Vi tror, at du er enig:

alle har følt sig stressede eller endda ængstelige på et tidspunkt i hans eller hendes liv!

for nogle mennesker er angst kort og midlertidig. Men for andre kan angst være en kronisk helbredstilstand, der forstyrrer deres evne til at fungere dagligt.

“søvnhormonet” melatonin har vist potentialet til at lindre mange angstsymptomer.

i denne artikel vil vi gennemgå det tætte forhold mellem melatonin, søvn og angst.

men først:

Hvad er Melatonin?

Melatonin er alternativt blevet kaldt både “søvnhormonet” og “mørkehormonet.”Det er et naturligt forekommende hormon syntetiseret af pinealkirtlen, en lille endokrin kirtel dybt i midten af hjernen. pinealkirtlen forbliver normalt inaktiv om dagen og bliver aktiv om natten. Produktionen af melatonin udløses af, at kroppen er i et mørkt miljø. “Søvnhormonet” frigives støt i blodbanen, hvilket hjælper dig med at falde i søvn.

mange undersøgelser har vist, at melatonin gavner søvn på mange måder:

• inducerer følelser af døsighed for at hjælpe dig med at forberede dig til at sove
• gør det lettere for dig at falde i søvn hurtigere
• forlænger din samlede søvnvarighed
• forbedrer din samlede søvnkvalitet
• øger din dagtids opmærksomhed
• hjælper med at behandle søvnproblemer relateret til jetlag eller søvnløshed

under en normal nats søvn forbliver blodniveauerne af melatonin forhøjet mellem kl 9 PM – 9 AM, i cirka 12 timer. Når morgenen og dagslyset kommer, bliver pinealkirtlen inaktiv og holder op med at producere melatonin, hvilket reducerer niveauerne af melatonin i blodbanen. I løbet af dagen er disse niveauer næsten umådelige i test.

nu hvor vi ved, hvad melatonin er:

Hvad er angst?

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave eller DSM-5, indeholder en omfattende liste over diagnostiske kriterier for generaliseret angstlidelse eller GAD:

1. overdreven angst og bekymring, som defineres som at føle sig ængstelig over muligheden for og forvente, at der sker noget dårligt i fremtiden, som:
   1.1 du oplever oftere end ikke i en periode på mindst 6 måneder, om en række begivenheder eller aktiviteter, såsom din akademiske / arbejdsindsats.
2. du har svært ved at kontrollere din bekymring.
3. din angst og bekymring er forbundet med mindst 3 af de følgende 6 symptomer, med i det mindste nogle af disse symptomer har været til stede oftere end ikke i de sidste 6 måneder:
   3.1 rastløshed, føler sig meget nervøs eller ophidset før en vigtig begivenhed eller er på kanten
   3.2 bliver let træt
   3.3 du har svært ved at koncentrere dig, eller dit sind bliver tomt
   3.4 irritabilitet eller agitation
   3.5 muskelspænding
   3.6 søvnforstyrrelser, herunder vanskeligheder med at falde eller blive i søvn eller have rastløs, utilfredsstillende søvn
4. din angst, bekymring eller fysiske symptomer forårsager klinisk signifikant nød eller svækkelse i din sociale, erhvervsmæssige og psykologiske funktion.
5. din angst og bekymring er ikke et resultat af de fysiologiske virkninger af et stof, såsom et lægemiddel, som du måske misbruger, eller medicin eller på grund af en anden medicinsk tilstand.
6. din angst og bekymring forklares ikke bedre gennem en anden medicinsk lidelse inklusive, men ikke begrænset til:
   6.1 angst eller bekymring for at få panikanfald på grund af panikforstyrrelse
   6.2 negativ evaluering i social angstlidelse
   6.3 forurening eller andre besættelser relateret til obsessiv-kompulsiv lidelse
   6.4 adskillelse fra tilknytningstal i separationsangstlidelse
   6.5 påmindelser om traumatiske begivenheder i posttraumatisk stresslidelse

du undrer dig måske: hvor almindelig er angst?

der er 6.8 millioner voksne i USA, der er ramt af en generaliseret angstlidelse, hvilket svarer til 3,1% af den amerikanske befolkning. Kun 43, 2% af de berørte får behandling. Kvinder har dobbelt så stor risiko for at blive ramt af generaliseret angstlidelse som mænd gør. Det er vigtigt at bemærke, at der er andre typer angstlidelser udover generaliseret angstlidelse, herunder:

