uden sprint træning, fodbold racer forfærdelig sprint mekanik og langsomme løbere. Det samme med fodbold. Det samme med basketball. Det samme med baseball.

børn skal sprint i fuld fart uden en bold. De skal bære sporspidser. Hvis de ikke har pigge, sprinter de ikke. Sprints skal være tidsbestemt. Optegnelser skal opbevares. Hver sprint skal være mindre end fem sekunder i længden. Enhver sprint mere end fem sekunder træner noget andet end maksimal hastighed. Børn skal udføre alle sprint træning i en ikke-træt tilstand. Under-maks Sprint vil ikke gøre børnene hurtigere.

Sprintmekanik skal undervises. Plyometrics skal medtages. Video skal analyseres. Hvile, genopretning og vækst skal respekteres. For optimal effektivitet skal børnene sprint to eller tre gange om ugen. Noget mere end dette er kontraproduktivt. Mindre er mere.

børn kan lære at Sprint

jeg har været vidne til udviklingen af sport i Amerika. Jeg spillede fodbold, basketball, baseball og løb spor. Ikke engang betalte jeg for at spille. Jeg konkurrerede ikke mod hold fra andre byer indtil 7. klasse. Gymnasiesport blev dækket af den lokale radiostation og daglige avis. Jeg holdt en scrapbog, ikke en kvidre konto.

tiderne har ændret sig. Ungdomssport er blevet en stor ting. Forældre investerer. Forældre strategiserer. Før børnene lærer at formere sig og opdele, spiller de fodbold mod hold fra andre byer. Før børnene læser Charlottes Net, har deres baseballhold rejst til out-of-state turneringer. De fleste drenge har spillet fodbold i flere år, før de går i gymnasiet.

de fleste børn lærer at spille deres sport, men lærer aldrig at sprint. Med denne store interesse for ungdomsidræt ville du tro, at børn ville være hurtigere end nogensinde. Jeg har fundet det modsatte at være sandt. De fleste børn lærer at spille deres sport, men lærer aldrig at sprint. Sprint skal undervises og praktiseres. Dette sker sjældent i ungdomssport.

mit råd til atletiske sindede forældre: Lær dit barn at sprint.

løb sprinter ikke

det ser ud til, at alle små børn spiller fodbold i disse dage. Fodbold er en udholdenhedssport. Typiske fodboldspillere løber i gennemsnit syv miles pr. Nogle gange ser jeg fodboldspillere løbe hurtigere end andre, men jeg ser sjældent sprint. Sprint sker ikke under en syv-mile løb. Du er måske den hurtigste langsomme person, men det gør dig ikke til en sprinter.

ingen Sprinter i en tilstand af træthed. Udholdenhedsatleter er effektive, ikke hurtige. For at fortsætte med at køre i længere tid lærer atleter at kompensere for at fortsætte. Kompensationer bliver vaner.

kompensationer er justeringer foretaget, ofte ubevidst, for at overleve en opgave. Sprint opnås aldrig i situationer med høj volumen. Atleter skifter instinktivt til auto-pilot, vælger effektivitet og overlevelse. Når børn konkurrerer i en time, sprinter de aldrig. De løber måske relativt hurtigt, men de sprinter ikke.

hastighed kan undervises og læres: Clayton Lakatos, 4.klasse

Clayton Lakatos er en 75-pund 10-årig. Clayton kommer fra en atletisk familie og har spillet fodbold, baseball og flag fodbold. Lyder som dit typiske atletiske barn.

et nærmere kig afslører imidlertid, at Clayton er anderledes. Clayton blev lært at sprint af sin far, en af de bedste banebusser i staten Illinois. Chad Lakatos træner på Eduardsville High School. Han vandt Illinois 3A (big school) i 2015 og blev nummer 2 i 2012, 2014 og 2016.

gode sprintbusser er datadrevne. Jeg har timet over 200.000 40 ‘ erne i min coaching karriere. Tjek Clayton 40 gange i grafen nedenfor.

Clayton ‘ s yderligere mærker i alderen 9. Alle disse er sprintafhængige.

• 100m 15.2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• længdespring 12’0″
• højdespring 4’0″

hastighedstræning gør fodboldspillere hurtigere: T. J. Kane, high School atlet

T. J. Kane var et typisk atletisk barn. Han var bedst til at kaste og fange en fodbold. Som nybegynder var T. J. min startkvarterback for et hold, der gik 9-0, outscoring deres modstandere 458-38. Som sophomore kvarte T. J. igen sin gruppe til en 9-0 sæson. Så skete der noget vanvittigt. T. J. gik ud for baneholdet og fik hurtigt. T. J. er nu en elite high school bred modtager og planlægger at spille college fodbold.

Jeg tror ikke, at fast nogensinde blev brugt til at beskrive T. J. Som en ung atlet (det er en høflig måde at sige, at T. J. var langsom). Han er stadig ikke en kandidat til at køre på min 4 Lotte 1, Men han ser sikkert hurtigt ud på fodboldbanen. Baseret på graferne nedenfor forventer vi, at T. J. ‘ s hastighedsnumre forbedres.

atleter bliver hurtige, når de udvikler gode sprintvaner. Jeg tror, at enhver fodboldspiller skal sprint tog konsekvent starter i slutningen af fodbold, fortsætter gennem sporet sæson, og ind i sommeren. Vi er, hvad vi gør.T. J. ‘ s far, Tim Kane, er hovedfodboldtræner på Plainfield North High School. Jeg har været på træner Kanes fodboldpersonale i elleve år. Tim har altid fremmet min hastighedstræning. Vi har vores forskelle, men vi er altid enige om emnet hastighed. Du kan se dette som et naturligt forhold mellem en fodboldtræner og en banetræner, men det er ofte det modsatte. Fodboldtræner bruger undertiden udtrykket sporhastighed som en hundefløjte til tøsedrenghastighed.

sidste uge, da jeg fortalte en banetræner at bringe deres fodboldtræner til TFC-4, svarede banetræner: “vi har en bedre chance for at udvikle kold fusion.”

