Interoception er en følelse, der giver information om vores krops indre tilstand—hvordan vores krop føles på indersiden. Interoception giver os mulighed for at opleve mange kropsfornemmelser som en knurrende mave, tør mund, spændte muskler eller racende hjerte. Bevidsthed om disse kropsfornemmelser gør det muligt for os at opleve vigtige følelser som sult, fylde, tørst, smerte, kropstemperatur, behov for badeværelset, seksuel ophidselse, afslapning, angst, tristhed, frustration og sikkerhed.

på det mest basale niveau giver interoception os mulighed for at besvare spørgsmålet, “Hvordan har jeg det?”på et givet tidspunkt.Interoception hjælper os også med at styre den måde, vi føler, ved at bede os om at handle baseret på de kropssignaler, vi bemærker.

for eksempel fungerer det at bemærke en knurrende mave som et fingerpeg om, at vi er sultne og opfordrer os til at spise. At bemærke en stram eller tung mave fortæller os, at vi er fulde, og at det er tid til at stoppe med at spise. At bemærke rystende muskler eller gåsehud på huden tjener som et fingerpeg om, at vi er kolde og beder os om at kigge efter en trøje. At bemærke et stramt bryst, racing hjerte og spændte muskler lader os vide, at vi er ængstelige og opfordrer os til at søge trøst.

tænk nu på, hvad der ville ske, hvis dit interoceptionssystem ikke fungerede som det skulle. Hvad hvis du ikke kunne mærke, hvad der skete i din krop? Eller hvad nu hvis dine indre fornemmelser var så overvældende, at du ikke kunne finde ud af, hvad de betyder?

Desværre er dette en realitet for mange mennesker med tilstande som autisme, angst, depression, traumer, spiseforstyrrelser, fedme, toilettræningsvanskeligheder, sensorisk behandlingsforstyrrelse og adfærdsmæssige udfordringer.

hvordan forståelse af Interoceptions rolle kan hjælpe

i mange år brugte jeg traditionelle tilgange til at hjælpe mine klienter med at styre deres følelser, kun for at komme til kort det meste af tiden. Noget fungerede ikke helt. Mine klienter ville foretage nogle forbedringer, men havde stadig svært ved at bevæge sig gennem livet og føle sig godt tilpas og opnå en tilstand af følelsesmæssigt velvære.

at opdage den rolle, interoception spiller for at forstå, hvordan vi føler os væsentligt ændret min tilgang. Mange af mine klienter kæmpede med interoception og gav mening om deres følelser. Derfor, hvordan kunne jeg forvente, at mine klienter skulle få succes med at styre den måde, de har det på, hvis de ikke vidste, hvordan de har det til at begynde med?

i årenes løb har inkorporering af interoception i de leverede understøttelser gjort det muligt for mig at betjene mine klienter med større succes. Forskning siger, at interoception kan forbedres, og jeg ser det dagligt med mine klienter.Mindfulness praksis har vist sig at være en af de mest effektive, evidensbaserede interventioner til forbedring af interoceptiv bevidsthed. Interessant mindfulness er vist at aktivere insula, det interoceptive center i hjernen. Derfor har de, der praktiserer meditation, ofte overlegne niveauer af interoception.

selvom mindfulness har mange vidunderlige fordele, herunder øget bevidsthed om kropsfornemmelser, kan mindfulness være meget abstrakt og svært for mange mennesker.

derfor har vi arbejdet på at tilpasse mindfulness praksis, skabe strategier, der fungerer godt for mange forskellige læringsstile. Disse strategier, kendt som ia-bygherrer, ændrer abstrakte mindfulness-koncepter til konkrete, visuelle, interaktive og engagerende taktikker, der forbedrer interoception.

at se de resultater, som disse ia-bygherrer havde på mine klienter, førte mig til at dele min nye indsigt i bogen med titlen Interoception: Det Ottende Sensoriske System. Jeg deler også information og teknikker til at forbedre interoception i værksteder rundt om i verden.

nu er den helt nye opfølgningsbog, Interoception Curriculum: en trinvis ramme for udvikling af opmærksom selvregulering, designet til at hjælpe undervisere og terapeuter med at tage dette arbejde et skridt videre ved at vedtage en systematisk interoception-baseret tilgang til støtte for adfærd og selvregulering.