mit navn er Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), og jeg er 34. Jeg bor i Californien, og jeg er en mor og velvære coach. Efter at have kæmpet med overstadig spisning i årevis og nået 285 pund, besluttede jeg at begynde at spore mit madindtag og træne med en hjemme-fitness-streamingtjeneste. Jeg føler mig yngre nu, end jeg gjorde i mine 20 ‘ ere.

mine vægt spørgsmål begyndte meget tidligt. Allerede i folkeskolen kæmpede jeg med spiseforstyrrelser. Jeg ville gemme mad i mit skab og under min seng. Jeg spiste regelmæssigt i hemmelighed. Jeg var meget tungere end alle mine klassekammerater, og jeg blev mobbet forfærdeligt for at være overvægtig gennem mine skoleår og ind i mine tidlige voksne år. Jeg havde svært ved at finde tøj i min størrelse.

min mor forsøgte så hårdt at hjælpe mig med at tabe sig og blive sund ved at tilmelde mig mange diætplaner. Planerne fungerede på kort sigt, men jeg opretholdt ikke resultaterne. Jeg havde den tankegang, at jeg aldrig ville ændre, og mad ville altid have magt over mig. At tænke på denne måde skubbede mig endnu dybere ind i min sygdom.

som voksen byggede jeg en meget usund rutine for at gå gennem en fastfood drive-thru første ting om morgenen.

før arbejde ville jeg gå gennem drevet og bestille så meget mad som muligt. Så ville jeg trække over på parkeringspladsen eller et sted uset og spise det hele. Denne forfærdelige cyklus påvirkede min evne til at arbejde og leve en anstændig livskvalitet. Jeg levede bogstaveligt talt bare for at spise.

Jeg begyndte at undgå lægen, fordi jeg altid blev belært om gode madvaner og motion. Jeg blev advaret om, at min vægt blev farlig for min statur, og jeg ville gøre nogle irreversible skader på min krop, hvis jeg ikke foretog en ændring. Men det stoppede mig ikke.

Jeg havde en lang liste af sundhedsmæssige problemer, hvoraf mange jeg troede stammede fra overvægt. De mest bemærkelsesværdige problemer var svær depression, angst, kroniske nældefeber, fedtlever sygdom, og endokrine problemer. De fleste af mine forhold krævede stærke medicin som hormonmedicin, steroider og antidepressiva. Min vægt forårsagede også svækkende rygsmerter og væske i mine knæ. Hele mit system var overbelastet fra det niveau af forsømmelse, jeg havde udsat det for. Jeg var konstant i smerte og ubehageligt.

i stedet for at ændre mine måder brugte jeg dog mad til at trøste mig selv. Ved 32 år gammel var jeg på min tungeste vægt på 285 pund.

mit vendepunkt kom den 23. December 2017. Mit lille barn trak på mig for at stå op, og jeg kunne bare ikke gøre det.

Jeg var 32 år gammel, og jeg vågnede om morgenen groggy og i smerte. Det ramte mig som et ton mursten, som jeg endelig havde ramt bunden. Jeg havde spist mig selv i et sort hul i løbet af ferien og følte mig helt nedslidt. Alle omkring mig var indstilling nytårsforsætter og taler om de ændringer, de håbede at gøre i det nye år. Jeg havde ikke tænkt to gange på min fremtid indtil det øjeblik.

Jeg var afhængig af en bunke medicin for at holde mig selv semi-funktionel. Jeg kunne ikke følge med mine børn og var trukket tilbage fra samfundet. Jeg trænede ikke, Og jeg var på vej til et hjerteanfald. Metabolisk syndrom sparkede ind oven på alt andet. For at være ærlig havde jeg bare fået nok.

jeg havde brug for at finde en kost, der ville arbejde på lang sigt.

jeg havde prøvet næsten enhver restriktiv diæt derude, og det fungerede aldrig. Jo mere jeg begrænsede mig, jo mere ville jeg binge spise. Jeg havde brug for noget, der ikke kun var en diæt; jeg havde brug for en tankegang og livsstilsændring.

det kom ned til mig at blive min egen maddetektiv. Jeg fokuserede på at dele min tallerken jævnt og sørge for, at alle de fødevarer, jeg valgte, var næringsrige og ikke tomme kalorier. Jeg ville have, at mine kalorier skulle være det værd og arbejde for mig, ikke imod mig.

Jeg begyndte også at spore alt. Jeg plejede at frygte at spore mine måltider og veje mig selv, fordi jeg ikke ville indrømme, at jeg havde et alvorligt problem. Men når jeg begyndte at spore Min vægt, mit vandindtag, mit humør og alt, hvad jeg spiste (ned til krydderier, dressinger og krydderier!), Jeg var i stand til at få et klart billede af, hvad der fungerede, og hvad der ikke var.

her er hvad jeg spiser på en dag nu:

• morgenmad: en skive fuldkornsskål med 2 spsk. af avocado på toppen sammen med en hurtig scramble, der består af et æg, to æggehvider og 1/4 kop cottage cheese.
• frokost: jeg skifter frem og tilbage mellem to favoritter – enten en åben kalkunsmad med toppings som Dijon sennep, salat, tomat og rødløg og et ton skårne grøntsager på siden; eller en stor romaine salat med påfyldninger i massevis, som kylling, rød paprika, rødløg, tomat, agurk, selleri, gulerødder, færdig med nogle ristede græskarfrø, fetaost og Ken ‘ s Steakhouse Lite Balsamic Vinaigrette.
• Snacks: nonfat græsk yoghurt og bær, sammen med gulerod pinde og agurker.
• middag: magert protein med en vegetabilsk side, som kyllingepølse og sennepsstegte grøntsager.
• Dessert: oplyst is.

jeg sørgede for at flytte min krop hver eneste dag i mindst 30 minutter.

Jeg begyndte med at gå og svømme med min tungeste vægt og arbejdede mig gradvist op til mere anstrengende arbejde, som yoga og cross training.

nu træner jeg hjemme ved hjælp af en on-demand fitness streaming service, hvor jeg kan vælge og vælge et program, der virker for mig. Jeg laver typisk et struktureret program, der er en vis længde, som otte uger eller deromkring, og hver dag fokuserer træningen på et andet område med mindst en dag af al cardio. Jeg træner om morgenen mindst fem dage om ugen, og mine træningsprogrammer spænder overalt fra 20 minutter til en time.

Jeg kan godt lide, at der ikke er noget gætteri—du følger bare videoerne. Jeg har mistet det meste af Min vægt på denne måde, og bekvemmeligheden ved det har hjulpet mig med at holde mig på sporet. Jeg behøver ikke at pakke mig selv og mine tre børn for at træne.

jeg har mistet 150 pund i alt, og det tog to år at nå min målvægt på 135 pund.

ved at forpligte mig selv har jeg været i stand til at vende den skade, der blev gjort på min krop og udrydde de sygdomme, der plagede mig så længe. Jeg er næsten smertefri, og jeg er ikke længere afhængig af en overflod af medicin for at få mig igennem dagen. Jeg tager vitaminer-og det er det!

Borte er de dage af binge spise og forsøger at udfylde et tomrum med mad. Jeg har lært, hvordan man korrekt spiser for at brænde min krop og motion for at forbedre mit generelle helbred og trivsel. Jeg er 34 år gammel, og jeg føler mig bedre og yngre nu end jeg gjorde i mine 20 ‘ ere. min rejse er ikke forbi, den er lige begyndt. Dette er ikke et kortsigtet mål for vægttab-det er en livsstilsændring.