måske er den mest overbevisende årsag til at øge sincindtaget, du kan finde på denne liste, dets evne til at hjælpe med at lindre betændelse. De fleste af os er bekendt med betændelse, og vi oplever sandsynligvis det mere end ideelt, men vi lærer stadig alle de måder, det manifesterer for at påvirke vores generelle og langsigtede helbred.

tænk ikke på det som en opgave, men dette mikronæringsstof hjælper med at holde din krop fungerer korrekt og spiller en nøglerolle i sårheling og immunfunktion, celledeling og DNA-og proteindannelse. Vores krop har brug for meget lidt sporelement; den anbefalede kosttilskud (RDA) er 11 mg dagligt for voksne mænd og 8 mg dagligt for voksne kvinder.

dette essentielle næringsstof er også afgørende for vækst og udvikling og påvirker smag og lugt og kan potentielt bremse aldersrelateret makuladegeneration, så der er mange grunde til at kontrollere dets indtag.

6 sundhedsmæssige fordele ved sinc

den mest overbevisende årsag til at øge sincindtaget, du kan finde på denne liste, er dens evne til at hjælpe med at lindre betændelse. De fleste af os er bekendt med betændelse, og vi oplever sandsynligvis det mere end ideelt, men vi lærer stadig alle de måder, det manifesterer for at påvirke vores generelle og langsigtede helbred.

du vil se, at mange af de sundhedsmæssige fordele ved dette sporelement er tæt forbundet med betændelse. Men før du bekymrer dig for meget, skal du huske på, at der er nemme at anvende strategier for at undgå selv en mild sinc-mangel.

stimulerer immunsystemet

det er nødvendigt for, at immunceller fungerer korrekt, hvilket betyder, at en sinc-mangel kan føre til et svækket immunsystem. Men denne forbindelse til din immunitet går begge veje. Faktisk kan kosttilskud forbedre immuniteten (Haase, 2009) og immunrespons samt lindre kronisk inflammation hos ældre voksne.

det essentielle mineral gør dette ved at hjælpe udviklingen af T-lymfocytter (Honscheid, 2009), som stimulerer T-celler, der er ansvarlige for bekæmpelse af infektioner. Og en meta-analyse (Hemil Karrus, 2017) viste, at gennem syv kliniske forsøg reducerer sinc-tabletter varigheden af forkølelsen med et gennemsnit på 33%.

endnu bedre viste både sincgluconat og sincacetat sig effektive, og der blev ikke fundet nogen signifikant forskel i sundhedsmæssige fordele mellem de to former. Men der er en fangst her. En tidligere undersøgelse (Harri, 2011) viste, at sinc kan reducere varigheden af en forkølelse og lindre symptomerne på den, denne effekt opnås kun med høje doser. En anden metaanalyse tilføjede vigtigheden af timing: 11 af de 13 undersøgte forsøg startede behandlingen inden for 24 timer efter forkølelsens begyndelse (Rao, 2011).

kan understøtte fertilitet

dyreforsøg har også fundet, at sinc-mangel før undfangelsen kan være farlig (Tian, 2014) og føre til forsinket fosterudvikling eller endda graviditetstab.en central rolle i udviklingen af æg, men selv månederne før starten af graviditeten kan bane vejen for en samlet sund graviditet, når det kommer til dette mikronæringsstof. Mere forskning er nødvendig for at se, om disse fund er gyldige hos mennesker.

men vi ved mere om, hvordan sinc-mangel kan påvirke mandlig fertilitet. Lave niveauer af sinc interfererer med spermatogenese, sædproduktion og kan også forårsage sædabnormiteter samt kaste serumtestosteron (Fallah, 2018). Derfor kan det være kritisk for både mænd og kvinder at overvåge deres indtag, mens de forsøger at blive gravid.

fremmer sårheling

de samme funktioner, der tilføjes for at give et boost til dit immunsystem, bidrager også til sårheling, lindrer betændelse og øger immuniteten bidrager, men sinc kan også fremme kollagensyntese, og alle disse effekter er vigtige for korrekt heling.det bruges endda sammen med C-vitamin (Bhattacharya, 2015) til at hjælpe med at helbrede tryksår, som sandsynligvis er kendt som bedsores, på hospitaler. Og en undersøgelse fandt (Momen-Heravi, 2017), at sulfattilskud dramatisk fremskyndede helingen af diabetiske fodsår sammenlignet med placebo.

reducerer inflammation

nogle betændelser er ikke relateret til skade eller stress, men til vores DNA. Vi har gener til betændelse, men nogle ting kan “slukke” disse gener eller ændre den måde, de udtrykkes på. SF er en af disse modulatorer. Dette mineral virker (Prasad, 2014) som et molekylært signal for immunceller og kan reducere visse proteiner involveret i inflammation, hvilket giver det dets antiinflammatoriske evner.

