en balletpræstation kan tage op til 5.000 timers øvelse. Når de træner, skal ballerinaer sørge for, at deres kroppe er brændt med de rigtige vitaminer og mineraler. Ballerinaer er trods alt atleter.

en afbalanceret diæt kan hjælpe dem med at forblive magre og stærke. Samtidig kan spise den rigtige mad give dem den energi, de har brug for for at komme igennem repetitioner.

hvad spiser en ballerina, præcis? Fortsæt med at læse for at finde ud af det. I denne vejledning gennemgår vi en gennemsnitlig balletdanser diæt.

det er en misforståelse, at ballerinaer ikke spiser. I stedet, læs videre for at opdage de sunde kost ballerinaer nødt til at holde på tæerne!

ernæringsbalance

det er vigtigt for ballerinaer at starte deres fridage rigtigt! En sund morgenmad kan give dem det brændstof, de har brug for for at klare det gennem dagen.

ballerinaer danser hvor som helst mellem fire til 10 timer hver dag. Et travlt dansekort betyder, at de brænder så meget som 1.200 til 2.000 kalorier om dagen. For at holde deres kroppe brændt, skal balleriner spise mellem 1.600 og 2.200 dagligt.

hvor mange kalorier de forbrænder, og hvor meget de har brug for at spise, varierer afhængigt af deres praksisplan. Deres roller og andre aktiviteter i løbet af dagen kan også have indflydelse.

professionelle dansere ved, at det er vigtigt at spise en sund kost. Ellers mangler de den energi, de har brug for for at overleve deres hektiske tidsplan.

ballerinaer prioriterer at spise afbalancerede måltider. Hvert måltid skal indeholde mættet fedt, protein og kulhydrater. Disse tre komponenter arbejder sammen for at hjælpe Ballerinaer med at opretholde deres udholdenhed.

den rette balance kan også hjælpe dem med at opretholde deres muskelstyrke og energiniveauer. Sultende kan på den anden side påvirke deres led-og knoglesundhed. Ballerinaer skal forblive stærke for at komme igennem deres praksis og forestillinger.

balletdansere kan afbalancere deres kost med:

• 55% komplekse kulhydrater (pasta, fuldkorn, frugt)
• 20% magert protein (kalkunbryst, tofu, fisk)
• 25% umættede fedtstoffer (olivenolie, nødder)

det er rigtigt: ballerinaer spiser kulhydrater. At spise en række fødevarer kan hjælpe Ballerinaer med at forblive lette og forbedre deres fleksibilitet. Det kan også hjælpe dem med at undgå skader.

sult taktik kunne fratage en ballerina af brændstof og næringsstoffer, hun har brug for.

morgenmad

balletdansere spiser måske hele dagen for at opretholde deres energiniveau. Det er også vigtigt, at de forbliver hydreret, især hvis de har en travl tidsplan. Vand kan hjælpe med at skylle eventuelle toksiner ud i ballerinas krop.

det kan også gavne deres muskelstyrke.

ud over drikkevand kan dansere også spise frugt som en ekstra vandkilde.

mange ballerinaer starter med en højprotein morgenmad. Protein sikrer, at de kan opretholde deres energiniveau og skubbe sig selv under træning.

morgenmad kan omfatte æg eller en protein smoothie. En sund, afbalanceret smoothie kan omfatte mandelmælk, nødder, spinat, proteinpulver og en banan.

ballerinaer springer sukkerholdige korn fulde af enkle kulhydrater. En sukkerfyldt morgenmad kan øge en ballerinas blodsukkerniveau. Som følge heraf kan de føle sig træg og sulten igen, selv efter at have spist.

i stedet er en balance mellem protein og fiber afgørende. Protein gnister kroppens stofskifte og stimulerer hjerneceller. Det hjælper også Ballerinaer med at forblive tilfredse indtil frokosttid.