1. paniklidelse
   a. påvirker 6 millioner voksne, hvilket udgør 2,7% af den amerikanske befolkning
   b. Kvinder har dobbelt så stor risiko for at blive påvirket af panikforstyrrelsen som mænd gør
2. social angstlidelse (SAD)
   a. påvirker 15 millioner voksne, hvilket svarer til 6,8% af den amerikanske befolkning
   b. Det starter normalt omkring 13 år gammel
   c. i en undersøgelse foretaget af angst og Depression Association of America i 2007 blev det konstateret, at 36% af mennesker, der var ramt af social angstlidelse, led fra deres symptomer i mindst 10 år, før de søgte behandling.
3. obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
   a. påvirker 2.2 millioner voksne, hvilket svarer til 1,0% af den amerikanske befolkning
   b. Den gennemsnitlige alder, hvor symptomerne først vises, er 19 år gammel; 25% af tilfældene opstod efter alder 14
   c. En ud af tre berørte voksne oplevede først symptomerne i deres barndom
4. posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
   a. påvirker 7,7 millioner voksne, hvilket svarer til 3,5% af USA. befolkning
   b. kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle PTSD end mænd
5. major depressiv lidelse (MDD)
   a.påvirker mere end 16,1 millioner voksne, hvilket svarer til 6.7% af den amerikanske befolkning i alderen 18 eller ældre i et givet år
   b. kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle MDD end mænd.
   c. selvom det kan udvikle sig i alle aldre, er medianalderen, hvor symptomerne først vises, 32,5 år
6. vedvarende depressiv lidelse (PDD)
   a. det påvirker omkring 3,3 millioner voksne, hvilket udgør omkring 1,5% af den amerikanske befolkning i alderen 18 år og ældre i et givet år
   b. Den gennemsnitlige alder, hvor symptomerne først vises, er 31 år
7. specifikke fobier
   a. påvirker 19 millioner voksne, hvilket svarer til 8.7% af den amerikanske befolkning
   b. kvinder har dobbelt så stor risiko for at blive påvirket af specifikke fobier, som mænd gør
   c. symptomer vises normalt først i barndommen, hvor gennemsnitsalderen er omkring 7 år gammel

vidste du, at folk kan blive påvirket af både angst og depression på samme tid?

næsten halvdelen af dem, der er blevet diagnosticeret med depression, diagnosticeres også med en angstlidelse. For eksempel er mennesker, der er blevet diagnosticeret med større depressiv lidelse, også blevet diagnosticeret med en generaliseret angstlidelse. Obsessiv-kompulsiv lidelse og posttraumatisk stresslidelse er tæt forbundet med angstlidelser. Nogle mennesker kan have begge lidelser på samme tid såvel som depression.

forbløffende, er det ikke?

generelt, ifølge Verdenssundhedsorganisationen, lider 1 ud af hver 13 mennesker globalt af angst. Verdenssundhedsorganisationen rapporterede også, at angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser globalt. Specifikke fobier, social angstlidelse og større depressiv lidelse er de mest almindelige angstlidelser.

nu hvor vi har dykket dybt ind i angst, lad os se på:

forbindelsen mellem Melatonin, søvn og angst

det er interessant at bemærke, at søvnforstyrrelser er et af symptomerne på generaliseret angstlidelse. Melatonin har vist sig at være effektiv til behandling af disse søvnforstyrrelser. Indirekte hjælper melatonin på denne måde med at lindre dine angstsymptomer. Søvnmangel har vist sig at fremkalde angstlignende adfærd hos rotter. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Translational Research i 2017 undersøgte virkningerne af melatonin på søvnmangel-induceret angstlignende adfærd og forsøgte at bestemme de mulige involverede mekanismer.

denne undersøgelse har vist stærke beviser for, at melatonintilskud er i stand til at reducere søvnmangel-induceret angstlignende adfærd. Dette skyldes en kombination af faktorer:

1. antioksidant og fri radikal scavenger egenskaber af melatonin
2. Melatonins rolle i regulering af Gabaergisk og glutamatergisk transmission i amygdalaen

Melatonin som et Antioksidant

Melatonin kan vende aktiveringen af HPA ‘ en, når det er nødvendigt for at reducere akse på grund af stress. HPA-aksen driver kroppens stressrespons på kronisk stress og stimulerer produktionen af cortisol, “stresshormonet.”Derudover hæmmer melatonin både spontan og stimuleret hPa-akseaktivitet. Som en antioksidant og fri radikal scavenger hjælper melatonin med at forhindre oksidativ stress og skader i centralnervesystemet, hvilket er særligt følsomt over for denne type skader.stress spiller også en vigtig rolle i HPA-aksen og den angstlignende adfærd induceret af søvnmangel. På den måde kan melatonins antioksidant-og frie radikalfangeregenskaber producere en angstdæmpende virkning.

