koffeindrikke & binyretræthed

koffein er en naturligt forekommende forbindelse, men dens udbredelse i dagens samfund er så udbredt, at dets forbrug i massemængder er blevet almindeligt. Cirka 90 procent af den amerikanske befolkning bruger koffein regelmæssigt, et stimulerende middel, der er taget siden umindelige tider. Faktisk kan det betragtes som “antisocialt”, hvis en kop kaffe ikke er i din hånd, når dagen begynder.høj dosis koffein forbrug er blevet kilden til en tiltrængt “boost”, når vores kroppe får lav på energi. Det er en socialt acceptabel form for afhængighed. De fleste eksperter siger, at det er fint at tage koffein i moderation for raske voksne. Men folk er påvirket af koffein på mange forskellige måder. Selvom det kan fungere som en kortvarig løsning, kan alt dette koffein gøre endnu mere for at skade et træt binyresystem, som igen kan føre til mere træthed eller et koffeinnedbrud sammen med andre komplikationer. Så almindeligt som disse koffeinkilder er, og så meget som de spredes vores hjem og arbejdsmiljøer, er det vigtigt at forbruge dem med omhu. Talrige undersøgelser tyder på, at koffein kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen, samtidig med at man øger følelser af angst, stress og endda raseri. For meget koffein, over for lang tid, kan forårsage farlige problemer.

er koffein god eller dårlig?

koffein er det mest forbrugte psykoaktive stof. Når du tager koffein, producerer det positive effekter på dit humør og opmærksomhed, og mange mennesker favoriserer disse effekter.

selvom mange mennesker er afhængige af kaffe for en hurtig rystelse, afslører flere og flere undersøgelser andre fordele ved koffein, såsom forbedret hukommelse, Forbedret leversundhed og bedre atletisk præstation. Undersøgelser viste, at koffein har potentialet til at bremse Parkinsons sygdom. Andre mennesker har rapporteret, at de føler sig mindre sultne, når de indtager koffein, selvom kun få vil betragte det som et vægttabshjælpemiddel.

med alle disse koffein fordele, hvornår er for meget? Og om nødvendigt, hvad er den bedste måde at reducere koffeinforbruget på?

hvor meget koffein er sikkert?

en gennemgang af forskningskompilering kiggede på bivirkningerne forbundet med indtagelse af for meget koffein, såsom generel toksicitet, adfærdsmæssige virkninger, udviklings-og reproduktionseffekter, kardiovaskulære effekter og virkninger på calciumabsorption og knogler. Denne systematiske gennemgang evaluerede koffeinforbrug fra enhver kilde.

forskere konkluderede, at en sund voksen sikkert kan forbruge op til 400 mg koffein hver dag, hvilket svarer til omkring 4 8 ounce kopper brygget kaffe. En kop brygget kaffe kan indeholde 75 til 200 mg koffein afhængigt af kilden.

når det kommer til gravide kvinder, er mængden af koffein særlig vigtig. Selvom forskningen tillader op til 300 mg koffein om dagen, rådgiver American College of Obstetricians and Gynecologists forventningsfulde mødre at begrænse koffein til 200 mg. Koffein absorberes hurtigt af kroppen og kan krydse morkagen, hvilket kan påvirke blodgennemstrømningen i morkagen og påvirke fostervæksten.

børn og unges koffeinindtag bør ikke gå ud over 2,5 mg koffein pr. Så for et barn, der vejer 55 pund, betyder det et dagligt indtag på 62,5 mg koffein maks.

selvom anbefalingerne for koffeinindtagelse er baseret på bestemte mængder, kan virkningerne variere fra person til person. Koffeintolerance er meget individuel. Mange mennesker tager koffein uden at opleve nogen negative virkninger, men for nogle kan det at have for meget forårsage nød.

en persons koffeintolerance kan afhænge af kropsvægt og hvordan de nedbryder koffein. Nogle metabolisere det hurtigt, så de er mindre tilbøjelige oplever nogen bivirkninger. Livsstilsfaktorer kan også påvirke koffeinmetabolismen. Brug af orale præventionsmidler og graviditet kan bremse koffeinmetabolismen.

koffein er så forankret i vores daglige liv, at vi ikke ser det som en årsag til potentielle sundhedsmæssige problemer. Forskning viser, at størstedelen af amerikanerne stadig forbruge mindre end 400 mg koffein, og de mere potente virkninger af koffein er normalt kun observeret ved meget højere doser. Men ikke alle mennesker oplever den samme effekt. Det er vigtigt at forstå, at det har psykoaktive virkninger, så det kan blande sig på måder, du ikke forventer.

