på denne side lærer du om det første trin i skudsekvensen kaldet basic archery stance.Dette er et kritisk trin, der gør det muligt for dig at indstille dig korrekt til stabilitet og kropsholdning, der gør det muligt for dig at opnå korrekt overkropsrotation og justering.

avanceret teknik til forbedring af din holdning og kropsholdning forklares senere.

for begyndende bueskytter anbefaler jeg, at du starter med den grundlæggende bueskydningsposition.

vigtig NOTE:
med henblik på instruktion antager vi, at du praktiserer på et sikkert område med en “Shooting Line”. Skydelinjen er en vigtig komponent på hvert bueskydningsområde, der giver en visuel reference for både instruktøren og den studerende. Hvis din skydebane eller bane ikke har en skydelinje, skal du antage en imaginær linje, der er placeret parallelt med målfladen.Beskyttelsesudstyr (armskærm, fingerflig eller udløsermekanisme) skal altid bruges.

lad os komme i gang…

grundlæggende bueskydning Trin 1: Stance

1. den grundlæggende bueskydningsposition udføres ved at placere en fod på hver side af skydelinjen.
   
   1. hvis du skyder en højre bue, vil din venstre fod være foran skydelinjen (på siden” ned rækkevidde ” eller målsiden af skydelinjen), og venstrehåndede bueskytter placerer højre fod foran skydelinjen.

2. Placer dine fødder, så de er omtrent skulderbredde fra hinanden.
3. drej dine fødder ind i det, vi kalder “firkantet holdning”. Den firkantede holdning betyder, at dine fødder er parallelle med skydelinjen.
4. stå lige op og drej din hage over skulderen (eller så tæt som muligt) på din buearm/hånd (armen, der holder buen).
5. drej dine hofter, så de er gemt eller rullet under din overkrop for at flade din nedre ryg.
6. sænk brystet og ribbenene nedad mod maven.
7. skub dine skuldre nedad

hvorfor skal jeg starte med en firkantet holdning, hvis der er en bedre måde?den firkantede holdning er faktisk den bedste måde at starte i bueskydning, fordi den er meget let at lære og enkel nok til konsekvent at reproducere.

den firkantede holdning Letter god biomekanisk justering ved at placere hofter og skuldre “på linje” med din målretning eller vinkelret på målfladen.

den” åbne holdning ” er meget vanskeligere at perfektionere, og hvis den ikke udføres korrekt, vil du opleve forkert justering af hofter og skuldre og ujævn vægtfordeling, der gør dig ustabil.at lære den firkantede holdning først vil producere færre variationer i din skududførelse og hjælpe dig med at realisere strammere pilgrupper og nøjagtighed på kortere tid, hvilket resulterer i mindre frustration i læringsperioden.

hvordan skal jeg øve min bueskydning holdning?

for at forbedre din bueskydningsposition foreslår jeg, at du dedikerer mindst 2 eller 3 øvelsessessioner til dette ene emne alene, før du går videre.

gentagelser

Når jeg arbejder med nye bueskytter, har jeg fundet ud af, at en til 1-1 / 2 timers skydning med fokus på holdning handler om alt, hvad den studerende kan håndtere i starten.

i store grupper har vi kun tid til at skyde omkring 30 pile i denne tidsperiode.

antallet af gentagelser, du vælger at fokusere på din grundlæggende bueskydning holdning vil gøre en forskel i, hvor hurtigt og hvor godt du fremskridt i læring cyklus.

jo mere tid du mentalt og fysisk udøver hele denne proces, jo mere “in-tune” og opmærksom på, at du vil være af din overordnede kropsholdning, tandhjul og stabilitet.

gentagelser udvikler muskelhukommelse, styrke og udholdenhed!

i begyndelsen skal du holde dit antal gentagelser og øve tid til en let håndterbar session.

Start med 30 gentagelser på den første dag i praksis. På den anden og tredje dag for at øve din bueskydning holdning øge gentagelser og/eller tidsperiode.avancerede bueskytter skyder alt fra 30 Til 60 pile i en enkelt session, mens konkurrencedygtige bueskytter skyder 120 eller flere pile pr.

Bliv fokuseret

Hvis du ikke forbliver mentalt fokuseret på den grundlæggende bueskydningsposition, er formålet med at øve disse øvelser meningsløst.

med hver pil, du skyder, skal du mentalt fokusere på hvert enkelt trin i den grundlæggende bueskydningsposition.

dette er den eneste måde at udvikle korrekt bueskydning skydning form og teknik.

gør et punkt for at gøre det samme med hver øvelsessession, indtil du bliver mere i overensstemmelse med processen. Som din udholdenhed og modstand mod træthed mindsker du kan øge den tid og gentagelser.

Hvis du er mere fokuseret med resultaterne nede rækkevidde, eller om du rammer dit mål eller du er fokuseret på din score, så fokuserer du ikke på processen, og du vil ikke forbedre din grundlæggende bueskydning holdning…du er simpelthen slynge pile ned rækkevidde med nogen bestemt mål i tankerne.

anbefaling

Skyd på en tom Balle eller målmåtte uden et målflade under din træningssession. Dette giver dig mulighed for at blive mindre distraheret af scoringer, eller hvor dine pile rammer. Formålet og målet bør forblive mentalt fokuseret på at udvikle din grundlæggende bueskydning holdning.