betændelse er forbundet med oksidativ stress, en tilstand, hvor der er en ubalance mellem frie radikaler, der kan forårsage celleskader og antioksidanter. Marreiro, 2017) ved at virke som et antioksidant i kroppen for at genbalancere de to sider, og det er en vital funktion af dette mineral. faktisk i en undersøgelse (Bao, 2010) på patienter med aterosklerose-en sygdom, hvor plak opbygges inde arterievægge, indsnævring blodkar – dem, der tager 45 mg sinc dagligt oplevet større fald i inflammatoriske markører end deltagere i placebogruppen.

fremmer kognitiv funktion

forskere nedbryder stadig det komplicerede forhold mellem demens, en progressiv sygdom præget af et fald i mentale funktioner som hukommelse og sporstoffer som sinc. Men det nuværende arbejde ser ud til at indikere (Nuttall, 2014), at det er sinc homeostase eller vedligeholdelse af stabile sinc-niveauer, som kan være nøglen til at lindre symptomer eller undgå demens, ikke at supplere med mere sinc. At finde den rette balance kan derfor være nøglen til at opretholde en ordentlig kognitiv funktion længere. når det kommer til kognitiv funktion hos mennesker, der ikke lider af demens, er forskning lidt forvirrende. En undersøgelse fandt (Maylor, 2006), at kosttilskud hjalp flere typer kognitiv funktion, såsom rumlig arbejdshukommelse, men ikke andre, og kan endda have en negativ effekt på opmærksomheden over tid ved bestemte doser. Hjernesinc findes hovedsageligt i hjernebarken eller den del af hjernen, der “tænker.”Ændringer i balancen mellem dette essentielle mineral i disse regioner kan påvirke (Meunier, 2005) hippocampus, som findes i denne region og er ansvarlig for rumlig kapacitet og episodisk hukommelse.

nedsat risiko for aldersrelaterede sygdomme

det er ikke kun de største sygdomme som osteoporose og sygdom, der bør vedrøre os, når vi bliver ældre. Vores risiko for mange ting øges, når vi bliver ældre, og selv ting, der virker trivielle som infektion eller lungebetændelse, er det ikke. Og så er der forhold, der får endnu mindre opmærksomhed, som aldersrelateret makuladegeneration (AMD), en øjensygdom, der i sidste ende kan forårsage permanent synstab. Heldigvis kan vi hjælpe med at reducere vores risiko.

Du ved allerede, hvordan du kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektion bedre. Der er behov for mere arbejde med det nøjagtige forhold mellem sinc-tilskud og lungebetændelse, men en lille undersøgelse viste, at oral sinc syntes at forhindre sygdommen hos børn. Forskere mener, at dette kan være sandt (Sakulchit, 2017) også hos ældre voksne, selvom de opfordrer til forskning om dette specifikke emne. Men håbet er stort, da en anden undersøgelse (Prasad, 2013) viste, at sinc-tilskud (45 mg elementært sinc dagligt) resulterede i et næsten 66% fald i risikoen for infektion hos ældre voksne. og mens det er langt fra den eneste risikofaktor for AMD, synes det at være en del af et supplement stak, der kan holde kronisk sygdom i skak. Forskere har fundet (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013), at tilskud med antioksidanter (beta-caroten, C-vitamin og E-vitamin) og 80 mg sinc reducerer risikoen for progression til AMD.

Sådan får du mere eller nok sinc

så du er overbevist om: din sinc-status fortjener opmærksomhed. Så hvor meget planlægning vil det tage for din fødeindtagelse at være høj nok? Heldigvis ikke for meget. Fødekilder er almindelige, og nogle er sandsynligvis allerede en del af din daglige kost. Forøg dine niveauer ved at spise mere fisk og skaldyr og rødt kød, nødder og frø, mejeriprodukter og endda mørk chokolade. Hele korn og bælgfrugter har det essentielle mineral, men er muligvis ikke den bedste mulighed for at øge sit indtag, fordi de også inkluderer fytater, der forstyrrer dets absorption. En nem måde at undgå dette på er at vælge en beriget morgenmadsprodukter, hvortil der tilsættes indholdet.

supplerende sinc er også en mulighed, især for personer, der har malabsorptionsproblemer, eller som har en sinc-mangel og kan have brug for høje doser af sinc. (Kontroller altid hos en sundhedsudbyder, inden du tager høje doser, da overskydende sinc har bivirkninger som tab af appetit, opkastning og mavekramper og også kan forårsage kobbermangel.) Mennesker med leversygdom har en øget risiko for at udvikle sinc-mangel og bør arbejde sammen med medicinske fagfolk for at overvåge deres serum-sinc-niveauer. Du har muligvis ikke brug for et specifikt produkt