altid forbundet graviditet med en glupsk appetit på alt fra pepperoni til is og pickles? Graviditet er faktisk, at en særlig tid i dit voksne liv, når du går i vægt, klappes og spiser hver anden time opmuntres (Heldig dig!).
men ligesom du begynder at opbevare dit køleskab med sunde fødevarer (og ja, nogle gange de ikke-så-sunde cookies, du ønsker), tab af appetit — plus dens almindelige sidekick, morgenkvalme — strejker, vender din næse ved synet og lugten af dine yndlingsfødevarer.
at få nok graviditetsvægt er det største signal om, at du spiser nok til at understøtte din babys behov. Afhængig af din vægt før graviditeten, de fleste kvinder med normal vægt bør sigte mod at tackle mellem 25 og 35 pund.
i løbet af første trimester, når morgenkvalme (kendt for mange som hele dagen sygdom) er værst, er det almindeligt at kun få en til fire pund (eller nogle gange endda tabe sig). Det er okay. På dette tidspunkt er dit foster så lille, det har færre ernæringsmæssige krav — så længe du tager dit prænatale vitamin, skal du og den kommende baby være dækket.
efter første trimester anbefales det at få CA.et pund om ugen. Hvis din appetit stadig ikke findes i begyndelsen af din anden trimester, eller hvis du ikke opfylder den anbefalede vægtøgning i din tredje trimester, skal du kontakte din læge for en diætplan.
stadig bekymret? Det skal du ikke være. Du kommer til at have nemme dage og vanskelige dage – det store billede er, hvad der er vigtigt. Den gode nyhed er, at de fleste kvinder finder ud af, at de kan klare appetitløshed med et par tricks.
tab af appetit under graviditet i første trimester
Hvad forårsager tab af appetit i første trimester?
appetitløshed kommer ofte hånd i hånd med morgenkvalme, og kvalme og opkastning påvirker anslået 75 procent af gravide kvinder. Når du er bøjet over et toilet regelmæssigt, er det ikke underligt, at din appetit er lidt genert.
Mere om, Hvad at Spise Under Graviditet
morgenkvalme kan være din krops instinktive måde at beskytte fosteret mod potentielt skadelige fødevarer på — forklarer nogle af disse fødevareaversioner, som kvinder ofte oplever.
stigende graviditetshormoner (inklusive østrogen og hCG — dem, der er ansvarlige for at få dig til at græde ved den bilreklame) spiller også en rolle i at øge kvalme og din følsomhed over for lugt, mens du mindsker din appetit. Du kan endda have en metallisk smag i munden.
Hvordan kan jeg opfylde mine ernæringsmæssige behov i første trimester, hvis jeg har mistet min appetit?
Her er nogle tips til at få de graviditetsnæringsstoffer, du og din baby har brug for, hvis du ikke er meget sulten tidligt:
- drik op. At sikre, at du spiser nok væsker er vigtigere end en sigter mod en vis kalorieindtag. Selvom det virkelig afhænger af dig og din livsstil, så prøv at sigte mod omkring otte til 10 8 ounce glas om dagen fra alle kilder, herunder grøntsager og frugter (bare vær opmærksom på dit sukkerindtag på sidstnævnte). Varmt vand med citron eller ingefær, ingefærøl eller ingefærte kan være gode erstatninger for almindeligt vand, hvis du er kvalm. Kontroller altid med din læge, før du nipper til urtete eller anden drink, da nogle er uden for grænserne under graviditeten.
- overdriv det ikke. Spis seks små måltider om dagen (din krop vil sandsynligvis slukke sultesignaler hver anden time), som vil tilfredsstille din lille appetit — i stedet for at tvinge dig selv til større portioner mad.
- spis let. For de øjeblikke i løbet af dagen, hvor din appetit gør et kort udseende, forbruge så meget protein og komplekse kulhydrater som du kan, hvilket vil holde dit blodsukker stabilt og du fyldigere lidt længere. Frugter som bananer kan også være lettere at mave; par med en skefuld yoghurt for tilsat calcium og protein. Hele korn eller almindelige kiks er næsten altid din ven.
- undgå stærkt ildelugtende fødevarer. Det omfatter krydrede og fede retter-hvilket kan betyde at springe over fastfood hæfteklammer som burgere, fries og kylling nuggets. Vælg i stedet en salat med grillet kylling eller laks, hvis du kan mave den.
- Brug din gode smag. Sikker på, sort er normalt krydderiet i et godt ernæringsliv. Men hvis spinat gør dig utilpas, mens du kan mave grønkål, med alle midler spise grønkål. Du kommer snart tilbage til spinaten.
- skift temperatur. Mange kvinder foretrækker deres mad og drikke kølet, når de er gravide, mens andre kan lide det varmt. Hvis du passer til en af disse kategorier, skal du justere din diæt i overensstemmelse hermed.
- tag dit vitamin. Gør at tage dit prænatale vitamin som rutine som at børste tænderne. Ideelt set skal du begynde at tage det mindst en måned før undfangelsen eller i det mindste på tidspunktet for undfangelsen for at hjælpe med at udfylde midlertidige ernæringshuller.
