Bronnie vares perspektiv på livet blev forvandlet af en ukonventionel karakter: døden.

arbejder i et palliativt plejemiljø og tilbragte sine dage ved sengen af mennesker i deres sidste 3-12 uger af livet.liv og død er to sider af samme sag. Det er dødens uundgåelighed, der gør livet så dyrebart!

de fleste mennesker undgår at tænke på døden, men varer og hendes patienter havde ikke den luksus.

og det skal vi være taknemmelige for. Deres unikke perspektiv giver os indsigt i nogle dybe spørgsmål:

• hvilke lektioner i livet kan vi lære af de døende?
• når døden er i horisonten, hvad har folk at sige om livet?

et af de mest meningsfulde temaer, der blev observeret, var den universelle karakter af beklagelse.

når de reflekterer over deres liv, ville patienter tale om ting, de ønskede, var gået anderledes. Og på trods af at de kommer fra forskellige baggrunde og samfundslag, dukkede et fælles sæt beklagelser op igen og igen.

i 2009 chronicled disse beklagelser i en artikel, beklager de døende.

i tilfælde af at billedet ikke indlæses for dig, her er de 5 Bedste beklagelser over den døende, der skitserer i hendes artikel:

1. ” jeg ville ønske, at jeg havde haft modet til at leve et liv sandt for mig selv, ikke det liv, andre forventede af mig.”
2. “jeg ville ønske, at jeg ikke havde arbejdet så hårdt.”
3. “jeg ville ønske, at jeg havde haft modet til at udtrykke mine følelser.”
4. “jeg ville ønske, at jeg havde holdt kontakten med mine venner.”
5. “jeg ville ønske, at jeg havde ladet mig være lykkeligere.”

det er slående, hvor relatable disse beklagelser er til alle, der læser dem. Jeg ser mig selv i disse beklagelser, og det er jeg sikker på, at du også gør.

læsning af dem kan skabe en følelse af haster, og et ønske gør noget for at undgå disse beklagelser for enhver pris!

men før vi overvejer, hvordan man undgår beklagelse, lad os tage et øjeblik for at forstå karakteren af beklagelse mere tydeligt.

hvor kommer fortrydelse fra?

beklagelse dukker op, når du ikke lever i overensstemmelse med dit mest autentiske selv.

alle har potentialet til at leve et smukt og rigeligt liv, der er dybt forankret i deres værdier og prioriteter.

Desværre er denne vision om livet en undtagelse fra reglen. Utallige forhindringer som frygt, socialt pres, og begrænsende overbevisninger kommer imellem dig og dit bedste liv.

og når disse forhindringer overmande dit ønske om at leve tro mod din autentiske selv, fortryde overflader.

beklagelse er den kognitive dissonans, du føler, når du handler mod dit sandeste selv.

jo mere dine valg afviger fra dine værdier og prioriteter, desto stærkere vil din oplevelse af beklagelse være.

men det ville være fjollet at foregive, at al beklagelse er den samme. På højeste niveau opdeles det i to fundamentalt forskellige kategorier.

De to varianter af beklagelse

beklagelse kommer som et direkte resultat af dine valg. Når alt kommer til alt er valg den drivende kraft, der former dit liv.

det liv, du lever i dag, er det direkte resultat af de millioner af valg, du har lavet siden barndommen (plus en smule miljøpåvirkning og tilfældighed.)

valg i livet kan organiseres i fire kategorier.

1. justeret passivitet: ting du vælger ikke at gøre, der er på linje med dit sande selv.
2. justeret handling: ting du vælger at gøre, der er på linje med dit sande selv.
3. forkert tilpasset passivitet: ting, du vælger ikke at gøre, der ikke er på linje med dit sande selv.
4. forkert justeret handling: ting, du vælger at gøre, der ikke er tilpasset dit sande selv

af disse fire kategorier, #2 og #3, er hvor du vil have dine valg til at lande.

#2 = Gør de ting, der stemmer overens med det, du holder af.

#3 = gør ikke de ting, der ikke gør.

de resterende kategorier, justeret passivitet og forkert justeret handling, er hvor beklagelse rækker det er grimt hoved.

beklager kategori 1: justeret passivitet

“du går glip af 100% af de skud, du ikke tager.”
–

hvad det er: handlinger, du ikke tog, men ville have været et udtryk for dit autentiske selv.

hvorfor dette sker: du lader livets pres forhindre dig i at handle. For eksempel:

• frygt: De negative følelser forbundet med noget, der ikke går som du håber, det vil, kan være lammende. Frygt for fiasko, ubehag og forlegenhed dukker ofte op.
• begrænsende overbevisninger: hvordan du karakteriserer dig selv og verden omkring dig påvirker de handlinger, du tager. Du kan være din egen værste fjende med selvtale som “jeg har ikke det, der kræves”, “jeg er ikke smart, god, stærk, _____ nok”, “jeg har ikke nok tid, penge, _ _ _ _ _” eller “jeg fortjener det ikke”.

