Månehilsen (Chandra Namasakar) sekvens af yogastillinger er yin til solhilsen Yang.

På Sanskrit betyder” Chandra ” måne. Månehilsener takker månen og kanaliserer den beroligende energi, hun udstråler.

Moon Salutations er afkøling og stille, fordi de kanaliserer feminin energi fra månen; mens Solhilsener er aktive og varmer, fordi de kanaliserer maskulin energi fra solen.

Månehilsener er det energiske modsatte af Solhilsener. Således er Solhilsener en” Yang “- praksis, mens Månehilsener tapper ind i” Yin ” – energi. yin og Yang energi går hånd i hånd. Der kan ikke være nogen Yin (mørk) uden Yang (lys). Da alt i livet har brug for Yin og Yang for at forblive afbalanceret, kan du øve en Månehilsen for at udjævne Yang i dit liv.

Hvornår skal man øve en Månehilsen

Øv en Månehilsen i slutningen af din almindelige yogapraksis, natten før sengetid, på fuld og nymåne, eller når du føler, at du har brug for månebalance i dit liv.

udnyttelse af energien fra månen er en kraftfuld, vidunderlig og magisk oplevelse. Energien giver dig mulighed for at starte frisk og manifestere de ting, du virkelig ønsker. Månens hilsen sekvens udnytter denne energi og renser sjælen.

da Månehilsener kanaliserer den beroligende energi fra månen, er denne sekvens også fantastisk at øve i løbet af din cyklus for at hjælpe med at reducere kramper.

fordele ved Månehilsener

Månehilsener har mange fordele, herunder:

• Oprethold afbalanceret energi
• kanal kreativitet
• rolig stress og angst
• lindre smerter i iskiasnerven
• Balance Ida og Pingala nadis (nadis er energikanaler i hele vores kroppe)

her er din trin-for-trin Moon Salutation Practice Guide:

vend mod den lange side af din måtte for at starte. Vi starter med højre side og flytter derefter til venstre. Du kan flyde gennem Månen hilsen sekvens så mange gange som du vil.

sørg for at finde et stabilt åndedrætstempo, og hold dine bevægelser langsomme, opmærksomme og knyttet til din ånde.

Mountain Pose

Find Mountain Pose eller Tadasana, med hænderne på heart center.

opadgående bjerg

Inhaler dine arme mod himlen, palmer rører, til opadgående Bjergpose eller Urdhva Hastasana.

halvmåne udgør

udånder og sidebøjning til højre for halvmåne udgør. Tegn din navle ind og op, og forlæng dine ribben væk fra dine hofter for at skabe en dejlig sidestrækning på din venstre side.

Inhaler tilbage til opad vendt Bjergposition og ånder ud til sidebøjning til venstre. Denne gang skal du oprette længde i din højre sidekrop og holde din navle tegning ind og op, da din haleben smelter ned til gulvet. Inhaler tilbage til midten.

Goddess Pose

udånder til trin din venstre fod ud bredt i gudinde udgør, eller utkata konasana. Dine tæer peger lidt ud. Hold knæene bløde, mens du sidder på huk.

dine knæ stables over dine ankler, når din navle trækker ind og op. Bøj dine arme til 90 grader ved albuerne (kaktusarme), eller du kan bringe dine hænder til en bøn mudra.

Star Pose

Inhale, rette dine knæ, og nå dine arme lige ud kommer i Star Pose.

Triangle Pose

udånder, peg din højre fod mod forsiden af din måtte, og hold din venstre fod parallelt med bagsiden af din måtte. Slip din højre hånd til din skinne eller en yogablok til Triangle Pose eller Trikonasana.

Triangle fremad bøje

udånder, og bringe dine hænder til din mat på hver side af din højre fod (eller på yoga blokke). Inhale at forlænge gennem din ryg og på udånder, fold fremad en lille smule dybere.

understøttet Lunge

Inhaler for at løfte din venstre hæl fra måtten og dreje tæerne, så din hæl er stablet over bolden på din fod. Udånd og bøj dit højre knæ og kom ind i et understøttet lunge med dine hænder på din måtte eller yogablokke.

Side Lunge

inhalerer for at bringe begge hænder til gulvet på stortåsiden af din højre fod. Drej begge fødder til de korte kanter af din måtte, holde dem på lunge-afstand.

bøj dine venstre tæer og løft dem af måtten, så du balancerer på din venstre hæl. Hold dine hænder på din måtte eller for en ekstra udfordring, tag dine hænder til jnana mudra.

Yogi kneb

Placer dine hænder foran dig. Udånd for at bøje dit venstre knæ og bringe dine hænder til bøn for Yogi kneb (eller Malasana).

Side Lunge

Placer begge hænder på jorden. Udånder for at udvide dit højre ben lige ud og holde foden bøjet til sidelunge (eller Skandasana) på den modsatte side. For en ekstra udfordring, bringe dine hænder til jnana mudra.

understøttet Lunge

tag dine hænder til at indramme din venstre fod og udånder derefter for at dreje din højre hæl af din Måtte (din hæl stables over kuglen på din bagfod) for at komme ind i et understøttet lunge.

trekant fremad bøjning

drej din højre hæl til måtten med dine lyserøde tæer parallelt med bagsiden af måtten. Ret dit venstre ben og fold fremad for Trekant fremad bøjning.

Triangle Pose

Tag din venstre hånd til din venstre skinne og drej brystet mod himlen. Udånder for at udvide din højre arm mod himlen på linje med din skulder.

Star Pose

Inhaler for at bringe din torso oprejst, drej begge fødder, så dine tæer vender mod den lange kant af din måtte, og stræk dine arme ud til begge sider.

Goddess Pose

udånder bøj ind i dine knæ og bøj dine arme ved 90 grader ved din albue for gudinde Pose.

opadgående bjerg

inhalere, rette begge ben og bringe dine fødder sammen. Løft dine arme over hovedet, håndfladerne rører, for opadgående bjerg.

halvmåne udgør

udånder og sidebøjning til venstre for halvmåne udgør. Tegn din navle ind og op, og forlæng dine ribben væk fra dine hofter for at skabe en dejlig sidestrækning på din højre side.

Inhaler tilbage til opadvendt Bjergposition og ånder ud til sidebøjning til højre. Denne gang skal du oprette længde i din venstre sidekrop og holde din navle tegning ind og op, da din haleben smelter ned til gulvet. Inhaler tilbage til midten.

19.Opadgående bjerg

Inhaler og løft dine arme over hovedet med håndfladerne rørende.

Tadasana

udånder for at bringe dine hænder i bøn mudra til hjertecenter.

Nyd månens energi, du lige har genereret med din Månehilsen!

Månehilsener er en fantastisk tilføjelse til dine måneritualer. I løbet af den næste fuldmåne skal du lave et par runder af denne sekvens i måneskinnet for at få den fulde effekt af månehilsener.

strøm gennem denne sekvens et par gange, når du prøver Månehilsener for første gang. Find din rytme og bevæg dig med åndedrættet. Namaste!

Øv Solen Månen flyder med os!

Udnyt månens og solens energi med disse unikke online yogakurser på YA-klasser.