det var et sekscifret jobtilbud i et varmt klima. De lovede også fleksibel planlægning. Lyder ret tiltalende, højre? Jeg svarede aldrig.Denne e-mail ankom for flere år siden. Jeg har modtaget flere tilbud, siden da, for lignende job med lignende løn, men ikke alle af dem i varmere stater. Jeg har heller ikke svaret på nogen af dem.Lige nu tænker du, at jeg enten er skør, eller at det er en fidus. Godt, jeg er ikke skør, og så vidt jeg kan fortælle, at tilbudene er legitime. Det er faktisk et tilfælde af fejlagtig identitet. Hver af e-mails blev rettet til Dr .. David Paul og var til job som er-læge. Det viser sig, at der er en læge med mit navn, der arbejder på skadestuen på et hospital tæt på hvor vi bor.På trods af disse e-mails er jeg ikke læge. Jeg laver faktisk et morgenradioprogram. Men i dag vil jeg tale om en rigtig cool funktion i din Fitbit, der kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred.Fitness transformation kræver en vis intensitet. Desværre slutter de fleste fitnessrejser tidligt, fordi vi forsøger at pakke alt for meget intensitet ind i vores træning i begyndelsen.Vores hjerte er ikke klar til den slags intensitet, og vi føler det ret hurtigt. Forestil dig, hvordan du ville have det, hvis du besluttede at køre en 5K uden træning. Du ville ikke komme meget langt, før din krop skriger for dig at stoppe.Den bedre måde er først at skabe en fitnessvaner og derefter gradvist øge din fitnessintensitet. Sådan får du fitness momentum, som i sidste ende fører til fitness transformation.Dit hjerte er en god guide til at opbygge fitness momentum, og hvis du har en Fitbit, der sporer din puls, kan det give dig nogle værdifulde oplysninger.Selvom jeg får regelmæssige tilbud om at praktisere akutmedicin, er jeg ikke læge, og det ville være forkert for mig at tilbyde lægehjælp og tåbeligt for dig at tage det, selvom jeg tilbød det. Jeg er en stor fan af at få en årlig check-up med en læge, du stoler på. Jeg gør det hvert år. Det burde du også. Din læge kan fortælle dig, hvilke fitnessaktiviteter der er gode for dig, og også hvad du bør undgå.Hvad jeg fortæller dig er generelle retningslinjer og anbefalinger vedrørende din puls, og hvordan du kan bruge en Fitbit til at forbedre din fitnessrejse og i sidste ende dit helbred.Her Gosimpelthen sætte, din puls er, hvor mange gange dit hjerte slår per minut. Når jeg skriver dette, er min puls 68. Det betyder, at mit hjerte lige nu slår 68 gange i minuttet.At kende din puls kan hjælpe dig på tre forskellige måder:

1. er der et PROBLEM? Din puls er noget, din læge kontrollerer, når som helst du besøger. Hvis det er for højt eller for lavt, kan det være tegn på et problem.
2. Mål din FITNESS fremskridt. Dit hjerte er en muskel. Når dit fitnessniveau vokser, bliver dit hjerte stærkere og behøver ikke at arbejde så hårdt. Din puls er en måde at måle, hvor meget fremskridt du gør.
3. Vægttab GUIDE. Hvis en del af dit fitnessmål er at tabe sig, betyder intensiteten af din aktivitet noget. Din puls vil angive, hvilket pulsområde du befinder dig i. Mere om dette nedenfor.

er du stadig med mig? Jeg håber det, for når du først kender disse ting, og hvordan din Fitbit bruger disse oplysninger, kan det gøre en stor forskel i din fitness-og sundhedsrejse. Der er lidt matematik involveret, men du skal kun gøre det en gang om året.Maksimal Hjertefrekvensden første ting du skal vide er din maksimale puls. Alt, hvad der følger, er baseret på dette. Det er en simpel matematisk ligning. Træk din alder fra 220. Svaret er din maksimale puls. Endnu bedre, din Fitbit gør faktisk denne matematik for dig.Fordi hjertet er en muskel, mister det en vis kapacitet hvert år, når vi bliver ældre. En 20-årig har en forventet maksimal hjertefrekvens på 200, mens en 80-årig er faldet til 140.At kende din maksimale puls (MHR) er nøgletallet, fordi de tre pulsområder er en procentdel af din MHR. I dette eksempel vil vi bruge MHR til en 50-årig…som er 170.Her er de tre pulsområder, der vises i din Fitbit-app.FEDTFORBRÆNDINGSOMRÅDEI dette område slår dit hjerte 50-69% af din maksimale puls. Dette betragtes som lav til medium intensitet. Når dit hjerte er i dette område, brænder du fedt. Hvis du forsøger at tabe sig, lyder det rigtig godt. Og det er det. Men du brænder ikke så mange kalorier som det næste område op.For vores 50-årige eksempel ville hjertefrekvensen i Fedtforbrændingsområdet falde mellem 85 og 118.I dette område slår dit hjerte 70-84% af din maksimale puls. Dette betragtes som medium til høj intensitet og er målet for de fleste mennesker, der træner. Du brænder nu flere kalorier end Fedtforbrændingsområdet. Du vil også føle denne mere end Fedtforbrændingsområdet.For vores 50 år gamle eksempel ville hjertefrekvensen falde mellem 119 og 143 i Kardioområdetpeak områdei dette område slår dit hjerte mindst 85% af din maksimale hjertefrekvens. Dette område er for korte byger af meget høj intensitet motion. Hvis du nogensinde har hørt om High Intensity Interval Training, eller HIIT, er målet at kort skubbe din puls ind i dette område under tidsintervaller. Det er ikke her, du vil starte din fitnessrejse.For vores 50 år gamle eksempel ville hjertefrekvensen gå over 144 i spidsområdet, hvordan din FITBIT kan hjælpe digHvis du har en Fitbit, der også sporer din puls, vil den gøre alt dette matematik for dig. Så længe du har indtastet din alder korrekt i Fitbit-appen, tager det din puls og fortæller dig i realtid, hvilket område du befinder dig i. Det var det, jeg kiggede på for et øjeblik siden, da min puls var 68.Pulsteknologien Fitbit bruger i temmelig fantastisk. Det involverer de blinkende grønne LED-lys på bagsiden af din enhed.