hvil når du er træt

for nogle af os er det svært at forestille sig at fungere overhovedet uden koffein. Almindelig kaffe og te har op til 15% koffein, mens energidrikke kan pakke dobbelt koffein som kaffe i samme volumen. Mængden af koffein i en kop kaffe kan variere fra 70-200 mg. Energidrikke er endnu værre. Mange er afhængige af disse koffeinkilder for at komme igennem dagen. Uanset hvornår eller hvordan du spiser det, har koffein den samme stimulerende virkning på hjertet og binyrerne.

når det er træt, er kroppen på sit svageste punkt. Dette er, når kroppen skal plejes og hvile. Ligesom du ikke ville fortsætte med at arbejde en hest, der er blevet træt i håb om, at den vil rebound, skal kroppen også hvile for at vende tilbage til fuld funktion igen. Koffein kan stimulere kroppen, men det gør intet for at håndtere, hvad der faktisk forårsager træthed.

det mest betydningsfulde problem med denne almindelige og vedvarende stimulering er truslen om et svækkende og kontraproduktivt koffeinnedbrud. Det er vigtigt at huske, at vores kroppe er sårbare over for store svagheder, hvis vi konstant overarbejder dem. Det er bedst at hvile, når kroppen er træt, og stimulere kun med koffein, når det er nødvendigt.

organer er fleksible, men ikke uovervindelige

kroppens binyrerne er det største anti-stress kontrolcenter. Tænk på din krops binyresystem som et gummibånd. Stimulering af kroppen med koffein er som at strække gummibåndet ud og derefter frigive, så det klikker tilbage i sin oprindelige form, når koffeineffekten slides ud. Gummibåndet kan drejes og strækkes. Den vender tilbage til sin oprindelige form, indtil den begynder at strække sig og slides ned.

du begynder at drikke kaffe for at give dig et løft i energi, men problemet med koffein er, at effekten let slides af. Hver top efterfølges af et trug, og ofte udløser hver lav dig til at tage mere af det samme stof. Folk starter med en energidrik, så har de brug for to og derefter tre for at opnå den samme ønskede “kablede” effekt.

snart opstår afhængighedsproblemer, og kroppen kæmper for at hvile overhovedet. Hovedpine kan opstå, hvis folk ikke har koffein for at få dem tilbage til den “kablede” tilstand. Når kroppen ikke hviler og binyrerne stimuleres for meget over tid, klikker gummibåndet og kroppen går ned. Dette nedbrud kommer, når kroppen tager kontrol og tvinger sine systemer til at bremse for at bevare den lille energi, der er tilbage. Det er kroppens måde at vende tilbage til en vegetativ tilstand uden yderligere energiudgifter.

så får du faktisk mere energi fra koffein, eller fordeler du kun den begrænsede energi, du har i højder og nedture hele dagen? Mange kaffedrikkere føler, at deres kaffe har mindre og mindre effekt på dem over tid. Toppene bliver mindre tilfredsstillende, mens trugene styrter endnu lavere. For at kompensere tager de mere koffein (og endnu mere sukkerholdige snacks), men selv de bliver ubrugelige.

koffeinens Biologi

Hvad sker der hver gang du drikker en kop kaffe? Hjernen sender et signal til hypofysen, som derefter frigiver ACTH (adrenokortikotrofisk hormon), der fortæller binyrerne at pumpe ud stresshormoner cortisol og adrenalin. Inden for fem minutter efter at have drukket kaffe begynder koffeinen at arbejde på dit centralnervesystem, hvilket forårsager en stress (flyvning eller kamp) respons. En sådan proces er den samme form for stressrespons, der sker, når du støder på en overhængende fysisk fare.