Øv dig hjemme eller under din arbejdspause!

Hvis du ikke er i bueskydningsområdet eller et sted, hvor du kan skyde, skal du øve dette hjemme ved mentalt at udføre trinene uden en bue.

brug noget til at danne en imaginær skydelinje på gulvet, så du har et visuelt referencepunkt.

fokuser nu mentalt og udfør hvert trin i processen som beskrevet ovenfor.

gentag hele processen i mindst 10 minutter.

Coach ‘ s Corner

Hvordan kan jeg forbedre min bueskydning holdning?

fødderne

foden, der ligger bag skydelinjen, skal forblive parallel med skydelinjen eller drejes let et par grader mod “ned rækkevidde”. Hvis foden drejes væk fra målet eller modsat af skyderetningen, vil du anvende for store belastninger på knæet og forbyde korrekt hoftejustering.

foden, der er fremad eller nedad for skydelinjen, skal være parallel med linjen eller pege let i retning af målet nedad.

Hvis dine fødder er placeret for tæt sammen eller adskilt for bredt fra hinanden, bliver du bilateralt ustabil – hvilket betyder, at du vil opleve mere svingning af overkroppen og have mindre evne til at holde dit mål.

Hvis din kropsvægt er korrekt fordelt, skal dine fødder give dig følelsen af at være godt plantet fast på jorden, og du vil opleve mindre af en rockende fornemmelse.

nedre ryg og hofter

hvis korsryggen er buet (hul ryg – buet nedre ryg ofte omtalt som “svaj tilbage”), placeres dit tyngdepunkt foran dine knæ, hvilket gør dig ustabil.Du kan forbedre din bueskydningsstilling, stabilisere dine knæ-og hofteled og beskytte din nedre ryg mod skade på samme tid.

optagelse med svajende ryg stabiliserer bueskytten og efterlader dig sårbar over for lændesmerter eller skader.

Du kan flade nedre ryg ved at engagere musklerne, der danner din gluteus muskelgruppe.

Clinching eller stramning af gluteus musklerne hjælper dig med at rulle dine hofter under din krop, hvor det skal være og gøre dig mere stabil.

Posture

Posture er blandt de kritiske aspekter af bueskydning form og udførelse.

korrekt bueskydningsstilling letter bedre kraftoverførsel fra dine kernemuskler, hvilket giver dig styrken til at udføre skududførelsen mange gange, samtidig med at du opretholder ensartede resultater uden overskydende træthed.begynder bueskytter (og nogle erfarne) har en tendens til at stå op højt med brystet stak udad eller lidt op. Hovedet drejes normalt tilbage, og hofterne skubbes fremad på skydelinjen.

dette er alle almindelige fejl, der sætter tyngdepunktet for højt, og din vægt er ulige fordelt over den ene fod eller den anden…normalt på hælen.

Foundation

for at skyde konsistente og nøjagtigt placerede pile skal du opretholde korrekt justering under hele skududførelsen. Justering af kroppen og udstyrets massevægt sikrer en skydeplatform, der er solid og stabil.

fod-og benposition sammen med hofte -, skulder-og hovedjustering og sænkning af tyngdepunktet er kun en del af at skabe et solidt fundament. Hvis du ikke kan mestre dette grundlæggende princip, forbliver du ustabil, vær mindre konsekvent, og din nøjagtighed vil lide.

prøv dette på egen hånd. Stå på den ene fod med din vægt centreret over din hæl og vælg dine ribben eller brystet højt op. Drej nu hovedet tilbage over foden, der understøtter din kropsvægt.

føler du dig afbalanceret, stabil og stærk, eller føler du, at du kan blive væltet af en fod høj havenisse?

Juridisk meddelelse:
På Learn Archery diskriminerer vi ikke alder, køn, race eller religion – men vi holder sandheden om, at havenisser i sagens natur er urolige og bør begrænses fra bueskydningsområder, skabe og gemmer sig under senge på alle tidspunkter.

tyngdepunkt

Begynderbueskytter har en tendens til at skubbe brystet opad, hvilket hæver dit tyngdepunkt, hvilket gør dig mindre stabil.

sænkning af brystet eller ribbenene bevæger dit tyngdepunkt (tandhjul) stabiliserer din overkrop og hjælper dig med at blive mere jordet.

Når du har placeret dine fødder, så du strækker dig over skydelinjen, skal du dreje dine hofter, så de er justeret over dine ben, og din overkrop sidder direkte over dine hofter.

slap nu af brystkassen og brystet nedad.

komprimering af brystet ned hjælper med at forhindre nedre ryg i at bukke og bør få ryggen til at føle sig mere afslappet.

dine skuldre skal også være nede og afslappede.

sænkning af din tandhjul letter bedre justering af overkroppen og forbedrer balance og stabilitet.

for at lære mere om, hvordan hofter, gluteus og hamstrings, knæ og fødder påvirkes, og hvorfor det er vigtigt for konkurrencedygtige bueskytter at udvikle muskelgrupperne, skal du gå til sektionen bueskydning.

Hvis du er nybegynder eller avanceret bueskytte, og du leder efter en personlig instruktør, coach eller træner, kan du kontakte mig direkte.

Hvad er det næste grundlæggende bueskydningstrin?

gå til grundlæggende bueskydning Trin 2: Nocking pilen…