“jeg skal på ferie om et par uger, så jeg skal komme til gymnastiksalen”. Eller “jeg har lige tilmeldt mig seks boot camp-klasser i denne uge, så i næste måned vil jeg være i fantastisk form!”Vi har alle hørt ord som disse, og måske sagt dem selv. Men hvor ofte går det faktisk ud på den måde?

fordi trods løfterne er der ikke noget som en hurtig løsning, når det kommer til fitness og sundhed – især hvis du har været inaktiv i et stykke tid. Så hvor lang tid tager det faktisk at omdanne din styrke, fitness og fysik? Og endnu vigtigere, hvad er den bedste måde at gøre det på?

den gode nyhed er, at undersøgelser viser, at det aldrig er for sent at træne og spise godt – selv efter mange års inaktivitet betaler det hurtigt udbytte. En undersøgelse fandt, at det at komme i form i middelalderen halverer risikoen for at få et slagtilfælde senere i livet, og mænd, der begynder at komme i form i firserne og halvtredserne, kan se deres slagtilfælde falde til niveauer set blandt dem, der havde trænet gennem hele deres ungdom.

undgå dog de hurtige løsninger, der er krævende, elendige at gennemgå og afgørende ikke bæredygtige. Den generelle tommelfingerregel er, at jo mere ekstrem motion eller kost tilgang, jo større er sandsynligheden for, at du vil drages tilbage til hvor du startede i løbet af få uger. Så undgå en alt-eller-intet tilgang, og i stedet finde en måde at udøve og spise du kan nemt og lykkeligt opretholde, som vil holde dig i form hele året rundt.

så hvor lang tid tager det at tabe fedt? Alt fra dine hormoner til neurologisk system og signaler tilpasse sig hver lille ændring i din kost og motion rutine. Folk gør ofte drastiske ting på kort sigt som alvorligt at skære kalorieindtag eller “smadre” flere timers lange HIIT (High intensity interval training) klasser hver uge. Men dette lægger meget stress på kroppen, hvilket potentielt gør mere skade end godt.

din krop reagerer ved at sænke sin BMR (Basal Metabolic Rate – antallet af kalorier du forbrænder i hvile), hvilket betyder at du kan tabe på kort sigt, men så snart du går tilbage til at spise normalt, kan du ofte lægge endnu mere vægt end før.

når det kommer til at forbedre styrke og øge muskler – noget du vil gøre i midten af livet for at imødegå det faktum, at muskelmasse naturligt falder med alderen – fedtfattige kostvaner virker imod dig ved at mindske din krops evne til at syntetisere nye, metabolisk aktive muskler. Det vil også reducere din samlede energi, som vil gøre din træning føler hårdere.

det er også vigtigt at huske, at dine muskler ikke bliver stærkere eller hurtigere under dine træningsprogrammer, men snarere bliver du bedre mellem sessioner, fordi dine muskler reparerer og tilpasser sig stimulansen. Så hvis du går fra at gøre ingenting, til træning fem eller seks gange om ugen, vil du ikke give din krop tid til passende at komme sig, hvilket er kontraproduktivt.

så hvor lang tid tager det at tabe sig og komme i form i midten af livet? Det hurtige svar er omkring tre måneder med at spise hele fødevarer, kogt fra bunden, kombineret med konsekvent, intelligent træning og korrekt bedring. Dette er dog helt afhængigt af individet, og jo mere uegnet du er til at begynde med, jo mere dybtgående bliver dine resultater.

her er mine 5 tips til midlife fitness:

Spis Rigtig Mad

Spis hvad naturen har givet os. Med andre ord planter, frugter, rødder, nødder, frø, kød, fisk, æg, mælk og dets biprodukter, ost og yoghurt. Ægte mad er så tæt på sin naturlige tilstand som muligt. Det kommer fra dyr, der har ført sunde, lykkelige liv, og som ikke er blevet pumpet fuld af hormoner, steroider og antibiotika. Fødevarer bør behandles minimalt og bør bestemt ikke have en lang liste over ingredienser, du ikke kan udtale.

kog fra bunden

der er ingen bedre måde at tage kontrol over dit helbred end at lære at lave mad fra bunden. Det betyder, at du spiser friske ingredienser uden skjult salt eller sukker, og du har fuld kontrol over, hvad der går ind i det.

prøv min 2 måltidsdag

intermitterende faste kan forbedre energiniveauer, kognition og kropssammensætning. 2-Måltidsdagen er en meget enkel måde at holde din diæt i skak uden at tælle kalorier eller spore næringsstoffer. Alt du skal gøre er at skubbe dit første måltid til senere på dagen. Bare sørg for, at du ikke laver disse almindelige intermitterende faste fejl.

Skift dit fokus

det er klart, at det passer godt, kan hjælpe med at øge din selvtillid og overvinde enhver usikkerhed. Imidlertid er mange af de almindelige problemer, som folk støder på med motion – såsom ubalancer, skader, manglende mobilitet og motivation – ofte et resultat af at gøre æstetik til deres eneste mål. At sætte hvordan du ser ud i stedet for hvordan du føler dig i kernen i dit træningsprogram kan være kontraproduktivt, især hvis skade bryder din rutine og fører til længere perioder med inaktivitet. Så i stedet skal du fejre, hvad din krop kan gøre, og husk, at styrke og mobilitet er gaver, der ikke varer evigt.

gør det til en livsstil

Du kan gøre dette ved at gøre de foregående fire trin til en livsstil. Skub ikke dig selv for hårdt, eller berøv dig selv, men nær din krop ordentligt og begynd at blive stærkere, hurtigere og montør. Når du begynder at se en forskel, begynder du at nyde processen, og du vil aldrig se tilbage.

www.the2mealday.com