fordi dit blod er rødt, absorberer det grønt lys. Hvert hjerteslag producerer en mini-bølge af blod, der absorberer mere grønt lys. I mellem hver beat mindre grønt lys absorberet.De små grønne lys blinker hundredvis af gange hvert sekund og beregner, hvor meget der absorberes og mængden af tid mellem hver bølge. Resultatet er din puls.Hvor præcis er denne teknologi? Guldstandarden er en medicinsk pulsmåler, der er fastgjort til brystet. Men bærbare step tracker-enheder, som en Fitbit, er temmelig tæt og anbefalet af American Heart Association.Du kan læse mere om pulssporingsfunktionen på Fitbit-enheder her

Hvis du ikke har en Fitbit, anbefaler jeg den splinternye Fitbit Inspire 2! Inspire 2 har dobbelt batterilevetid og sporer også din puls og søvn, så du får et endnu bredere billede af din fitnessfremgang.

(forresten…hvis du bruger linket til at foretage et køb, modtager denne blog en lille provision, der ikke påvirker din pris.) Hvilende Hjertefrekvensdin Fitbit beregner også din gennemsnitlige hvilepuls. Dette er en fantastisk måde at måle din fitness fremskridt. Typisk falder vores hvilepuls mellem 60 og 100 slag i minuttet. Med andre ord, mens vi ikke er involveret i en fysisk aktivitet, hvor hårdt skal vores hjerte arbejde?Et af sundhedsmålene for motion er at styrke hjertet, så det kan arbejde mere effektivt. Men her er sagen. På ethvert givet tidspunkt er der en masse faktorer, der påvirker din hvilepuls. Er du stresset? Det får dig til at arbejde hurtigere. Har du lige drukket kaffe? Det samme. Hvad med medicin? Det har også indflydelse. Så hvordan kan du fortælle, hvad din hvilepuls er, hvis den konstant ændrer sig.For et par minutter siden var min hvilepuls 68. Nu er det 74. Hvad er der med det?Din Fitbit beregner alt dette og giver dig en gennemsnitlig hvilepuls i slutningen af hver dag. Dette kan hjælpe dig med at se det store billede og se over tid, hvilken indflydelse fitness har på din hvilepuls.BOOST din Intensitetdin Fitbit kan hjælpe dig med at se, hvor meget tid du bruger i hvert pulsområde i løbet af en hel dag. Det rigtige søde sted er kardioområdet. De fleste af os er nødt til at skubbe os lidt for vores puls for at få dette høje. Og jo stærkere dit hjerte bliver, jo mere skal du skubbe dig selv.For eksempel fordi jeg har forfulgt fitness i et stykke tid, så det tager mere indsats nu, mens jeg går for at få min puls i kardioområdet. Jeg har brug for at gå hurtigere eller finde nogle bakker at klatre.Det lyder måske nedslående…at belønningen for fitness er at skulle arbejde endnu hårdere for at hæve din puls…men det er virkelig et tegn på, at mit hjerte bliver stærkere.Hvert skridt du tager er gavnligt. Men ikke alle trin har LIGE fordele. Der er værdi for gradvist at øge din indsats. Pulssporingen på din Fitbit er en fantastisk måde at måle, hvor du er, og se reelle fremskridt fra din indsats.En gang til … selvom jeg får e-mails adresseret til Dr .. David Paul, Jeg er ikke læge, og den smarte ting at gøre er at se en rigtig læge for at sikre, at dit hjerte kan håndtere øget intensitet, hvis du stort set har været inaktiv i lang tid.En af disse dage, for sjov, kan jeg bare svare på et af disse jobtilbud. I mellemtiden spekulerer jeg på, hvor mange e-mails den rigtige Dr .. David Paul får med radio jobtilbud.Hvad du kan gøre i Daghvis du lige er kommet i gang med en ny fitnessrejse, vil jeg anbefale 30 dages fitnessudfordring. De fleste fitnessmål ender i fiasko, fordi de starter alt for store. At sætte det rigtige mål for at komme i gang er kritisk!Denne gratis guide hjælper dig med at gøre det. Det inkluderer også en kontrakt, du underskriver for at holde dit daglige engagement. Jeg ved, det lyder lidt osteagtigt, men det kan bare være den motivation, du har brug for på en dag, hvor det føles for hårdt at holde dit fitnessforpligtelse.Hver dag du når dit mål er en sejr. Denne guide indeholder også en 30 dages Tracker, der hjælper dig med at fejre hver af disse sejre. Det vil føles rigtig godt, når du sporer disse. Men endnu vigtigere vil det hjælpe dig med at opbygge fitness momentum, der vil vare.Du kan komme i gang i dag med 30 dages fitnessudfordring.

det er nok ingen overraskelse at lære, at de fleste mennesker, der sætter et fitnessmål, ikke er færdige. De første 30 dage er de mest kritiske!Endelig er denne blog designet til at hjælpe dig med at omfavne at gå som en fitnessaktivitet. Det er bæredygtigt, fleksibelt, effektivt og sjovt. Hver uge sender jeg nye artikler med historier og nyttige forslag til at vinde på Fitness.Hvis du klikker på Følg (nedenfor på din phone…to på din computer) modtager du en e-mail med et link til hvert nyt blogindlæg.