Hvis du kun drikker en kop kaffe, kan dine binyrer reagere hurtigt på denne type stimulering. Men hvis du spiser mange kopper kaffe hver dag, vil du begynde at bemærke en faldende reaktion. Nogle kaffedrikkere tror måske, at deres koffeintolerance steg, men denne antagelse er langt fra sandheden. Efter langvarige gentagne doser koffein svækkes dine binyrer og er mindre i stand til at reagere tilstrækkeligt, hvilket fører til binyretræthed.

i en undersøgelse leverede forskere tre grupper af forsøgspersoner kapsler indeholdende 0 mg, 300 mg eller 600 mg koffein hver dag i 5 dage. På den sjette dag fik alle forsøgspersoner en morgen-og eftermiddagsdosis koffein, og deres cortisolniveauer blev målt. Forskere fandt ud af, at de, der afstod fra koffein, havde en enorm stigning i kortisolrespons på den sjette dag, mens de, der havde taget koffein hver dag, ikke havde noget kortisolrespons om morgenen den sjette dag og kun et minimalt respons om eftermiddagen. Baseret på denne undersøgelse konkluderede forskere, at cortisolresponset på koffein gradvist svækkes for dem, der tager koffein dagligt.

du kan fortsætte med at drikke kaffe, når dit toleranceniveau er hævet, men kroppen vil tilsidesætte koffein, og dit system vil ikke opleve et løft i energi. Hvis det gør det, kan et nedbrud følge. Sådanne nedbrud sker normalt efter mange års misbrug. Det ledsages ofte af binyretræthed, en tilstand, hvor binyrerne er slidte og ude af stand til at håndtere overvældende stress. Under et binyrebarknedbrud, ofte udfældet af overdreven koffeinindtagelse, kan man blive sengeliggende, sofabundet eller ude af stand til at rejse sig og ud af huset. Nogle føler, at dette koffeinnedbrud kommer på og forsøger at håndtere det med mere koffein. Dette er ikke et klogt valg. Mere koffein under et nedbrud som dette vil kun forårsage hurtig hjerterytme, svimmelhed eller dehydrering (hvilket igen kan forårsage mere svimmelhed og træthed). Det er vigtigt at forstå denne forbindelse mellem koffein og binyre nedbrud.

farerne ved en koffein Crash

selvom kilder til koffein er overalt (og de er endda opmuntret i dagens samfund) energidrikke, te og kaffe bør indtages med bevidsthed og omsorg for ens krop. Hvis du ellers er sund og veludhvilet, kan den lejlighedsvise kop te eller kaffe om morgenen give et godt midlertidigt løft. Hvis du har en særlig prøvende dag, kan en energidrik hjælpe dig med at komme igennem.

Når en krop allerede er i binyretræthed, bør koffein dog undgås. Det kan forværre virkningerne af denne træthed. Hvis din krop allerede er blevet afhængig af koffein, skal du overveje at reducere dit forbrug gradvist, indtil det ikke længere er nødvendigt. At stoppe forbruget for hurtigt efter en længere brugstid kan få kroppen til at overreagere på tilbagetrækning af koffein.

husk altid, at den kortsigtede effekt ikke er den eneste koffein har på kroppen. På lang sigt vil mange mennesker se sikkerhedsskader fra fortsat overforbrug af koffein. Nogle af disse skader er gjort til binyrerne, men fordi de fleste mennesker ikke kan se det sker, er det svært at virkelig forstå. Det er ret nemt at tage vores binyrerne for givet og tror, at boostet er slutningen af effekten koffein har på os. Det er klart, at vores kroppe ikke er så enkle.

koffein, aldring og binyretræthed

når folk bliver ældre, kan de blive mere og mere følsomme over for virkningerne af koffein. En aldrende krop kan lettere blive overstimuleret, fordi den mangler evnen til at rebound. Den interne ernæringsreserve sænkes, når aldring skrider frem. Dette er en normal fysiologisk reaktion. Hvis du bemærker, at du har koffeindrikke og derefter har koffeinnedbruddet oftere, bemærker du et symptom på binyretræthed. Denne form for adrenal crash kan være ekstremt signifikant og skadelig for en krop, der allerede er overstimuleret. Det er vigtigt at sikre, at adrenalerne og det Neuroendometaboliske (NEM) Stressresponssystem er stærkt, og at du ikke stoler på koffein for at komme igennem dagen.NEM-systemet er, hvordan din krop håndterer stress. Koffein kan påvirke dette system ved at ændre dine neuroaffect kredsløb (dit neurologiske system) og efterfølgende dine søvnmønstre og energiniveauer hele dagen. Hvis stimulering fra koffein fortsætter i en længere periode, kan neuroaffect-kredsløbet blive dysreguleret. Søvnløshed kan opstå, lave energiniveauer i løbet af dagen og en afhængighed af koffein. Disse er alle almindelige symptomer på NEM Stress respons dysfunktion.

flere sundhedsmæssige årsager til at skære koffein

fordi koffein kan accelerere og forværre din puls, kan det være en bekymring for mennesker med en eksisterende hjertesygdom. For eksempel bør en person med uregelmæssig hjerterytme (atrieflimren) eller hypertension overveje at skære koffeinindtag til en til to kopper dagligt. Hvis du er følsom over for koffein, skal du muligvis opgive det helt.

