kan ikke ryste følelsen af at du bare ikke er god nok? Hvis du finder dig selv konstant bekymret for den måde, du ser ud, anden gætte hvordan du handler og spørgsmålstegn ved, hvordan andre opfatter dig, Du kan lide af lav selvtillid.
det er helt normalt at mangle tillid til situationer, der er uden for dit komfortområde, eller at stille spørgsmålstegn ved dine evner, når du står over for en ny opgave. Lavt selvværd påvirker os alle fra tid til anden. Men hvis din selvværd er så lav, at du kæmper for at fungere, kan det have en negativ indvirkning på din mentale sundhed og dit daglige liv.vi taler med Harley Street psykoterapeut Christine om de mest almindelige problemer forårsaget af lavt selvværd og hvordan man kan overvinde dem, så du kan begynde at leve dit bedste liv:
Hvad er selvværd?
selvværd, også kendt som selvværd eller selvrespekt, er den opfattelse, folk har af sig selv. I psykologi bruges din selvtillid til at beskrive din følelse af selvværd eller personlig værdi. Med andre ord, hvor meget du kan lide dig selv. Din selvtillid involverer en række overbevisninger om dig selv, såsom hvordan du ser ud, hvordan du har det, og hvordan du måler dine personlige succeser eller fiaskoer.
Hvis du har en sund selvtillid, vil du sandsynligvis føle dig positiv over for dine evner og generelt have en sunnere tilgang til livet. Mens du har lav selvtillid, undersøgelser har forbundet dårligt selvbillede med en række problemer, der kan påvirke alt fra den måde, du ser din karriere på, til hvordan du udfører dine forhold.
hvordan måler du selvværd?
så hvordan måler du din selvværd og hvad der udgør lavt selvværd? Hvis du føler dig negativ over for dig selv eller dit liv i det omfang, det påvirker din evne til at fungere, anbefaler vi at tale med din læge eller overveje at tale terapi.
prøv i mellemtiden Rosenberg Self Esteem Scale. Udviklet af sociologen Morris Rosenber, er denne skala meget udbredt i samfundsvidenskabelig forskning ved hjælp af en skala på 0-30, hvor en score mindre end 15 kan indikere lavt selvværd.
lavt selvværd kan påvirke alt fra den måde, du ser din karriere til den måde, du udfører relationer på.
Hvis dine følelser af lavt selvværd er forankret i barndommen, kan det føles som en umulig opgave at løse dine problemer, men der er ting, du kan gøre for at øge din selvtillid og forbedre din mentale sundhed. For at komme i gang undersøger vi de mest almindelige symptomer på lavt selvværd og hvordan man kan overvinde dem.
lavt selvværd symptomer
fra selvtillid til kropsdysmorfi kommer lavt selvværd i mange forklædninger. Vi ser på 8 Almindelige symptomer på lav selvtillid og forklarer, hvordan man adresserer dem:
selvhat
mens der er tidspunkter, hvor vi alle ikke kan lide, hvem vi er, er afsky for dine tanker og handlinger et klassisk tegn på lav selvtillid. Selvhat er kendetegnet ved følelser af vrede og frustration over, hvem du er, og en manglende evne til at tilgive dig selv for selv de mindste fejl. For at vende selvhat rundt, prøv følgende tips:
• Skift din interne dialog
en intern kritiker brænder selvhat, så trin et er at tavse den pessimistiske stemme inde i dit hoved. Prøv bevidst at få dig selv til at gentage et positivt svar for enhver negativ tanke, du har. Hvorfor være din egen værste kritiker? Hvis du ikke ville sige det til din bedste ven, skal du ikke sige det til dig selv.
• Tilgiv dig selv for dine fejl
ingen er nogensinde alle gode eller alle dårlige, og vi har alle fejl. At gøre noget, du fortryder, gør dig ikke til en forfærdelig person, ligesom at gøre noget godt ikke gør dig til en helgen. Tilgiv dig selv og tillad dig selv at være smukt menneske.
• udfordre din negative selvtillid
chancerne er, at din negative følelse af, hvem du er, enten er forældet eller simpelthen usand, og er blevet videregivet til dig fra andre som dine forældre, eks-partnere eller kolleger. Prøv at fortælle dig selv, at du er en god person, og at du er værdig til kærlighed og respekt ligesom alle andre. Vær ikke bange for at omskrive dit eget script – det er dit liv.
perfektionisme
et ønske om at være perfekt er et af de mere destruktive aspekter af lav selvtillid. En perfektionist er en person, der lever med en konstant følelse af fiasko, fordi deres præstationer, uanset hvor imponerende, aldrig føler sig helt gode nok. For at bekæmpe perfektionisme prøv følgende tips:
• sæt realistiske forventninger til dig selv
Føl dig som en fiasko for ikke at være en berømt popstjerne, selvom du aldrig har haft en sangundervisning i dit liv? Tænk bevidst på, hvor rimelige og håndterbare dine mål er, før du stræber efter dem, og husk at livet generelt er ufuldstændigt.
