løbebånd og elliptiske er to af de mest almindelige træningsmaskiner, der anvendes til effektiv cardio træning. Begge har deres unikke fordele, der hjælper med vægttab og muskeltoning. Hvis det er din prioritet at brænde flest kalorier på kortest tid, kan du undre dig over, hvilket er det bedre valg. Læs videre for at finde ud af svarene på disse spørgsmål.

Hvad er en løbebånd?

en løbebånd har længe været brugt som hæfteudstyr i kommercielle og hjemme fitnesscentre. Det gør løb nemt og bekvemt, og en vis mængde cardio er en vigtig del af ethvert træningsprogram, selvom du ikke træner til en løbebegivenhed. Teknologien, der anvendes til fremstilling af løbebåndet, er blevet omhyggeligt undersøgt, udviklet og perfektioneret gennem årene.

Pros

alsidighed

løbebånd tilbyder en bred vifte af muligheder, når det kommer til hastighed, herunder hurtig gang, løb eller sprint. De leveres også med en hældningsfunktion, der tillader justeringer af modstand under din træning.

Fremmer naturlige bevægelser

brug af et løbebånd giver dig mulighed for at efterligne dit naturlige løbestrid under træning. Det vil hurtigt give komfort og brugervenlighed, mens du udfører forskellige rutiner.

kalorieforbrænding

at køre på en løbebånd ved 8 mph i 30 minutter kan forbrænde 200-300 kalorier. Brug af en løbebånds alsidighed til at skabe træning med høj intensitet kan gøre din træning endnu mere effektiv. I sidste ende er disse tal tilnærmelser og vil variere med din højde og vægt.

ulemper

hård på leddene

løb, selv i et langsomt tempo, er ikke en mild aktivitet for din krop. Hvert trin producerer belastninger på din rygsøjle, hofter, knæ og ankelled. Jo mere intens din kører mere intens stress. Selvom løbebånd er designet til at mindske disse kræfter, de ikke helt fjerne dem. For en person med fælles problemer eller skader, kan løbebånd være ubehageligt.

sikkerhedsproblemer

træning med høj effekt, såsom hældningsprinter, kan være farligt med mangel på tilstrækkelige færdigheder. Behovet for at ændre båndets hastighed under hurtig løb kan også øge risikoen for at falde, glide eller skade dig selv.

kropsproblemer

nogle undersøgelser viser, at løbebåndets størrelse kan forårsage en ændring i, hvordan du går eller løber. I værste fald kan dette føre til muskel ubalancer og kropsproblemer over tid.

Hvad er en elliptisk?

elliptiske maskiner tilbyder en unik bevægelse, der ligner et langrendsstrid. I stedet for at dine fødder lander igen og igen på et fladt bevægeligt bælte, bevæger de sig i et elliptisk mønster, der ikke desto mindre er tæt på et løbende skridt. Bevægelsen skaber stort set ingen slagkræfter på dine led, og maskinen giver et styrketræningselement, der udfordrer din overkrop.

Pros

• ikke-påvirkning

brug af en elliptisk vil give din krop mulighed for at efterligne bevægelser uden at forårsage for stor indflydelse på dine knogler, led og ledbånd. Dette er ideelt for folk, der kommer sig efter skader, der ønsker en cardio-træning, men ikke virkningen af løb.

• træning i hele kroppen

en elliptisk er udstyret med bevægelige håndtag og stabile pedaler, der giver dig mulighed for at bevæge og afbalancere din overkrop og underkrop samtidigt. Det toner op hele din krop ved at målrette dine benmuskler, biceps, triceps og kerne.

• omvendt skridt og lavere anstrengelse

nogle elliptiske giver dig mulighed for at gå baglæns for at aktivere forskellige muskler. Dette er positivt, fordi træning af flere muskler skaber bedre balance og styrke i din krop. Og fordi ellipticals også rekrutterer overkropsmuskler, kan du forbrænde flere kalorier i en enkelt træning end ved bare at løbe.

• kalorieforbrænding

brugen af en elliptisk giver dig mulighed for at forbrænde tæt på 350 kalorier på cirka 30 minutter.

ulemper

• mindre dynamisk

de fleste elliptiske enheder mangler hældningsfunktioner, hvilket begrænser dig fra at have intensitetsvariationer. Dette vil også give minimal modstand mod dine bevægelser.

• mindre effekt

de suspenderede pedaler af en elliptisk middel der er ingen vægtbærende aspekt af træningen. Du forbrænder stadig kalorier, men du udvikler ikke nødvendigvis så meget knogler og muskelstyrke sammenlignet med løb, hvilket er særlig vigtigt for ældre mennesker.

• følelsesløse fødder og brændende ben

tilstedeværelsen af suspenderede pedaler tillader dig ikke at hente dine fødder, hvilket igen kan forårsage følelsesløshed. Også brugen af dine kvadriceps vil muligvis give en brændende fornemmelse, når musklerne bliver brugt til deres maksimale. Omfavn brændingen! Disse smerter skal aftage efter flere sessioner, da din krop reagerer på rutinerne.

Hvad brænder flere kalorier: løbebånd eller elliptisk?

både løbebånd og elliptiske maskiner hjælper dig med at forbrænde de uønskede kalorier. Nu, hvilken er den bedre mulighed? Faktum er, at de begge har deres fordele, så længe de bruges korrekt.

brug af en løbebånd hjælper med at forbrænde næsten den samme mængde kalorier, som du ville gøre, når du bruger en elliptisk. At beslutte, hvilken du skal bruge, afhænger dog meget af dit mål, uanset om du har brug for en træning i underkroppen eller en træning i hele kroppen.

løbebånd tilbyder mere alsidighed og giver dig mulighed for at træne i dit komfortområde. Med en ordentlig løbeplan kan løbebåndet forbrænde kalorier og opbygge muskler og ledstyrke, da du støtter din kropsvægt. Men dette kommer med et større potentiale for stress og skader, især til dine led.

elliptiske forbrænder kalorier, mens de forbedrer hjerte-kar-sundhed med minimal påvirkning. Højintensitetsinterval træning, i modsætning til steady-state indsats, er meget nødvendig, når du bruger en elliptisk, hvis du vil opnå en optimal kalorieforbrænding.

Hvis du forbereder dig til en løbende begivenhed, er det bedst at bruge en tredemølle. På den anden side, hvis du har et svagt knæ eller en nagende skade, så er en elliptisk maskine den mest egnede mulighed.

samlet set kan begge træningsmaskiner gøre jobbet med at forbrænde kalorier. Uanset hvad du beslutter dig for at bruge (eller endda hvis du bruger begge dele), skal du stadig overveje at træne styrketræning for at opbygge muskler og forbedre din kropsstruktur.

Endelige tanker

løbebånd og elliptiske maskiner har begge deres fordele og ulemper. Du undrer dig måske: mellem de to, der forbrænder flere kalorier? Svaret afhænger af dine træningsmål og sundhedsmæssige forhold og træningsplaner.

Du kan overveje at indarbejde begge maskiner i din rutine for at høste de fleste fordele. Forskellige maskiner og øvelser vil undgå monotoni. Dette vil også aktivere forskellige muskelgrupper sammenlignet med at udføre den samme øvelse igen og igen.

uanset hvilken træningsmaskine du vælger, skal du altid bære korrekt påklædning, opretholde en god kropsholdning og aldrig overbelaste dig selv. Gå langsomt men sikkert med at opbygge din styrke og udholdenhed, mens du mister de uønskede kalorier.