min yndlings ting ved mine Dage som en konkurrencedygtig svømmer kastede hovedet først i frysende vand før solopgang. Så kontraintuitivt som det lyder, var noget ved at gå fra stadig groggy og halvt i søvn til bred vågen og iskold overalt næsten elektrificerende.
forskning giver endda en vis legitimitet til tanken om, at sprængning af dig selv med koldt vand kan være forfriskende: En lille undersøgelse fra Virginia University viste, at kolde brusere kan hjælpe med at lindre depressive symptomer ved at sende elektriske nerveimpulser til hjernen, hvilket resulterer i en opløftende effekt, som en (meget) mildere version af elektrochokterapi. Og ifølge en artikel i Psychology Today fandt en fransk undersøgelse også forskellige typer hydroterapi (inklusive kulde) til at være nyttige til at lindre angst. En nylig artikel i North American Journal of Medical Sciences fandt, at koldt vand producerede dokumenteret lindring for alt fra smerte og betændelse til at hjælpe og støtte næsten alle systemer i kroppen. I Holland fandt en undersøgelse kolde brusere for at øge produktiviteten og reducere sygedage.
i mit nuværende mere stillesiddende, voksen pendlerliv kæmper jeg ofte med at gøre overgangen fra søvn til at vågne ved hjælp af mere konventionelle metoder som et vækkeur, en kop kaffe og et varmt brusebad. Selv regelmæssige gym træning synes ikke at give mig den samme øjeblikkelige rystelse af årvågenhed så hurtigt eller effektivt. Så da jeg hørte, at der var en overraskende mængde forskning til fordel for de mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved kolde brusere, var jeg fascineret nok til at prøve det i en uge og notere mig, om jeg følte nogen ændringer. Måske ville dette være det svar, jeg havde ledt efter hele tiden.
dag 1
min første dag forsøger et koldt brusebad, min mand bankede på døren for at se, om jeg var okay, fordi jeg tilsyneladende lavede “abelyde” som f. eks, “hvem!”og” Haaaaaah!”Når han indså, hvad der foregik, syntes han, det var ret sjovt.
normalt er jeg en person, der normalt faktisk nyder brusebad og badning (jeg ved, at mange mennesker finder det en opgave)—og jeg barberer hver dag af vane fra mine svømmedage, og fordi jeg kan lide at blive i brusebad eller karbad så længe som muligt og finde det afslappende. Men på denne første dag var det ret svært for mig at blive under det iskolde vand længe nok til at barbere eller gøre mine andre ritualer. Jeg sprang den eksfolierende skrubbe, barberingen og alt andet, der ikke var absolut nødvendigt for at komme ind og ud så hurtigt som muligt. På den ene side føltes det som et tab, Jeg elsker mine morgenritualer og selvforkælelse, især før en hektisk arbejdsdag. På den anden side var der ingen risiko for at bruge for længe i brusebadet ved et uheld og bruge for meget af min morgentid, hvilket nogle gange sker, hvis jeg virkelig prøver en bestemt skønhedsmaske, suge eller anden spa-behandling, som jeg plejer at gøre.
mit kolde brusebad var forbi på tre minutter fladt og efterlod masser af tid før mit tog til at lave og spise en sund morgenmad. Jeg stod kun under vandet, da jeg absolut skulle og krøb i det fjerneste hjørne af brusebadet for at sæbe op—væk fra kulden. Ikke den bedste start, tænkte jeg. Men Katharine Hepburn var en fortaler for kolde brusere, ifølge The Telegraph, kalder dem ” spændende!”( Jeg formoder, at det er et ord for det.) Så jeg besluttede, at jeg var nødt til at hårde det ud for resten af ugen.
relateret: Hvorfor skal du altid brusebad inden du går i seng
Dag 2
efter at have savnet barbering, eksfoliering og dyb konditionering (så alle ikke-væsentlige brusebadaktiviteter) dagen før gik jeg ind i morgens kolde behandling fast besluttet på at blive i vandet og ikke huddle i hjørnet. Jeg hæmmede stadig og haede og kunne ikke synes at få mig til at gå igennem andet end den essentielle sæbe, ansigtsvask og balsam (jeg har naturligt bølget hår, så jeg konditionerer hver gang jeg bruser, men jeg shampooer kun hver anden eller tredje dag), men jeg var stille nok til, at min mand ikke hørte mig i det næste rum og kom løbende ind, og det føltes mindre chokerende, bare koldt. Jeg så stadig ikke nogen af de påståede humørforstærkende fordele, men Dag to følte sig lettere end dag et.
