kosttilskud er overalt. Der ser ud til at være nye, der dukker op hver dag. CLA, eller konjugeret linolsyre, har eksisteret i et par år nu, og det har nogle interessante effekter på fedt tab.

undersøgelser er blevet udført, og deres resultater er blevet offentliggjort for at vise, hvad fordelene er, og hvor meget CLA der er behov for for at producere den ønskede mængde fedttab. I denne artikel vil vi dykke ned i Fordele, Ulemper og doseringsanbefalinger for de fedtforbrændende fordele, som CLA kan give.

læs videre for at lære mere om, hvordan at tage CLA kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere, og få mere ud af din træning og supplere rutine ved at gå PRO. Kontakt os i dag for at lære mere!

hvad er CLA?

konjugeret linolsyre (CLA) er en fedtsyre, der naturligt findes i kød og mejeriprodukter. Det stammer fra græsfodrede dyr som geder, køer og får.

ifølge Mayo Clinic giver disse cud-tyggedyr flere næringsstoffer til konsum. Dette skyldes, at deres kød indeholder mindre fedt, højere niveauer af omega-3 fedtsyrer og højere koncentrationer af den organiske form af CLA.

alle disse faktorer vil hjælpe med fedt tab. De bidrager også til reduktion af hjertesygdomme og mindsker risikoen for visse typer kræft.

CLA indeholder et flerumættet fedt kendt som en Omega 6 fedtsyre. Dette er et af de sunde fedtstoffer, som vi alle har brug for, men som vi sjældent får nok af i vores almindelige kostvaner. CLA blokerer også din krops evne til at absorbere og opbevare fedt og øger den metaboliske hastighed, hvormed din krop forbrænder sit eksisterende fedt. Det kan endda hjælpe med at forhindre genvinding af fedt, når du holder op med at bruge det.

de fleste helsekostbutikker sælger CLA, som er tilgængelig i en typisk tabletform. CLA fås også som en sirup, der kan tilsættes til mad, såsom pandekager. En ekstra bonus ved CLA er, at den indeholder en række antioksidanter, som selvfølgelig hjælper med at reparere nogle af de skader, der er forårsaget af frie radikaler.

hvor meget CLA skal jeg tage?

i de skandinaviske kliniske undersøgelser har forskere vist, at 3.000 milligram eller tre gram er den mindste anbefaling for fedtreduktion. Disse doser er opdelt i tre separate doser om dagen med måltider

Ved at holde dine doser inden for 3.000 milligram til 6.000 milligram parametre og opdele dem i tre doser om dagen taget med måltider, vil du hjælpe din krop med at producere mere muskelvæv.

den gennemsnitlige anbefalede dosis for en person uden kendte sundhedsmæssige problemer er tre til fem gram pr.

hvordan gavner CLA min kost?

den mest signifikante effekt af CLA har været dens evne til at reducere det samlede kropsfedt og øge produktionen af magert muskelmasse. Ved at erstatte fedt med muskler er din krop tilbøjelig til at forbrænde flere fedtkalorier ved at øge din krops metaboliske hastighed eller BMR.

CLA kan hjælpe med at skabe en sund cyklus med at brænde uønsket fedt, mens du bygger tiltrængt muskel.American Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde sine resultater i en undersøgelse fra 2007, der hævdede, at deltagere, der indtog 3,2 gram CLA om dagen, viste et 90 gram tab af kropsfedt om ugen, mens de producerede en procent stigning i kroppens muskelmasse om ugen.fordelene ved CLA er også blevet set at stige, når de tages sammen med et måltid, der indeholder sesamfrø, ifølge American Journal of Clinical Nutrition.

Hvad er risikoen ved CLA?

som med ethvert supplement er der rejst bekymring for dens konsekvenser for brugerne. Med hver pro, der er en con. En største bekymring med CLA er, at det kan have tendens til at forårsage insulinresistens hos ekstremt overvægtige mennesker, hvilket igen kan øge risikoen for diabetes.

ifølge nylige undersøgelser foretaget af Life Dependment Nutrition Center har deltagerne rost resultaterne af CLA. Der var et par mindre bivirkninger såsom søvnløshed, hvis de blev taget for tæt på sengetid.

et andet problem er, at de gavnlige virkninger af CLA kan reduceres, hvis de tages sammen med fødevarer med højt fiberindhold, såsom specialkorn. Så hvis du spiser disse fiberrige snackbarer eller specialkorn, skal du sørge for at vente en times tid, før du tager CLA-supplementerne.

CLA anbefales ikke som en løsning eller en kur mod fedme. Taget i anbefalede doser ud over en sund livsstil, der består af en diæt og træningsplan, kan CLA have nogle meget positive fordele.

Ofte Stillede Spørgsmål

skal jeg tage kosttilskud?

medmindre din læge har instrueret dig i at tage visse kosttilskud, behøver du ikke tage dem.

er kosttilskud sikre?

hvorvidt kosttilskud er sikre at tage afhænger af en række faktorer. Læs mere om sikkerheden ved kosttilskud her.

hvilke kosttilskud skal jeg tage?

ingen kan svare det bortset fra din læge. For at lære mere om de forskellige kosttilskud, som læger ofte anbefaler, tjek denne artikel.

altid tjekke med din læge, før du starter et supplement rutine, og husk, at ikke alle kosttilskud er de samme. Køb fra et velrenommeret firma og læs anmeldelserne, før du forpligter dig til et bestemt mærke. I mellemtiden, gå PRO med motion.kom og få mere ud af din træning.