selv når alle tegn på at forlade et forhold er højt og tydeligt, er det godt at forlade en, du stadig elsker… smertefuld. Måske er det derfor, mange skriver og endda synger om dette ubehagelige valg, fordi de ved, at “at bryde op er svært at gøre”.

og i modsætning til Neil Sedakas hit-sang fra 1960 ‘ erne er det svært at bryde op, du synger sandsynligvis ikke “komma, komma, ned, dooby doo ned ned” før, under eller efter, den faktiske opbrudssamtale.

så hvordan forlader du nogen, du stadig elsker?

uanset om du prøver at give slip på et giftigt forhold, forlade et dårligt forhold, afslutte en affære med en, du stadig elsker, give slip på et forhold, der løber sin gang, eller følg din sjæl, der kalder dig et andet sted, er det vigtigt at kende kunsten at “hvordan man forlader en, du stadig elsker”.

det kan gøre en stor forskel for både dig og din partner. Det vil hjælpe dig med at føle dig godt, når du har valgt at forlade en, du elsker, fordi du ved, at du gjorde dit personlige bedste. Det betyder, at du deltog i en tankevækkende og introspektiv proces, der hjalp dig med at opdage klarheden om, at dit valg er “rigtigt for dig”, såvel som det medfølende færdighedssæt, du har brug for for at kommunikere dit valg til din partner.

så med det sagt, her er seks tips til at hjælpe dig med at forberede og udføre denne smertefulde opgave.

1. først skal du vurdere din ” hvorfor?”.

nogle gange er det klart, at du måske ikke har meget til fælles med din partner eller ikke har en fælles vision for fremtiden. Når dette sker, er “hvorfor” det temmelig skåret og tørt. Og oftere end ikke,” det ” vil også føles over for din partner. Det er meget lettere at forlade nogen, du elsker, når dette sker for at være tilfældet.

andre gange er dit ønske om at afslutte ting måske ikke helt klart for dig. Måske er du i et usundt forhold, der efterlader dig drænet og forvirret over, hvorfor du bliver? Hvordan man kommer ud af et usundt forhold kan være en vanskelig forretning.

eller måske din tiltrækning eller ønske om din partner falmet? Hvis dette er tilfældet, så ved, at dette er normalt, og ønsket kan genoplives, hvis begge mennesker har en ærlig vilje til at opdage hvordan.

måske er du forelsket i en anden?

eller måske har du måske urealistiske forventninger fra din partner og lægger urimelige byrder på dem for din nuværende tilstand af utilfredshed? Se om du kan blive virkelig ærlig over for dig selv om dette.

at gøre dit bedste kræver virkelig, at du forstår, hvad der internt motiverer dig til at forlade, selvom du ikke deler disse grunde med din partner. Hvis dine grunde ikke er helt klare for dig, tjek disse artikler: bryde op? Sådan får du det bedste ud af det værste eller 40 almindelige grunde til, at par går i stykker.

2. Vurder, hvor klar du er til at bryde op med denne person.

at vide, at du er klar til at forlade dit forhold, er anderledes end at være klar til faktisk at gøre det. Brug lidt tid på at arbejde igennem enhver ambivalens, du måtte have om at bryde op med nogen, du er dybt interesseret i.

Luk dine øjne og indstil dit hjertecenter. Når du forestiller dig at have denne samtale, skal du bemærke, hvad der sker i dit hjerte og din krop? Føler du dig rolig og klar? Eller føler du dig anspændt, panik, trist, skam, skyld eller frygt?

har du en del af dig, der er så bange for at skade din partner, at du hellere vil stikke den ud end føle ubehaget ved at bryde op og risikere at blive betragtet som den”dårlige fyr/gal”? I så fald ville dette være en god grund til at gå til terapi.

når dette er tilfældet, er der oftere end ikke en dybt indlejret lært tro på, at andres behov er vigtigere end dine egne. Det kan tage tid at slappe af fra denne form for tro, hvorfor en erfaren psykoterapeut, der forstår codependency, virkelig kan være nyttig her.

og når folk ikke belaster denne form for tro, bliver de over tid ofte vrede og bliver passive aggressive. Nogle handler endda ud og ender med at snyde på deres partner og har anliggender.

3. Test vandet for at vurdere, hvordan din partner kan reagere på din beslutning om at afslutte forholdet

at bryde op med nogen er generelt mere end en samtale. Hvordan samtalen ser ud, vil variere, afhængigt af hvor din partner er, og eller hvor skrøbelig din partner kan være.

hvis din “hvorfor” for at ville forlade denne person skyldes, at du ikke har meget til fælles, eller du tror, at jer to er vokset ud af hinanden, vil dette sandsynligvis være en lettere samtale.

hvis det har at gøre med andre grunde som f. eks. misbrug eller afhængighed, eller hvis du har følelser for en anden og vil forlade for at være sammen med dem, så vær forberedt på en masse skub tilbage. At dele denne sandhed om, hvorfor du vil forlade, er måske ikke bedst for nogen af jer.

uanset hvorfor kan du teste vandet ved at sige ting som: “jeg har følt mig lidt afbrudt fra os for nylig og er ikke sikker på vores fremtid. Har du haft det på samme måde”?