Hvor finder man Sprint træning

den bedste måde at komme hurtigt på er at deltage i sporholdet. Konkurrence og målt indsats tager atleter til nye niveauer. Jeg kan ikke understrege dette nok.

off-Season Speed Training: Sprint Coaching metoder til at kigge efter

• sørg Sprint er timet. Hvis Sprint ikke er tidsbestemt, er det ikke sprint. Hvis du ser et Freelap timing system, ved du, at du er på rette spor. Hvis du ser sprint coach omhyggeligt optage tider og give atleter øjeblikkelig feedback, Har du det rigtige sted.
• Kig efter en sprint coach, der tror på alactic træning. Alactic træning er maksimal intensitet arbejde i mindre end ti sekunder efterfulgt af nok hvile til at gentage indsatsen på det næste forsøg. Mindless vægtløftning, udmattende aerob træning og flere gentagelser på 200 meter har ingen plads i sprint træning.

Kig efter en sprint coach, der tror på alactic træning. Hvis du ser mini-forhindringer, kender træneren sikkert hans ting. Gærde øvelser (kører over mini-forhindringer) er et dagligt syn i sprint træning. Husk, sprintere henter deres fødder, løfter knæene og leverer derefter lodret kraft.

se efter en sprinttræner, hvis styrketræning ser anderledes ud end dit gymnasiefodboldhold tilbage i 80 ‘erne eller 90’ erne. Den gamle bænkpress, krølle, og knebøj fyre er ved at uddø, heldigvis. For øvrig er Sprint den bedste styrkeøvelse, jeg kender.

Find en person, der har en ægte track and field sprint baggrund.

videoanalyse er en del af ethvert velrenommeret sprintprogram. I dagens æra med langsom bevægelsesvideo på hver iPhone er det utilgiveligt at træne uden video.

hvis du ser en plakat, der siger tog smartere, ikke hårdere, har du sikkert fundet det rigtige sted.

off-Season Speed Training: Sprint Coaching metoder til at undgå

• hvis en speed coach forsøger at overbevise dit barn om at specialisere sig i en sport, skal du straks afbryde båndene. Ingen iværksættertræner bør sætte træning i konflikt med at spille flere sportsgrene.
• hvis du ser fyre løbe med faldskærme bag dem, skal du vende om og gå ud. Sprinttræning kræver jordkontakttider på en brøkdel af et sekund (0,08 i elitesprintere). Hvis du skubber ting, trækker ting, løber langsomt op ad bakke eller løber med faldskærme, vil din kontakttid ikke være 0,08. Du kan lige så godt bære ankelvægte (brug heller ikke ankelvægte). Bemærk: Jeg taler sprint træning. Trænere vil ofte skubbe og trække ting for at træne acceleration. Ved acceleration er jordkontakttiderne meget længere end sprint med maksimal hastighed. Efter min mening er den bedste indikator for sprintevne maksimal hastighed. 10m fly er en meget bedre forudsigelse for succes end 10M starten. Giv mig en fyr, der kører 25 mph, og acceleration vil blive lært hurtigt.

den bedste indikator for sprintevne er maksimal hastighed. Vær forsigtig med hurtig træning med tidligere NFL-spillere og tidligere college-atleter, der ikke kunne opgradere. Efter min erfaring forsøger disse iværksættere at bruge deres atletiske CV til at skjule deres uerfarenhed som trænere.

for mange tidligere fodboldspillere er afhængige af trummerum af fodbold træning. Sliben har intet at gøre med Sprint. Træning hårdt syv dage om ugen vil gøre atleter langsomme og trænere rige.

undgå steder, der reklamerer for muskuløse atleter, der ikke har smerter, ingen gevinst t-shirts med afskårne ærmer. Bodybuilding er til magasinomslag, ikke for hastighed.

hvis du ser et tegn, der siger, træne sindssyg eller forblive den samme, løbe væk.

Track Football Consortium IV

lad dine børn spille sport og nyde deres korte atletiske karriere. Hvis du vil maksimere dit barns chancer for succes, skal du lære dem at sprint, fordi hastighed dræber, og du bliver ikke hurtig ved at køre langsomt.

Hvis du er interesseret i at blive sprinttræner, skal du starte med at deltage i Track Football Consortium IV 2.og 3. December.

siden du er her…
…har vi en lille tjeneste at spørge. Flere mennesker læser SimpliFaster end nogensinde, og hver uge bringer vi dig overbevisende indhold fra trænere, sportsforskere og fysioterapeuter, der er dedikeret til at opbygge bedre atleter. Brug et øjeblik på at dele artiklerne på sociale medier, engagere forfatterne med spørgsmål og kommentarer nedenfor, og link til artikler, når det er relevant, hvis du har en blog eller deltager i fora med relaterede emner. – SF