rejser er muligvis den eneste bedste ab øvelse derude, for at opbygge og styrke din ab og kerne muskler… så længe de er gjort ordentligt!

hængende ben rejser vil arbejde hele din midsection, men er overvejende rettet mod din lavere abs. For at arbejde den nederste abs korrekt, skal du sørge for at følge nogle særlige nøglepunkter.

de vigtigste dele af denne øvelse er at sikre, at du forstrækker dine mavemuskler, når du hænger, og ruller dit bækken under og op, når du løfter dine ben.

gratis 24min træning

her er en gratis 24-Min fedtforbrændingstræning til travle mænd 40+

gratis 24min træning
denne kraftfulde træning vil genantænde dit stofskifte til at brænd fedt 24/7 som du gjorde i 20 ‘ erne…

Hvis du hæver dine ben ved bare at bøje dem, vil du målrette mod din hoftebøjningsmuskel i stedet for din lavere abs.

se vores videotutorial nedenfor for at se de fine formpunkter i denne øvelse, og hvis du har brug for noget at udskrive og tage til gymnastiksalen, kan du finde vores trinvise træningsteknik længere nede på denne side.

hængende ben hæver – trin-for-trin teknik

    • Trin 1: Start med at holde fast i en pull-up bar og hæve dine fødder fra gulvet. Træk vejret ind.
    • Trin 2: Når du trækker vejret ud, skal du hæve dine ben op mod dig og rulle dit bækken under og op for at engagere dine nedre mavemuskler.
    • Trin 3: Når du når det øverste punkt, skal din nedre ryg være let buet opad, og du skal føle en klemme i dine mavemuskler.
    • Trin 4: Træk vejret ind, mens du langsomt sænker dine ben ned til startpunktet, forstrækker dine mavemuskler igen inden næste rep.

** Pro Tip #1: Vi anbefaler, at du starter med 2 sæt med 10-15 reps.

** Pro Tip #2: Når du er færdig med øvelsen, skal du tænke på at rulle dit bækken op og under, for at fokusere dine nedre mavemuskler og ikke dine hoftefleksorer.

for at lære flere øvelser, som du kan bruge i din træning, kan du besøge vores komplette træningsbibliotek på Fit Father Project YouTube-kanal.

Nyd!

Mænds sundhedseksperter @ Fit Father-projektet

her er hvordan travle Fædre Over 40 endelig brænder stædigt mavefedt& at blive sund uden restriktive diæter eller tidskrævende træning

dette beviste “Fit Father-Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og til sidst holde vægten væk.

Hvis du er frustreret over stædig mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…

Deltag i 22.000 fyre i over 98 lande bruger FF30 gange for at tabe sig. Du får alt hvad du behøver for at lykkes-herunder:
  • Fit Father Meal Plan – med simple & lækre opskrifter
  • Safe & effektiv træningsprogram – kun 90 min/uge
  • VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt lede dig til succes, trin for trin.

Lær mere om FF30 >> se FF30H programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette velprøvede Fit Father-Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde det væk – uden komplikation og begrænsning af normale kostvaner. “

* vi håbede, at du nød denne artikel. Husk altid at konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, og at dette ikke er medicinsk rådgivning – bare velundersøgt info. Se vores ansvarsfraskrivelse nederst på denne hjemmeside. Træn intelligent og sikkert på egen risiko.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.