eller “jeg har følt mig virkelig ængstelig og konflikt på det seneste. Så meget som jeg elsker dig, føles noget bare ikke rigtigt for mig…”

hvis du er i et giftigt forhold, eller din partner stadig er forelsket i dig, så vil din “test af vandet” samtale enten forårsage panik i den anden eller føle sig som et angreb på din partners følelse af selv. De kan bede dig om at blive ved med at sige “de vil gøre alt” for at ordne det, eller prøv at skamme dig for at ville forlade dem. Hvis du har børn sammen, så kan de endda foreslå, at din forlader dem vil skrue op børnene.

hvis børn er involveret, er det virkelig bedst at arbejde med en erfaren terapeut, der kan hjælpe dig med at strategisere omkring dette.

husk, under defensive reaktioner, er smerte. Så hvis du oplever nogen af denne modstand dette fra din partner, så prøv at bare lytte uden at blive defensiv og derefter tjekke tip #4 nedenfor.

4. Baseret på din første samtale og reaktion fra din partner, forberede nogle scripts, der taler til deres kernesårbarheder over at være tilbage.

når en person reagerer med vrede eller panik, er chancerne for, at dit valg at forlade dem har stødt på en sårbar “såret del” af dem, der går forud for dig. Deres smerte er baseret både på “her og nu” af dit ønske om at forlade og “hvornår og da” af nogle tidligere traumer. Denne” del ” har sandsynligvis en dybt indlejret lært tro på, at de ikke er elskelige eller ønskelige, og dit ønske om at forlade dem udløser den tro.

nogle gange er der endda en del af dem, der føler terror ved tanken om at blive tilbage. De kan meget vel have været følelsesmæssigt forladt eller forsømt af en forælder, da de var barn. Så det er vigtigt at finde måder at tale medfølende med de centrale sårbare dele af din partner.

du kan sige ting som “mit valg at forlade har ingen indflydelse på, hvor elskelig eller ønskelig du er. Mit Hjerte føler sig bare ikke længere forbundet, og jeg er nødt til at starte mit næste kapitel uden dig”.

eller ” jeg ved, at dette ikke er, hvad du vil, og du er bange indeni, men vær venlig at vide, at du er speciel for mig, og en del af mig vil altid elske dig. Jeg skal bare væk.”

vær også forberedt på, at din partner kan vælge ikke at tage nej til et svar. Og de vil kæmpe hårdt for at få dig til at blive. De kan fortsætte med at spørge igen og igen, hvorfor eller hvad kan jeg gøre for at ordne ting?

skulle dette ske, er det vigtigt ikke at komme ind i hvorfor. At komme ind i det er deres måde at prøve at koble dig ind igen. Så det er bedst at holde det enkelt og være klart. Du kan lytte til den andres smerte uden at blive defensiv og sige “Jeg er så ked af at skade dig, men mit sind er virkelig sammensat”.

5. Når du endelig har break up-samtalen, hvis det føles rigtigt, overvej at give dem en slags lille gave, et symbol for at vise, at de betyder noget for dig.

terapeuter kalder dette et “overgangsobjekt”. Det er en måde for din partner at holde fast i et lille stykke af dig, når de ikke er helt klar til at give slip.

6. Når du har forladt en, du elsker, når du ved, at det er den rigtige ting at gøre, skal du opretholde gode grænser med enten ringe eller ingen kontakt.

mens du opretholder kontakt, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre, fordi du fortæller din eks, at du stadig er ligeglad, det kan ofte sende blandede signaler til din eks. Din eks har brug for tid til at sørge over dette tab, og for meget kontakt kan forstyrre deres sorgproces, da de vil klamre sig til falsk håb.

hvis du finder dig selv at have beklagelse, overveje at gå til terapi for at komme til hjertet af, hvad der foregår inde i dig. Derefter kan du tage en autentisk beslutning om, hvorvidt du skal forblive brudt op, eller kom sammen igen og prøv tingene igen.

alt i livet slutter. Slutninger er ikke fejl.

de er omorganiseringer, da folk konstant vokser og ændrer sig. Hvert forhold har en sæson. Nogle har mange årstider. Nogle har endda en levetid på årstider.

og i betragtning af hvor kort og skrøbeligt liv er, er det mest vigtige kvaliteten af årstiderne sammen snarere end mængden.

det er aldrig let at forlade nogen, du elsker, selv når du ved, at det er den rigtige ting at gøre. Det kræver mod, klarhed, tillid og medfølelse. Og hvis du tager dig tid hver dag til at lukke øjnene og blive virkelig stille, vil du finde alt det og mere i dig.

og når du finder alt dette, vil du være i stand til at føle dig godt, om at have modet til at vælge autentisk og tage ansvar for, hvad dit hjerte mest ønsker .

Maura Matarese, M. A., LMHC, R. Y. T. er en psykoterapeut og forfatter, der praktiserer i Sudbury, M. A. Hvis du finder dig selv kæmper med spørgsmålet ” hvordan man forlader en, du elsker, når du ved, at det er den rigtige ting at gøre?”, tjek hendes bog, find Hope In the Crisis: en terapeutens perspektiv på kærlighed,tab og mod. Hvis du føler dig sønderknust efter et sammenbrud, så tjek hendes nye online kursus; find håb efter hjertesorg: Lær hemmeligheden, hvordan du kommer Over din eks og begynder at føle dig bedre nu,