Melatonins rolle i reguleringen af Amygdalar Neurotransmission

angstlignende adfærd kan være forårsaget af hyperekcitation, hvilket kan skyldes øget ophidsende transmission eller reduceret hæmmende transmission. Patologisk angst er, når intensiteten, varigheden og/eller hyppigheden af angst bliver så foruroligende og kronisk, at det forstyrrer en persons evne til at fungere. Denne type angst er et resultat af en ubalance af ophidselse og hæmning af amygdalas neurale kredsløb.

til reference:klyngen af neuroner kendt som amygdala er ansvarlig for behandlingen af følelser, herunder frygt, som er tæt forbundet med angst. Talrige undersøgelser har vist, at melatonin interagerer med GABA for at fremkalde en beroligende virkning, hvilket betyder, at kombinationen af de to reducerer følelser af angst, frygt, spænding og agitation.

for dem af jer der ikke ved:

GABA er en hæmmende neurotransmitter, der ofte bruges som en naturlig angstbehandling. Det modvirker og afbalancerer glutamat, som er en stimulerende neurotransmitter.

lad os se nærmere på:

melatonintilskud har vist sig at øge niveauerne af GABA i nogle hjerneområder. Derudover har kronisk melatoninbehandling vist sig at øge GABA-bindingen for at hæmme neuronal aktivitet. Melatonin påvirker GABA på mange flere måder, såsom at øge GABA-produktionen og fremme de søvnfremkaldende virkninger af GABA. N-acetyl-5-metoksikynuramin, som er et produkt af metabolismen af melatonin, har vist sig at stimulere receptorer.

disse receptorer er blevet etableret i adskillige kliniske forsøg, der skal forbindes med de funktionelle ændringer i kroppen, der forårsager angst. Dette hjælper med at retfærdiggøre de angstdæmpende og beroligende virkninger af melatonin. Det er vigtigt at fremme produktionen og virkningerne af GABA, fordi forskning har antydet, at der kan være en træklignende abnormitet i GABA neuronal funktion, der bidrager til udviklingen af panikforstyrrelsen. Mere generelt kan forstyrrelser i metabolismen af GABA bidrage til de funktionelle ændringer i den menneskelige krop, der forårsager angstlidelser.

melatonintilskud i stressede situationer

mest menneskelig forskning relateret til melatoninadministration har at gøre med kirurgi. Folk føler sig normalt stressede og ængstelige, før de gennemgår operation. De er normalt gives bendiasepiner og andre sådanne lægemidler til at reducere deres angstsymptomer, samt inducere sedation og hukommelsestab. Anvendelsen af sådanne lægemidler har imidlertid bivirkningerne ved at forringe kognitiv og psykomotorisk funktion.

liposomale melatonintilskud

hvis du leder efter måder at øge dit melatoninblodniveau, bør du overveje et melatonintilskud.

mere specifikt, kan du gøre nogle forskning på Liposomal Melatonin teknologi. Liposomal teknologi bruger væskefyldte liposomer i mikrostørrelse til at beskytte og levere næringsstoffer direkte ind i kroppens celler og væv. Disse liposomer ligner meget humane celler, hvilket gør det lettere for dem at blive transporteret i kroppen. Som følge heraf øges næringsstofabsorptionen kraftigt, og der er mindre intestinal ubehag end ved brug af standard orale kosttilskud.

Liposomal Melatonin teknologi giver flere forskellige fordele, herunder:

1. indkapsling i mikrostørrelse, der beskytter mod den hårde surhed i mave-tarmkanalen
2. øget levering til celler, væv og organer
3. højere absorptionshastigheder og biotilgængelighed end andre standard orale kosttilskud
4. noninvasive sammenlignet med intravenøs tilskud
5. lavere doser giver de samme virkninger som højdosis standard orale kosttilskud
6. hjælper med at sætte næringsstoffer til brug af kroppen hurtigere
7. forhindrer gastrointestinal nød, der normalt opleves med standard orale kosttilskud

det er klart, at liposomalt melatonintilskud fortjener alvorlig overvejelse som et potentielt søvnhjælpemiddel.

Melatonin kan hjælpe med at lindre mange angstsymptomer

mange forsøg og undersøgelser har vist, at melatonin er lige så effektivt, hvis ikke mere effektivt til behandling af præoperativ angst end almindelige anti-angstpræmediater. melatonins antioksidant – og frie radikalfangeregenskaber giver angstdæmpende virkninger.

Melatonin øger også GABA-koncentrationerne i visse hjerneområder, fremmer de søvnfremkaldende virkninger af GABA og øger GABA-bindingen.

Dette er vigtigt, fordi GABA bruges som en naturlig anti-angst behandling.