Du skal muligvis også skære koffein, hvis den resulterende stigning og fald i energi forårsager andre problemer, såsom cigaretrygning eller spisning af sukkerholdige snacks for at forsøge at opretholde dit energiniveau. For nogle kan det at være meget afhængig af koffein sammen med symptomerne på tilbagetrækning være tilstrækkelig grund til at reducere indtagelsen.

håndtering af Koffeinabstinenssymptomer

Koffeinabstinenssymptomer kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Symptomer inkluderer koncentrationsbesvær, svær hovedpine, deprimeret humør, irritabilitet og endda flu-lignende symptomer. Symptomerne kan forekomme efter at have reduceret din dosis så meget som 100 mg pr. Generelt, jo højere din daglige koffeindosis er, desto mere alvorlige er abstinenssymptomerne.

Dette gør det endnu vigtigere at skære ned gradvist og have en plan på plads for at undgå abstinenssymptomer. Drop tilbage bare en kop ad gangen eller mindre, skifte til andre drikkevarer med mindre koffein, har en plan for cravings og holde en log, og fokusere på at støtte din krop med søvn, motion og ernæring. Sådan gør du.

sådan effektivt skære ned på koffein

så uanset om du har en personlig eller medicinsk grund til at skære ned, her er en simpel guide til at hjælpe dig i gang.

1. har en koffein logbog. I en John Hopkins-undersøgelse, der anvendte terapeutstyret manuel behandling, var deltagere, der havde problematisk koffeinbrug, i stand til at reducere deres koffeinforbrug fra et gennemsnit på 600 mg om dagen til 50 mg gennem en daglig kort rådgivning og brugen af en daglig koffeinbrugsdagbog. At holde en koffein logbog hjælper dig med at være mere bevidst om mængden af koffein du spiser.
2. Identificer situationer, når du mest sandsynligt ønsker koffein. En del af rådgivningen i undersøgelsen involverede identifikation af situationer eller stemninger, når koffeinbehov kan opstå. Rådgiveren rådede dem til at undgå situationer, der kan udløse trang, især i de første par uger med at reducere koffeinbrug. For når trangen opstår, blev forsøgspersonerne bedt om at have en plan, såsom at tage en 5-minutters afslapningspause eller lave dybe åndedrætsøvelser.
3. Find alle kilder til koffein i din kost. Koffein er allestedsnærværende i vores kost. Det er til stede i kaffe, te, energidrikke, læskedrikke og chokolade. Det kan findes i mange snackfødevarer, energibarer og endda nogle smertestillende midler. Alt, der har kaffe eller mokka smagsstoffer, kan indeholde en vis mængde koffein.
4. hvis du drikker kaffe, skal du gradvist skære ned. Hvis du drikker fire kopper kaffe dagligt, kan du skære det tilbage til tre kopper om dagen. Giv det op meget langsomt. Reducer mængden lidt ad gangen sammenlignet med hvad du havde i går eller dagen før. Dette vil hjælpe med at mindske sværhedsgraden af abstinenssymptomer og vil også hjælpe dig med at danne nye vaner til at erstatte det gamle.
5. brug kaffeerstatninger som grøn te. Du kan erstatte kaffe med andre drikkevarer, som en koffeinfri kaffe eller te. Koffeinfri kaffe indeholder stadig koffein, men kun 2 til 25 mg pr.kop sammenlignet med mere end 100 mg i almindelig kaffe. Te indeholder langt mindre koffein end kaffe, men det kan stadig give et løft. En kop sort te kan indeholde 40-90 mg koffein, mens grøn te har 25-50 mg per 8-ounce kop. Dette er bedre end 100 til 200 mg koffein pr.
6. få mere søvn. De fleste amerikanere får ikke nok søvn, og mange klarer sig ved at drikke store mængder kaffe. På grund af kaffens stimulerende natur forventes det, at du bliver træt, når effekten aftager. Kaffe er ikke det bedste våben til at bekæmpe lav energi. Det er søvn. For at sikre, at du får kvalitetssøvn, skal du undgå lur, gå i seng på samme tid hver nat og træne regelmæssigt.
7. Spis en afbalanceret sund kost. At have en afbalanceret sund kost er en fremragende træthed-buster. Afstå fra fedtet fastfood og raffineret sukker. Brændstof din krop med ægte mad rig på fiber, vitaminer og mineraler, og ikke på dem, der er højt i arterie-tilstoppende fedt. Tunge fødevarer kan få dig til at føle dig søvnig, hvilket besejrer formålet med at skære koffein i første omgang. Vælg snarere fiberrige kulhydrater såsom fuldkorn, grøntsager og frugter til vedvarende energi.bortset fra at spise sunde fødevarer, skal du sørge for ikke at lade din energitank forblive tom i mere end fire timer. Dette vil medvirke til at forhindre træthed og generel crankiness. Små, hyppige måltider kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Start din dag med protein og fiber, og spring aldrig morgenmaden over.
8. Bliv hydreret. Drikkevand er en fantastisk måde at afgifte på. Det giver også din mund og hænder noget at holde, når du har opgivet kaffekrus. Mange mennesker med koffeinproblemer har rapporteret, at det at forblive hydreret har hjulpet dem med at holde sig vågen og opmærksomme, mens de kommer af koffein.
9. øvelse. Ligesom koffein kan motion betragtes som et naturligt stimulerende middel. At være fysisk aktiv er en sund måde at bekæmpe træthed og irritabilitet, der kommer, når man trækker sig ud af kaffe. Træning giver dig en naturlig høj, fordi det stimulerer frigivelsen af endorfiner – neurotransmitteren, der sløver vores opfattelse af smerte. Undgå dog vægtløftning, bænkpresser og andre rutiner, der kan skubbe maveindholdet for at forhindre syre refluks.
10. slap af. Massage, meditation, yoga og andre afslapningsteknikker giver mange fordele, når du trækker dig tilbage fra koffein. De kan hjælpe med koncentrationsproblemer og irritabilitet forbundet med koffein tilbagetrækning og kan endda tjene som en distraktion. Der er mange måder at slappe af Udover at drikke kaffe.

