Halleluja Diet er en spise-og livsstilsplan baseret på følgende passage fra Bibelen:
“Og Gud sagde, Se, jeg har givet dig hver urt og bærende frø, som er på hele jordens overflade, og hvert træ, i hvilket er frugten af et træ, der giver frø; til dig skal det være til kød.”- Genesis 1:29
ideen om at følge Hallelujah-dietten, som indebærer at spise mere “levende” fødevarer som rå frugt og grøntsager, er at rense din krop af toksiner og blive sundere.
Sådan følger du Hallelujah Diet
“er en vegansk kost, dybest set”, siger Andrea Giancoli, MPH, RD, en talsmand for American Dietetic Association.Hallelujah-dietten antyder, at 85 procent af din diæt skal bestå af “levende” fødevarer, som inkluderer:
- friske grøntsagssaft
- Mejerialternativer som mandelmælk og bananmælk
- økologisk frisk eller tørret frugt, selvom dette er begrænset til 15 procent af det daglige indtag
- ubehandlede fuldkorn, såsom gennemblødt havre og formalet hørfrø
- rå bønner og ærter
- rå nødder og frø, spist sparsomt på grund af deres høje kalorieantal
- olier, inklusive ekstra jomfru olivenolie og hørolie
- rå nødder og ærter
- rå nødder og frø, spist sparsomt på grund af deres høje kalorieantal
- olier, inklusive ekstra jomfru olivenolie og hørolie
- friske urter og krydderier
- rå grøntsager
de øvrige 15 procent af din kost kan bestå af visse kogte fødevarer, såsom:
- stuvet frugt
- fuldkornsbrød, korn og pasta
- kogte bønner
- hjemmelavede veganske supper
- dampede eller omrørte grøntsager
- urtete
- ikke-mejeri oste og mælk
følgende fødevarer undgås strengt på Hallelujah-kosten:
- alkohol, kaffe, te, kakao og kulsyreholdige drikkevarer
- animalske produkter, herunder kød, fisk og mejeriprodukter
- forarbejdede fødevarer, herunder konserverede frugter eller grøntsager, raffinerede korn og hydrogenerede olier
- ristede eller saltede nødder eller frø
- Salt og peber
kosttilskud, herunder bygpulver ved hvert måltid, opmuntres af Hallelujah Diet og sælges på sin hjemmeside. I løbet af en typisk dag på Hallelujah-dietten kan du spise bygpulver til morgenmad, grøntsagssaft til snacks, noget mere bygpulver sammen med rå frugt eller grøntsager til frokost og mere bygpulver, en stor salat og en bagt kartoffel eller brun ris til middag.
Hallelujah diæt: fordele og ulemper
denne diæt giver mad, der er nærende, men som helhed er det ifølge nogle eksperter ubalanceret og kan være skadeligt, hvis det ikke suppleres med noget andet.
“denne diæt virker utroligt restriktiv i kalorier og næringsstoffer,” siger Maria Adams, MS, MPH, RD, en registreret diætist i Marblehead, Mass. “En typisk dag ville sandsynligvis komme ind under 1.000 kalorier, hvilket ikke er nok energi til at opretholde selv de mest inaktive og mindste mennesker.”Adams tilføjer, at folk, der følger Hallelujah-kosten, også spiser alt for lidt protein.
“når kroppen ikke får de kalorier, den har brug for at køre som den skal, går den i sultemodus, sænker stofskiftet og nedbryder muskler og fedt til energi,” siger Adams og bemærker, at dårlig ånde, mangel på energi og tab af menstruation (hos kvinder) er andre bivirkninger, du kan opleve, hvis du prøver Hallelujah-dietten.
“en vegansk diæt, hvis den planlægges korrekt, kan imødekomme dine næringsbehov,” siger Giancoli. “Vi ønsker, at folk skal indtage en diæt, der er baseret på plantefødevarer mere end dyrefoder, men som går ekstremt. Der er nogle gode anbefalinger her, men det er ubalanceret, mangler meget mad og meget restriktivt.”
selvom der ikke er nogen tvivl om, at du vil tabe dig på Hallelujah-dietten, da du spiser omfangsrige fødevarer, der er lavt i kalorier, kan det at følge reglerne og begrænsningerne i Hallelujah-dietten få dig til at blive farligt mangelfuld i mange vigtige næringsstoffer, herunder vitaminer B12 og D, sink og jern.
“en diæt, der er lav i jern og jern, kan undertrykke immunsystemet, hvilket gør det sværere for kroppen at bekæmpe infektion,” siger Adams. At tage et dagligt multivitamin er vigtigt, når man følger Hallelujah-dietten, og dieters skal sørge for at forbruge mælkealternativer for at opfylde deres D-vitaminbehov.
” samlet set gør den ekstreme stivhed af denne diæt det til en plan, der ville være vanskelig at følge i det lange løb,” siger Adams. “Mad tjener formålet med at give os energi og næringsstoffer, men også give os glæde, noget der også er begrænset til denne plan.”
tilføjelse af frugt og grøntsager til din kost er en god ide, men i stedet for at følge en diæt som Hallelujah-dietten er det bedre at se en registreret diætist, som kan hjælpe dig med at udvikle en sund, afbalanceret spiseplan.