- få yderligere hjælp. For at hjælpe med at bekæmpe kvalme skal du tale med din læge om at tage et specielt prænatal vitamin med ekstra B6. Eller spørg om receptpligtig medicin, som indeholder en kombination af vitamin B og antihistamin, der kan hjælpe med at mindske kvalme og øge din appetit.
tab af appetit under graviditet i andet trimester
Hvad forårsager tab af appetit i andet trimester?
mange kvinder finder ud af, at dette er den gyldne graviditetsperiode — du viser og glødende, men uden den vandmelonstørrelse babybump endnu.
endnu bedre nyheder: masser af gravide mødre finder ud af, at deres appetit vender tilbage; det er morgen (og eftermiddag)… og aftener) brugt fordoblet i dametoilettet. Faktisk kan du være mere glubende i disse dage end nogensinde (så det er hvad det betyder at spise for to!).
når det er sagt, har ikke alle den tilsyneladende umættelige appetit i andet trimester. Hvis du finder ud af, at du stadig er kvalm og ikke meget sulten meget af tiden, skal du følge din rutine fra første trimester.
også almindelig start mod slutningen af andet trimester: følelse fyldigere og åndenød kort efter at have spist på grund af din voksende baby og livmoder, hvilket påvirker din appetit.
Hvordan kan jeg opfylde mine ernæringsmæssige behov i andet trimester, hvis jeg har mistet min appetit?
Hvis du stadig oplever appetitløshed, skal du fortsætte disse ritualer i første trimester:
- drik rigeligt med vand.
- Spis små portioner og mindre, men hyppigere måltider.
- stå op mens du spiser.
- undgå stærkt ildelugtende, fede og krydrede fødevarer.
- Lav smarte ernæringsbytter.
- tag dit prænatale vitamin dagligt for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for.
Når din mave sætter sig, og din appetit er mere normal, er det et godt tidspunkt at fokusere på at få nok af de vigtigste næringsstoffer, herunder:
- Calcium: 1.200 mg om dagen (inklusive hvad du får fra dit prænatale vitamin)
- Protein: 75 g om dagen
- folat: 400 til 600 mcg fra alle kilder (hvis du vælger fiberrige fødevarer som bælgfrugter og grønne bladgrøntsager, kan det hjælp med graviditet forstoppelse)
- Omega 3: 200 til 300 mg dagligt fra alle kilder for at øge babyens hjernekraft (prøv to portioner graviditetssikker fisk om ugen, så snart du kan mave det)
appetitløshed under graviditet i tredje trimester
Hvad forårsager appetitløshed i tredje trimester?
i de sidste måneder af din graviditet er kvalme sandsynligvis forsvundet — og blevet erstattet af din voksende mave. Din appetit kan være helt tilbage med en hævn, men ofte efter kun et par bid, du føler dig fuld og åndenød (som kan være begyndt mod slutningen af andet trimester).
det er fordi din voksende livmoder efterlader lidt plads til resten af dine organer, herunder din mave. Tilføj dertil begyndelsen af graviditetsinduceret halsbrand forårsaget af denne forskydning (som kan gøre krydret eller stegt mad og citrusfrugter til din fjende) sammen med hormonelt induceret forstoppelse (som kan få tingene til at bremse så meget, at du ikke har lyst til at fylde op igen).
mens tredje trimester bringer mindre appetittab end du oplevede i første trimester og mere appetithindring, kan det stadig være ret vanskeligt at spise godt, selvom det stadig er vigtigt.
Hvordan kan jeg opfylde mine ernæringsmæssige behov i tredje trimester, hvis jeg har mistet min appetit?
- tænk lille. Ligesom du gjorde i løbet af de første 12 uger, skal du sigte mod små måltider hele dagen, så du bliver fuld og får nok af de essentielle næringsstoffer. Du vil ikke være i stand til at spise meget mere, da din mave hurtigt bliver klemt, men du vil sandsynligvis have mere held, hvis du græsser hele dagen. Og især nu, hvor din kvalme er væk, skal du kontrollere, at dine måltider pakker et ernæringsmæssigt slag i stedet for bare at indtage tomme kalorier.
- Fyld op på fiber. Fortsat at spise masser af fiberrige fødevarer (tænk bladgrøntsager, fuldkornsbrød, avocado, asparges og solsikkefrø) vil lette forstoppelse og holde alle systemer a-go.
- prøv at stå op, når du spiser. Det kan være mere behageligt at spise, mens du står i stedet for at sidde, så du lægger mindre pres på din allerede voksende mave.
- drik masser af væsker (også godt, hvis du er stoppet op) som du gjorde i første trimester.
- fortsæt med at tage dit prænatale vitamin. Dette er stadig meget vigtigt og hjælper dig med at få de vitaminer og mineraler, du og din baby har brug for, selv når du ikke er i stand til at spise så meget.
du har måske ofte lyst til at spise er endnu en ting at tjekke din opgaveliste. Det er normalt. Men det er en lille opgave med en stor udbetaling: en sund, blomstrende baby.