• manglende gør dig ikke til en fiasko
der er en stor forskel mellem at fejle på noget, du gør, og at være en fiasko som person, så ikke forveksle de to. Succesfulde mennesker fejler hele tiden og bruger det som motivation til at fortsætte. Harry Potter-banen blev afvist 12 gange før den blev offentliggjort, og nu er hun en af de mest succesrige forfattere i verden. Brug dine knock-backs til at udvikle styrke og modstandsdygtighed for at fortsætte med at prøve.
• sved ikke de små ting
perfektionister har tendens til at nitpick ved ubetydelige problemer. De glemmer at se det større billede og sætter en ære i det. Prøv ikke at blive så fortæret af dine mål og frygt for fiasko, at du ikke nyder rejsen.
negativt kropsbillede
et negativt kropsbillede er ofte knyttet til lavt selvværd og omvendt. Dette betyder, at det kan påvirke alt fra, hvordan du opfører dig i forhold til, hvordan du projicerer dig selv på arbejdet. Det kan endda forhindre dig i at passe på dit helbred, da du føler dig uværdig. For at lære at elske dig selv og din krop, prøv følgende tips:
• Stop sammenligne dig selv til andre
sammenligning er tyven af glæde, og fører kun til usikkerhed. Accepter, at alle er forskellige, og husk, hvor dine styrker ligger. Du er måske ikke god til basketball, men du laver et lækkert bananbrød, og det er noget, der skal fejres!
• pas på dit helbred
en sund kost og daglig motion regime vil ikke kun få dig til at føle dig fysisk mere i stand, men fører også til frigivelse af endorfiner, kroppens feel-good hormoner, som igen vil hjælpe dig med at lære at elske dig selv.
• pas på dit udseende
mennesker med et dårligt kropsbillede holder ofte op med at gøre en indsats og tror, at der ikke er noget punkt. Gør tre positive ting for dig selv i dag og se, hvordan det får dig til at føle dig. At tage sig af dit udseende er en handling af selvpleje og en god klipning, en manikyr eller endda en ny jakke kan gøre underværker for din selvtillid.
følelse værdiløs
Vi tvivler alle på vores evne på visse områder af vores liv, men en dybt rodfæstet følelse af værdiløshed kommer fra at tro, at vi på en eller anden måde ikke er så værdifulde som andre. Hvis dette lyder velkendt, er det vigtigt at forstå, at det at føle sig værdig ikke er noget, som andre har givet os, men noget, vi er nødt til at bygge os selv. For at føle dig sikker på dine evner, prøv følgende tips:
• accepter, at vi alle har unikke talenter
vi er nødt til at være stolte af vores unikke talenter for at tro, at vi er værdige mennesker, så fejr det, der gør dig speciel. Du behøver ikke at være en koncertpianist for at være et værdigt menneske; at være en god ven, en pålidelig søskende eller en betroet medarbejder er også værd at fejre.
• Stop med at tro, at andre er bedre end dig
selvom det er fint at tænke meget på dine jævnaldrende eller endda dine yndlingsberømtheder, er det irrationelt at oversætte dette som betyder, at de er ‘bedre’ end dig. Beundre andres træk, men ikke på bekostning af dine egne. Der er plads til, at alle kan skinne.
• vi lærer andre, hvordan man behandler os
folk tror på, hvad du fortæller dem, så hvis du projicerer fiasko og utilstrækkelighed, kan dine venner og kolleger begynde at blive enige. Øv dig på at projicere dig selv som en, hvis meninger er lige så gyldige som andre, og din følelse af selvværd vil begynde at stige.
overfølsomhed
at være for følsom er et af de mere smertefulde aspekter ved lav selvtillid. Uanset om du er vred over kritik eller bogstaveligt talt føler dig revet af enhver kommentar, der er rettet mod dig, er det vigtigt at desensibilisere dig selv. For at lære at tage konstruktiv kritik, prøv følgende tips:
• lyt virkelig til hvad der bliver sagt
udvikling af lyttefærdigheder kan hjælpe dig med at lære at vurdere, om en kommentar er sand eller ej, før du beslutter dig for, hvordan du føler om det.
• stå op for dig selv
Hvis kritikken rettet mod dig er uretfærdig, skal du sige, at du er uenig. Du behøver ikke at acceptere alt, hvad alle siger til dig som sandheden.
