flere søvnundersøgelser har fundet ud af, at syv timer er den optimale mængde søvn—Ikke otte, som man længe troede—når det kommer til visse kognitive og sundhedsmarkører, selvom mange læger sætter spørgsmålstegn ved denne konklusion.

anden nylig forskning har vist, at skimping på en fuld nats søvn, selv med 20 minutter, forringer ydeevne og hukommelse den næste dag. Og at få for meget søvn-ikke bare for lidt af det-er forbundet med sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme og med højere dødsrater, viser undersøgelser.

“den laveste dødelighed og sygelighed er med syv timer,” sagde han, professor ved College of Nursing and Health Innovation. “Otte timer eller mere har konsekvent vist sig at være farlige,” siger Dr. Youngstedt, der undersøger virkningerne af oversleeping.

Centers for Disease Control and Prevention hjælper med at finansiere et panel af medicinske specialister og forskere til at gennemgå den videnskabelige litteratur om søvn og udvikle nye anbefalinger, sandsynligvis inden 2015.Daniel F. Kripke, en emeritus professor i psykiatri ved University of California San Diego, spores over en seksårig periode data om 1,1 millioner mennesker, der deltog i en stor kræftundersøgelse. Folk, der rapporterede, at de sov 6,5 til 7.4 timer havde en lavere dødelighed end dem med kortere eller længere søvn. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Archives of General Psychiatry i 2002, kontrollerede for 32 sundhedsfaktorer, herunder medicin.

i en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine i 2011, fandt Dr. Kripke yderligere bevis for, at den optimale mængde søvn kan være mindre end de traditionelle otte timer. Forskerne registrerede søvnaktiviteten hos omkring 450 ældre kvinder, der brugte enheder på deres håndled i en uge. 10 år senere fandt forskerne, at de, der sov færre end fem timer eller mere end 6,5 timer, havde en højere dødelighed.

andre eksperter advarer mod undersøgelser, der viser dårlige virkninger af for meget søvn. Sygdom kan få nogen til at sove eller bruge mere tid i sengen, siger disse eksperter. Og undersøgelser baseret på mennesker, der rapporterer deres egne søvnmønstre, kan være unøjagtige.

” problemet med disse undersøgelser er, at de giver dig god information om forening, men ikke årsagssammenhæng,” sagde Timothy Morgenthaler, præsident for American Academy of Sleep Medicine, som repræsenterer søvnlæger og forskere, og professor i medicin ved Mayo Clinic Center for Sleep Medicine.

Dr. Morgenthaler råder patienter til at sigte mod syv til otte timers søvn om natten og evaluere, hvordan de har det. Søvnbehov varierer også mellem individer, hovedsageligt på grund af kulturelle og genetiske forskelle, sagde han.

at få den rigtige mængde søvn er vigtig for at være opmærksom Den næste dag, og flere nylige undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem at få syv timers søvn og optimal kognitiv præstation.

en undersøgelse i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience sidste år brugte data fra brugere af den kognitive træningsside Lumosity. Forskere kiggede på de selvrapporterede sovevaner hos omkring 160.000 brugere, der tog rumlig hukommelse og matchende tests og omkring 127.000 brugere, der tog en aritmetisk test. De fandt ud af, at kognitiv præstation steg, da folk fik mere søvn og nåede et højdepunkt på syv timer, før de begyndte at falde.

efter syv timer var “øget søvn Ikke mere gavnlig”, sagde Murali Doraisvamy, professor i psykiatri ved Duke University Medical Center i Durham, NC, der var medforfatter til undersøgelsen med forskere fra Lumos Labs Inc., som ejer Lumosity. Han sagde, at undersøgelsen replikerede tidligere forskning, herunder et kig på hukommelsestab. “Hvis du tænker på alle årsagerne til hukommelsestab, er søvn sandsynligvis en af de mest let modificerbare faktorer,” sagde han.

de fleste undersøgelser har fokuseret på virkningerne af at få for lidt søvn, herunder kognitive og sundhedsmæssige fald og vægtøgning. David Dinges, en søvnforsker ved University of Pennsylvania ‘ s Perelman School of Medicine, der har studeret søvnmangel, sagde gentagne gange at få bare 20 eller 30 minutter mindre end minimumsanbefalingen på syv timer kan bremse kognitiv hastighed og øge opmærksomheden bortfalder.

eksperter siger, at folk skal være i stand til at finde ud af deres optimale søvnmængde i et forsøg på tre dage til en uge, ideelt set mens de er på ferie. Brug ikke et vækkeur. Gå i seng, når du bliver træt. Undgå for meget koffein eller alkohol. Og hold dig væk fra elektroniske enheder et par timer før du går i seng. Under retssagen skal du spore din søvn med en dagbog eller en enhed, der registrerer din faktiske søvntid. Hvis du føler dig opdateret og vågen i løbet af dagen, har du sandsynligvis opdaget din optimale søvntid.

de nye søvnretningslinjer vil blive udarbejdet af et ekspertpanel, der samles af American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society, en organisation for søvnforskere og CDC. Anbefalingerne er beregnet til at afspejle beviser, der er fremkommet fra videnskabelige undersøgelser og forventes at tage hensyn til spørgsmål som køn og alder, siger Dr. Morgenthaler, akademiets præsident.

en anden gruppe, National Sleep Foundation, en nonprofit forsknings-og advokatgruppe, har også samlet et ekspertpanel, der forventer at frigive opdaterede anbefalinger til sleep times I Januar.

disse grupper anbefaler i øjeblikket syv til ni timers nattesøvn til raske voksne. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler syv til otte timer, inklusive ældre. De fleste nuværende retningslinjer siger, at børn i skolealderen skal få mindst 10 timers søvn om natten, og teenagere, ni til 10.

“Jeg tror ikke, du kan overdosere på sund søvn. Når du får nok søvn, vil din krop vække dig,” siger chef for afdelingen for pulmonal, critical care and sleep medicine i Detroit.

en undersøgelse i den aktuelle udgave af Journal of Clinical Sleep Medicine syntes at bekræfte det. Fem raske voksne blev placeret i det, forskerne kaldte Stenalderlignende forhold i Tyskland i mere end to måneder—uden elektricitet, ure eller rindende vand. Deltagerne faldt i søvn omkring to timer tidligere og fik i gennemsnit 1,5 timer mere søvn end forventet i deres normale liv, siger undersøgelsen.

deres gennemsnitlige mængde søvn per nat: 7,2 timer.

skriv til Sumathi Reddy på [email protected]