konklusion

energi kommer til os naturligt, når vores kroppe er veludhvilet og godt fodret. Ordentlig hvile, motion og tilstrækkelig ernæring vil mindske vores behov for koffein. Energi vil være naturlig og ikke”hyped”. Forbruget af koffein er ikke i sig selv usundt i små mængder, men dets overforbrug kan forårsage stadigt stigende komplikationer. Forbruge koffein i moderation og afhænger ikke af det for at bevare din energi, hvis du vil undgå øget binyretræthed og dens mange sundhedsmæssige konsekvenser, herunder koffeinnedbrud.

Hvis du allerede er afhængig af koffein, skal du ikke stoppe brat, da det kan forårsage tilbagetrækning. Hvis du samtidig har mange af symptomerne på binyretræthed nævnt ovenfor, skal du først og fremmest gøre en indsats for at helbrede binyrerne. Da binyrerne er optimeret, reducerer afhængigheden af koffein automatisk for de fleste, da kroppen spontant vil afvise det til fordel for mere naturlige energikilder – sund og nærende mad.

venstre Copyright 2016-2018 Michael Lam, M. D. Alle rettigheder forbeholdes.

Dr. Lam ‘ s centrale spørgsmål

det er bedre at tage næringsstoffer som liponano C og liponano glutathion for at øge energi og genopbygge kroppen end at tage energidrikke eller steroider.

når du kommer ud at drikke en masse koffein er det bedst at titrere? Med afgiftning fra koffein er det næsten som afgiftning fra en receptpligtig medicin?

Når du afvænner koffein, er det bedst at titrere. Koffein stimulerer din krop til at arbejde hårdt og forårsager kamp-og flyvescenarier. Det virker ikke som receptpligtig medicin, der har brug for afgiftning.

hvad ville være fordelen ved at lave en kaffe enema? Hvordan kunne det såre mig?

en kaffe enema bruges til at hjælpe med at fjerne toksiner i en periode med juicing af afgiftning. Det er stærkt på grund af kaffen, hvis du har avanceret AFS, kaffen måske for stimulerende og forårsager flere kamp-og flyvesymptomer.

kunne Epi-pen bruges til at stimulere kroppen til energi?

Epi-pen er en receptpligtig medicin, der skal bruges til akut anafylaktisk shock. Det bør ikke bruges til at stimulere kroppen til energi.