eksempler på justeret passivitet

• professionel: Undlader at nå ud til nogen, du beundrer, for et hvilket som helst antal undskyldninger (frygt for at irritere dem eller ikke være smart nok til at gøre det til en god samtale, eller…)
• forhold: ikke at spørge nogen ud på en date af frygt for afvisning, selvom du helt klart har kemi sammen.
• sundhed: ikke at se lægen for et nagende problem, fordi du frygter, at besøget vil afsløre noget ubehageligt eller tvinge dig til at ændre din adfærd.

beklager Kategori 2: forkert justeret handling

hvad det er: handlinger, du tog, men ikke var tilpasset dit sandeste selv.

hvorfor dette sker: internt eller eksternt pres får dig til at handle på en måde, der ikke stemmer overens med dit bedste selv. For eksempel:

• socialt pres: gruppe-og teamindstillinger har stærk indflydelse på individuel adfærd. Dette kan komme fra skyldfølelser, frygt for dom eller ønsket om at være høflig (blandt andre.)
• konditioneret adfærd: dine værdier og prioriteter ændres over tid. Men det kræver opmærksomhed, tid og kræfter at ændre eksisterende vaner og adfærd for at matche dem.
• narre dig selv: Det er overraskende let at overbevise dig selv om at gøre noget, selv når det ikke stemmer overens med dine værdier, etik eller prioriteter.

eksempler på forkert justeret handling:

• professionel: at arbejde et job, der gør dig elendig, og rationalisere det, fordi det betaler sig godt.
• forhold: fortsætter med at date nogen, selvom du ved, at du ikke gensidigt støtter hinandens velbefindende.
• sundhed: at give ind i din vane med at holde sig op sent for at surfe på internettet og forårsage evig søvnmangel.

disse to kategorier af beklagelse kan føles skræmmende at møde. Men da beklagelse er et resultat af dine valg, betyder det, at du har magten til at overvinde dem!

undgå fremtidige beklagelser ved at dyrke selvbevidsthed og forståelse

der er ingen måde at bevidst forberede sig på hvert scenarie, du vil støde på i livet. Trods alt, de fleste af de valg, du træffer i livet, sker i et splitsekund.

en mindfulness-praksis, der dyrker selvbevidsthed og selvforståelse, er en effektiv måde at konsekvent træffe valg, der stemmer overens med dit sandeste selv.

selvbevidsthed hjælper dig med at se dine daglige beslutninger tydeligere i øjeblikket.

uden selvbevidsthed ender du med at gå gennem livet på”autopilot”.

men når du er til stede for din oplevelse, har du mulighed for at handle med hensigt.

Meditation er den mest effektive måde at opbygge selvbevidsthed på og forstå karakteren af dit sind.

(Hvis du leder efter hjælp til at opbygge din vane, er Mindful Every Day et månedslangt online kursus, jeg oprettede for at hjælpe dig med at gøre det! Eller klik her for mere information fra Begyndervejledningen til Mindfulness.)

selvforståelse hjælper dig med at se dig selv tydeligere. Når du er klar over, hvem du er, og hvad der betyder noget for dig, gør det enhver beslutning lettere. Der er færre muligheder at overveje, fordi du har formuleret, at visse ting ikke stemmer overens med dit autentiske selv.

for at udvikle selvforståelse skal du tage tid til introspektion via journaling/refleksion. Skriv om dit liv, hvad der er vigtigst for dig, hvad bringer dig op, og hvad du er udfordret af.

Hvis du vil starte din journalføring og refleksionsproces, skal du indtaste din e-mail i boksen nedenfor. Jeg sender dig en overførsel med en række prompter for at begynde at forstå dig selv dybere.

det er vigtigt at bemærke her, at mindfulness kaldes en praksis af en grund.

Meditation og journaling handler ikke om at perfektionere din selvbevidsthed eller forståelse. Livet er dynamisk, og du er i konstant vækst og forandring. Dine værdier og prioriteter, og karakteren af dit sind, vil skifte med tiden.

selvom det er vigtigt at leve på en måde, der undgår fortrydelse helt, ville det være kortsigtet ikke at tage fat på at håndtere eksisterende beklagelse eller nye, når de opstår.

at give slip på tidligere beklagelser (sølvforingen)

det kan virke som om oplevelsen af beklagelse er blottet for positive kvaliteter. Men det er ikke tilfældet!

Der er en sølvforing skjult i beklagelse: følelser af beklagelse er stærke læringsmuligheder.

da beklagelse opstår, når du træffer valg, der ikke er tilpasset dit autentiske selv, tjener de som en guide til at forstå dine værdier og prioriteter mere tydeligt. Halvdelen af at vide, hvad der er på linje med dit autentiske selv, er at forstå, hvad der ikke er på linje.

på trods af denne sølvforing er beklagelse intet værd at holde fast i.

hvad der er sket i fortiden har formet dig, men det bør ikke kontrollere, hvordan du handler i fremtiden.

så når du bliver opmærksom på følelser af beklagelse, skal du tage dig tid til at reflektere over det og give slip.