Snack

at springe over et måltid kan få ballerinaer til at miste deres koordination. Det kan også lade dem føle sig svimmel og sultne mellem måltiderne. En ideel balletdanser diæt inkluderer snacks til at hjælpe Ballerinaer med at holde energi.

for eksempel kan en ballerina spise mandelsmør på havrekiks og en banan mellem morgenmad og frokost. Denne snack balancerer fedt, protein og kulhydrater.

ballerinaer kan bruge kulhydraternes glukose til energi, hvilket er vigtigt for træning med høj intensitet. Fedtet hjælper med langvarig træning med lav intensitet.

kogte æg er også en god snack. Æg indeholder en blanding af næringsstoffer, herunder:

• selen
• fosfor
• jern
• Vitamin A
• B2
• B5
• B12

B12 hjælper kroppen med at producere røde blodlegemer. Det forbedrer også nervesystemets funktion og hjælper en ballerinas krop med at bekæmpe sygdom og sygdom.

andre snacks kan omfatte grøntsager og hummus, strengost eller en blanding af tørrede nødder og frugt.

frokost

en sund ballerina diæt inkluderer hele fødevarer (snarere end forarbejdede fødevarer). Hele fødevarer kan omfatte bælgfrugter, korn, nødder og frø, frugt og grøntsager. For at holde deres kost afbalanceret skal balleriner forblive forsigtige med deres serveringsstørrelser.

en sund, afbalanceret frokost kan omfatte ristet kylling, blandede grøntsager, kvinoa og hindbær.

fødevarer, der indeholder gurkemeje og ingefær, kan også give antiinflammatoriske fordele. Betændelse er kroppens reaktion på skade. Reduktion af betændelsesniveauer kan hjælpe Ballerinaer med at undgå træthed.

gode antiinflammatoriske fødevarer inkluderer tomater, bladgrøntsager, olivenolie og fed fisk.

salater er også gode frokoster til professionelle dansere. Nogle dansere foretrækker lettere måltider før praksis. En let, næringsfyldt frokost kan omfatte en veggie-pakket salat med magert protein på toppen.

gode proteinkilder kan omfatte grillet kylling eller fisk. Tofu, hårdkogte æg og sorte bønner indeholder også phytonutrienter og antioksidanter. Disse proteiner kan hjælpe med at give ballerinaer energi inden deres næste praksis.

middag

efter en lang dag med dans er det vigtigt for en ballerina at genopfylde deres glykogenniveauer. Kroppen mobiliserer glykogen, når den har brug for brændstof.

de fleste dansere spiser lette måltider for at undgå oppustethed under repetitioner. For at kompensere for lettere måltider i løbet af dagen spiser de måske en tung middag. Balancerede måltider kan omfatte magert protein, grøntsager og fuldkorn.

Lean protein hjælper med muskelgendannelse. Grøntsager lindrer på den anden side ømme muskler. Hele korn kan hjælpe med at genopfylde opbevaret brændstof, så ballerinaer kan tage en ny dag.

en afbalanceret ballerina diæt kan også omfatte linser. Linser kan hjælpe en ballerina med at genopfylde deres glykogenniveauer. Linser hjælper også med at reparere muskelvæv, mens protein-og kulhydratniveauerne holdes afbalancerede.

for at afslutte dagen kan professionelle dansere nyde en dessert af friske frugter, som kan hjælpe muskelgendannelse. En anden lækker dessert inkluderer mørke chokoladedækkede bananer toppet med nødder (for at erstatte en is sundae).

spise lige mellem pirouetter: den gennemsnitlige balletdanser diæt

ballerinaer har brug for at opretholde deres energiniveauer mellem pirouetter og forestillinger. Den ideelle balletdanser kost indeholder den rette balance mellem vitaminer og mineraler. Med afbalancerede måltider kan ballerinaer forblive på tæerne, før de danser dagen væk.

din lille danser kan udvikle deres egen sunde diæt for at forblive i form og i tip-top form, selv under karantæne!

klar til at købe din lille danser deres første par balletsko? Brug denne omfattende balletsko købsguide til størrelse det rigtigt!