se en varm læge lære dig den bedste måde at rense dine ører på:
dag 3
som jeg åbnede gardin til at gå ind, jeg indså, at jeg ikke følte det samme niveau af, hvad min bedstefar plejede at kalde, “frygt og bange.”Det var et koldt brusebad, og jeg ville tage det. Jeg tænkte på, hvordan man kan vænne sig til næsten alt, da jeg tog det ekstra minut at bruge min eksfolierende kropscrub, shampooed, og konditionerede derefter mit hår, uden at kaste sig i hjørnet overhovedet. Jeg var ret stolt af at blive under vandet hele tiden og nød også brusebadet mere, da jeg ikke forsøgte at undgå det på samme tid, jeg var i det. At bo under vandet var stadig ikke let, men det føltes mere som når du hopper ind i en kold pool eller dunk dit hoved under bølgerne i havet i modsætning til når du langsomt justerer—min krop følte, at den akklimatiserede sig til kulden hurtigere, fordi jeg ikke hoppede ind og ud af det.
dag 4
fast besluttet på at barbere, besluttede jeg, at jeg skulle gøre det og bliv under vandet uanset hvad. Takket være mine svømmedage barberer jeg normalt hele min krop i brusebadet hver morgen som et spørgsmål om vane. Jeg kan godt lide den måde, det føles på, og jeg kan gøre det ret hurtigt på dette tidspunkt. Det var overflødigt at sige, at det ikke var usædvanligt for mig at have barberet i tre dage.
til min overraskelse var barberingen fin, og den måde, kulden fik mine hår til at stå på ende i gåsehud, syntes endda at hjælpe mig med at få en tættere barbering. Når jeg forpligtede mig til det og fik det gjort, jeg glemte slags, at jeg ikke skulle lide at være i et koldt brusebad. Dette var den første dag, jeg tænkte, “jeg kunne gøre dette regelmæssigt,” og besluttede, at det bare var noget at vænne sig til, ikke så slemt i sig selv. Efter at have opholdt sig i det kolde vand så længe, kunne jeg også mærke mit blod pumpe. (Fremskynde dine fremskridt i retning af dit vægttab mål med kvinders sundhed ‘ s Look Better Naked DVD.)
dag 5
jeg lavede et punkt at blive under vandet for at barbere, og tag et brusebad, så længe jeg ville, hvis det var varmt—så omkring 10 fulde minutter under vandet. Til min overraskelse nød jeg det. Jeg havde ikke sovet godt natten før, og var stresset over en vanskelig arbejdsdag forude, men det lange, koldt brusebad syntes virkelig at hjælpe med min angst og stress om den kommende dag. Det var umuligt, det så ud til, for mine tanker at fortsætte med at cirkulere, mens de var under vand så koldt, og temmelig forbandet svært at forblive søvnig, også. Måske på grund af min stress og søvnighed, når jeg vågner, og den måde, jeg kunne føle dem fysisk sprede sig og give plads til følelsen af bare ren, klar kulde, dette var den første dag, jeg virkelig kunne lide det kolde brusebad og så dets formål. Forskning fra tidsskriftet PLOS ONE om kolde brusere og øget arbejdsindsats og deltagelse syntes virkelig at give mening. Kulden hjalp med at rydde mit hoved og berolige mig før min lange, hårde dag.
relateret: 5 tegn på, at du måske har en skræmmende vitamin B12-mangel
Dag 6
I faktisk vågnede ser frem til mit kolde brusebad. Da jeg nød at føle min sædvanlige stress og angst tidligt om morgenen opløses, jeg besluttede, at jeg ville indarbejde dem i min rutine. Af samme grund, som folk plejede at tage kolde brusere, når de havde brug for en eller anden grund til at springe over køn eller ikke være tændt, effekten af et langt koldt brusebad ved at dæmpe andre former for opvarmning: angst, vrede, og racing tanker, syntes virkelig tilsyneladende og værdifuld for mig i løbet af en travl og stressende arbejdsuge. Min mand spurgte mig også, hvordan jeg havde det, efter at jeg kom ud af mit lange, kolde brusebad, og jeg tog status og bemærkede, at mit ansigt var mindre oppustet, end det normalt er tidligt om morgenen, og at jeg stadig kunne føle en slags tingly stramhed overalt, selv en time efter at være kommet ud af brusebadet, hvilket var sejt, fordi jeg har en tendens til altid at føle, at jeg er i krig med forskellige former for puffiness, når jeg er træt.
relateret: 5 sundhedsmæssige fordele ved at tage et koldt brusebad
dag 7
om søndagen, I kan godt lide at tage et dejligt, langt, varmt bad, og denne var ingen undtagelse. Imidlertid, Jeg kan fortælle dig, at mandag morgen, jeg startede mit brusebad varmt, men blev koldt til fordelene ved begge—den trøstende varme, når jeg kom ud af sengen, og den øgede opmærksomhed, opvågnen, mangel på stress, og de-puffing, som jeg var vant til i løbet af min uge med alle kolde brusere. Jeg tror ikke, jeg vil tage udelukkende kolde brusere igen når som helst snart, men det viser sig, at jeg faktisk kan lide den måde, jeg føler efter at have afsluttet mit brusebad koldt: de-puffed, alert, vågen og klar til at møde dagen.