Her er en struktureret refleksion, du kan bruge til det formål:

1. hvad fortryder du?
2. hvilken handling har du taget/ikke taget for at forårsage dette?
3. hvad forhindrede dig i at handle på en måde, der er tilpasset dit bedste selv?
4. hvis du præsenteres for den samme situation i fremtiden, hvordan ville du handle anderledes?
5. kan du acceptere, at denne begivenhed er gået?
6. kan du se, hvordan denne begivenhed har hjulpet dig med at lære om dig selv?
7. er du klar til at give slip på disse følelser af beklagelse, så fortiden ikke styrer din fremtid?

undgå de øverste 5 beklagelser af de døende

med større forståelse af beklagelse i hånden, lad os se de øverste 5 beklagelser af de døende, og hvordan du kan undgå dem i dit eget liv.

1. “Jeg ville ønske, at jeg havde haft modet til at leve et liv, der var sandt for mig selv, ikke det liv, andre forventede af mig.”

• type beklagelse: ikke-justeret handling + justeret passivitet
• denne beklagelse vises, når: du lader andre menneskers pres og forventninger diktere din opførsel. I stedet for at handle i overensstemmelse med dine prioriteter handler du i overensstemmelse med en andens.
• Sådan undgår du dette: forstå, at andre mennesker har forskellige incitamenter og prioriteter end du gør. I tilfælde af at de ikke stemmer overens med din, skal du ikke bukke under for forventningens pres. Ved, at det ikke er hensynsløst at leve efter dine prioriteter.

2. “Jeg ville ønske, at jeg ikke havde arbejdet så hårdt.”

• type beklagelse: Unaligned action
• denne beklagelse dukker op, når: du lader dine professionelle ambitioner knuse dine andre prioriteter.
• Sådan undgår du dette: Hold dine prioriteter øverst i tankerne, og Mind dig selv om dem regelmæssigt. Slip utålmodighed i dit arbejde og din karriere, der får dig til at ignorere andre prioriteter.

3. “Jeg ville ønske, at jeg havde haft modet til at udtrykke mine følelser.”

• type beklagelse: justeret passivitet
• denne beklagelse dukker op, når: du lader frygt for ubehag forhindre dig i at være sårbar over for andre.
• Sådan undgår du dette: når du står over for muligheden for at vælge komfort eller mod, skal du vælge mod.

” integritet er at vælge mod frem for komfort; vælge hvad der er rigtigt frem for hvad der er sjovt, hurtigt eller nemt; og vælge at øve vores værdier i stedet for blot at bekende dem.”

― Bren-brun, stigende stærk

4. “Jeg ville ønske, at jeg havde holdt kontakten med mine venner.”

• type beklagelse: justeret passivitet
• denne beklagelse dukker op, når: du projicerer ubehag ved at engagere dig igen med nogen, og det forhindrer dig i at nå ud overhovedet.
• Sådan undgår du dette: Forpligt dig til at”gå først” 1 i sociale interaktioner. I stedet for at vente på, at nogen skal engagere sig med dig, skal du vælge at nå ud proaktivt.

5. “Jeg ville ønske, at jeg havde ladet mig være lykkeligere.”

• type beklagelse: Unaligned action + aligned inaction
• denne beklagelse dukker op, når: du giver ikke dig selv tilladelse til at være tilfreds med livet som det er. I stedet søger du mere, med håb om at få mere vil gøre dig glad i fremtiden.
• Sådan undgår du dette: Fokuser på at leve i det nuværende øjebliks helhed i stedet for at udsætte lykken til et senere tidspunkt. Vælg dine ønsker omhyggeligt med bevidsthed om, at ønsket er en beslutning om at være utilfreds med noget, indtil du får det.

Beklagelsesfri Levevis

beklagelse er ubehageligt. Til tider kan det synes at forbruge hele dit væsen.

men den virkelige tragedie af beklagelse er ikke det følelsesmæssige oplevelse. Det er det faktum, at beklagelse repræsenterer en afvigelse fra vejen i dit bedste liv.

fokuser på at leve en beklagelsesfri ved at dukke op som dit autentiske selv på daglig basis. Slip frygt og forhindringer, der forhindrer dig i at bruge din tid og energi på måder, der er tilpasset dine prioriteter og værdier.

Beklagelsesfri levevis er en uendelig rejse med udforskning, udfordringer og selvopdagelse.

men med større selvbevidsthed og selvforståelse vil du være godt rustet til rejsen.

1: Hat tip til Gabrielle Reece for” Going First ” filosofi, som diskuteret på Tim Ferriss Vis. Lydklip her.