• Vær proaktiv
Hvis der er noget sandhed i det, lær af hvad der bliver sagt, snarere end at slå dig selv om det. Konstruktiv kritik kan være netop det, forudsat at du tager kommentarerne om bord og foretager ændringer til det bedre.
• ved, hvornår du skal gå videre
drøvtygning obsessivt og afspilning af noget, der har forstyrret dig igen og igen i dit hoved, forankrer kun hukommelsen til dig – hvilket ikke hjælper. Forestil dig at lægge dine bekymringer i en kasse på en hylde og gå væk.
frygt og angst
frygt og en tro på, at du er magtesløs til at ændre noget i din verden, er uigenkaldeligt knyttet til lavt selvværd. For at bekæmpe angst og frygt prøv følgende tips:
4• * er din frygt ægte eller ubegrundet?
udfordre dine bekymringer med fakta. For eksempel kan du føle, at det er meningsløst at gå til en forfremmelse, fordi du ikke tror, du kan få det. Hvor sandt er denne erklæring, når du ser på beviserne?
• Opbyg tillid ved at møde din frygt
Udarbejd det, der er kendt som en frygtpyramide, og placer din største frygt øverst og din mindste frygt i bunden. Ideen er at arbejde dig op ad pyramiden, påtage sig hver frygt og øge din tro på dine evner, mens du går.
vrede og raseri
vrede er en normal følelse, men en der bliver forvrænget, når du har lav selvtillid. Når du ikke tænker meget på dig selv, begynder du at tro, at dine egne tanker og følelser ikke er vigtige for andre. Undertrykt ondt og vrede kan opbygges, så noget tilsyneladende lille kan udløse udbrud af raseri. For at udtrykke din vrede på en sund måde kan du prøve følgende tip:
• Lær hvordan du holder dig kølig
en måde at forblive rolig på er ikke at lade dine følelser simre væk, før du eksploderer. I stedet skal du udtrykke, hvordan du har det på det tidspunkt. Verbalisering af dine problemer kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, før de har en chance for at blusse op.
• Træk vejret dybt
en anden gennemprøvet afslapningsteknik er at træde væk fra situationen og indånde lange langsomme vejrtrækninger for at reducere din puls og bringe din krop tilbage til en afslappet tilstand. Prøv disse åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at finde indre ro.
• ikke over gøre det
mennesker med lavt selvværd ofte over-commit og derefter føler bitter, når de kæmper for at klare. Prøv kun at påtage dig en opgave ad gangen og vær realistisk med hensyn til din arbejdsbyrde. Fra et arbejdsprojekt til kaffedatoer kan selv små ting opbygges, hvis du tager for meget på, så administrer din dagbog omhyggeligt og vær ikke bange for at sige nej, hvis du har for meget på.
folk glædeligt
et af de mest almindelige symptomer på lavt selvværd er at føle, at du er nødt til at behage andre, så de kan lide, elske og respektere dig. Som et resultat mange mennesker-pleasers ender følelse forurettet og brugt. For at lære at sætte personlige grænser, prøv følgende tips:
• Lær at sige nej
din værdi afhænger ikke af andres godkendelse – folk kan lide og elsker dig for den du er, ikke hvad du gør for dem. Hvis noget ikke føles rigtigt, skal du sige nej.
• vær egoistisk nogle gange
Lær at sætte Nummer et først, eller i det mindste tænke på dine behov for en ændring. Mennesker med en sund selvtillid ved, hvornår det er vigtigt at sætte sig selv først, og det skal du også.
• Sæt grænser for andre
følelse vrede og brugt stammer fra at acceptere ting fra venner og familie, som du personligt føler er uacceptabelt. Udvikle sunde grænser ved at sætte grænser for, hvad du vil og ikke vil gøre, og din vrede vil lette.
Mental sundhedsstøtte
Hvis du tror, du måske lider af depression eller har psykiske problemer, skal din første anløbshavn være din læge. For yderligere support, prøv en af følgende ressourcer:
- Shout: tekst ‘SHOUT’ til 85258, hvis du kæmper, og en krisefrivillig vil sende dig en sms. Det er helt gratis 24/7.
- angst UK: en velgørenhedsorganisation, der specificerer i at hjælpe dem, der lider af angst.
- Samaritanerne: en velgørenhedsorganisation, der yder støtte til alle i følelsesmæssig nød.
- Mind: sørg for, at ingen skal stå over for et mentalt helbredsproblem alene.
- rolig: hjælper med at reducere stigma og reducere antallet af mandlige selvmord.
- Papyrus: kontakt for hjælp og rådgivning omkring selvmordstanker.
sidst opdateret: 11-01-2021