to gange om dagen, gnid dine håndled med en salve indeholdende arnica, som vil hjælpe med at lette smerter og smerter.
det er værd at prøve et par behandlinger af akupunktur til CTS. Det er mest sandsynligt, at det har en gavnlig effekt, hvis tilstanden er udløst af en forbipasserende begivenhed, såsom graviditet, snarere end løbende pres, som folk oplever lange perioder på et computertastatur.
yogastillinger kan også være en stor hjælp til at genoprette styrke, især namaste, eller bøn, position, hvor hænderne holdes sammen med håndfladerne fladt mod hinanden foran brystet. Denne stilling strækker ligamentet omkring hvert håndled.
karpaltunnelsyndrom øvelser
når du bruger en computer eller udfører ethvert job, der involverer gentagen håndbevægelse, er det vigtigt at tage regelmæssige pauser og udføre strækøvelser. Prøv at tage en 15 minutters pause hvert par timer.
stå op, slap af dine skuldre og ryst dine arme for at slappe af dine håndled og genoprette cirkulationen.
lav en knytnæve med hver hånd, hold i et par sekunder, og åbn den derefter, adskille fingrene og sprede dem så bredt som muligt. Gentag 4 gange.
mange mennesker finder ud af, at hurtige håndledsflicks hjælper med at lette deres symptomer, især om natten.
justering af din computer
Hvis du bruger meget tid foran computeren, skal du justere din stol og tastatur. Dine arme skal bøjes i en 90 graders vinkel, når du skriver, så dine håndled er parallelle med jorden. Dine knæ skal også overholde 90-graders reglen. Og sid dig lige op, og sørg for, at dine skuldre ikke er faldet fremad, og at dit hoved ikke vippes nedad.
hvis tastaturet kan sænkes, skal du bringe det ned til en position, hvor tasterne er lidt lavere end dine håndled, så fingerspidserne falder ned for at hvile let på tasterne.
tryk på computertasterne i stedet for at banke dem. Jo mindre pres du anvender, desto bedre.
brug ergonomiske, håndvenlige produkter, når det er muligt. Særligt nyttigt er en håndledsstøtte, der sælges hos de fleste leverandører af kontorudstyr og større stormagasiner.
få et kontureret tastatur eller delt tastatur. Disse er specielt designet, så dine hænder kan hvile i en naturlig position, mens dine fingre trykker let på tasterne. (Det tryk, der kræves for at trykke på en tast, er meget lettere end på almindelige tastaturer).
kosttilskud til behandling af karpaltunnelsyndrom
Bromelain, der stammer fra ananas, fordøjer inflammatoriske proteiner, så det kan reducere betændelse i ømme håndled. Sammen med at reducere smerten kan det også hjælpe dig med at helbrede hurtigere. Tag i henhold til producentens anvisninger. Tag bromelain mellem måltiderne, fordi hvis du tager det med måltider, vil meget af dets styrke blive spildt med at fordøje din mad.
urten johannesurt kan også hjælpe med at reparere nerveskader og reducere smerter og betændelse. Tag op til 250 mg ekstrakt standardiseret for hypericin indhold i henhold til producentens anvisninger, eller mere som professionelt ordineret.
Tag 1 spiseskefulde hørfrø (linfrø) olie hver dag, og giv det mindst 2 uger for at få effekt. Hørfrøolie er rig på omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation. Tag det med mad for bedre absorption. Hvis du vil, kan du røre den i appelsinsaft eller tilføje den til salatdressing.
Curcumin er en antiinflammatorisk komponent, der findes i krydderiet gurkemeje. Kig efter et supplement standardiseret til at indeholde 95 procent curcumin og tage i henhold til producentens anvisninger.
prøv at tage 300 mg magnesium 2 eller 3 gange om dagen. Den mest absorberbare form er magnesiumcitrat. Hvis du har et problem med løs afføring, skal du reducere dosis eller prøve magnesiumgluconat, som har en blidere effekt på fordøjelseskanalen.
Vitamin B6 er nok det mest kendte supplement, når det kommer til behandling af karpaltunnelsyndrom, men det er også kontroversielt. Mange eksperter hævder, at det virker, men der er også dem, der hævder, at det ikke gør det. derudover kan overdreven vitamin B6 doser (noget over 50 mg om dagen) taget i lange perioder i sidste ende føre til nerveproblemer.
for at fejle på siden af forsigtighed skal du spise masser af fødevarer rig på Vitamin B6, herunder kyllingebryst, fuldkornsprodukter, brun ris, laks, grønne grøntsager og æggeblommer. Hvis du vil prøve et supplement, skal du tage op til 50 mg B6 om dagen i opdelte doser, indtil dine symptomer forbedres. Hvis du derefter ønsker at fortsætte tilskud, skal du reducere den daglige dosis B6 til 10 mg om dagen.
vedvarende CTS
Søg læge råd, hvis symptomerne forstyrrer dine daglige aktiviteter. Hvis karpaltunnelsyndrom ikke behandles, kan du blive efterladt med et svækket greb i dine hænder og betydelig smerte i dine underarme eller skuldre. Også fordi tilstanden er forbundet med gigt, diabetes og en underaktiv skjoldbruskkirtel, bør en læge evaluere dig for at sikre, at du ikke har nogen af disse tilstande ud over CTS.