Lasar Angelov er en bulgarsk professionel bodybuilder, der gik fra pro basketball til hæren og efter hæren bodybuilding.

Angelov har haft sine op-og nedture i træning, men en ting forblev, og det var hans kærlighed til træning og at holde sig i form.

han har opnået verdens anerkendelse for at have en af de bedste organer i branchen.

med mange års hårdt arbejde har han lavet en varig karriere som professionel bodybuilder. Angelov er også ligesom andre bodybuildere en enorm indflydelse på andre mennesker, og han har et stort antal tilhængere på hans sociale medier.

han ejer nogle af de bedste abs i verden. Som personlig træner har han været i stand til at transformere tusinder af menneskers kroppe og gøre hans motivation og viden smitsom over for dem.

i denne artikel vil vi diskutere Lasar Angelovs træningsrutine og kost, og også de forskellige kosttilskud, han tager til sin træningsrutine.

tjek denne fedtforbrænder for at se strimlet ud som Lasar ANGELOV

Aktuel statistik

Højde: 5’9″ (175 cm)

vægt: 205-215 kg (88,5 – 93,0 kg)

Alder: 34 år

fødselsdag: 22.September

ejer: Lasar Angelov Academy

fødested: Sofia, Bulgarien

anerkendelser: en af de mest indflydelsesrige bodybuildere i branchen

træningsprincipper

inden for Lasar angelovs træningsrutine blander han normalt sin træning for at chokere sine muskler meget som mange andre bodybuildere, herunder Ulisses Jr. og Simeon panda.

for at opretholde sin strimlede fysik udfører Angelov en kombination af isolation og sammensatte øvelser. Han gør normalt 4-8 reps i et sæt.Angelov bruger også 20 minutter på cardio, og han kan lide at lave HIIT, hvilket hjælper ham med at holde op med en magert muskelmasse. Lasar holder en klar metode til kaloriebegrænsende kostvaner for at sikre, at han ikke mister muskelmasse.

Lasar Angelovs træningsrutine

Lasar Angelovs træningsrutine består af adskillige øvelser.

Hvis du kigger på øvelserne nedenfor, kan du se, at han fokuserer på at ramme op til 14 øvelser på hver øvelse. Lørdag og søndag har Angelov begge sine hviledage, hvilket også er meget vigtigt.

Her er Lasar Angelovs træningsrutine:

mandag: bryst/Abs

inden for denne rutine udfører Lasar 9 øvelser, men for i alt 4-8 reps hver.

Her er Lasar Angelovs bryst-og mavetræningsrutine:

1. Flad bænk (4 til 8 reps)
2. Skråbænk (4 til 8 reps)
3. Afvis bænk (4 til 8 reps)
4. Pullover (4 til 8 reps)
5. Hammer Presse (3 til 8 reps)
6. Dips (3 gange fejl)
7. Vægtet sidde op (4 gange fiasko)
8. Hængende ben hæve – (4 gange fiasko)
9. Sidebøjninger (4 gange fiasko)

tirsdag: tilbage/Triceps

tirsdag målretter Lasar tilbage og triceps. Der er 6 forskellige øvelser, som han bruger til sin ryg og triceps træningsrutine.

Her er Lasar Angelovs ryg og triceps træningsrutine:

1. Bøjet over række (4 til 8 reps)
2. Dødløft (4 til 8 reps)
3. Nedtrækninger (4 til 8 reps)
4. Pull Ups (4 til 8 reps)
5. Kabel række (4 til 8 reps)
6. Shrugs (6 liter 10 reps)

onsdag: Delts/underarms/Abs

onsdag udfører Lasar en delt, underarme og abs træningsrutine med fokus på 13 store øvelser. Hvert sæt er omkring 8 reps.

Her er Lasar Angelovs delt, underarm og abs træningsrutine:

1. Militær presse bag halsen (3 ligtorne 8 reps)
2. Maskinpresse (4 til 8 reps)
3. Lateral Raises (4 til 8 reps)
4. Vægt plade foran hæver (4 till 10 reps)
5. Dumbbell foran hæver (4 liter 8 reps)
6. Reverse Pec dæk (4 til 10 reps)
7. Omvendt flue S (på skråbænk) (4 liter 8 reps)
8. Vægtede Sit Ups (4 gange fiasko)
9. Hængende ben hæver (4 gange fiasko)
10. Sidebøjninger (4 gange svigt)
11. Side Crunches (4 gange fiasko)
12. Håndled krølle bag ryggen (4 gange svigt)
13. Omvendt håndled krølle over bænk (4 gange fiasko)

torsdag: Triceps/Biceps

torsdag rammer Lasar en triceps-og biceps-rutine til 8 øvelser. Hver øvelse udføres for 4 sæt og 15 reps.

Her er Lasar Angelovs triceps og biceps træningsrutine:

1. Luk greb bænkpres (4 liter 8 reps)
2. Push-ned (4 til 8 reps)
3. Det Bar kraniet knusere (4 til 10 reps)
4. Kabel returkommission (4 til 8 reps)
5. Es Bar krøller (4 til 8 reps)
6. Brede Grip krøller (4 liter 8 reps)
7. Hammer krøller 4 liter 8 (hver hånd)
8. Koncentration krøller (4 liter 8 reps)

fredag: ben/Abs

på fredag rammer Lasar en ben-og abs-træningsrutine ved at lave 14 sæt 4-12 reps i hver øvelse, han laver.

Her er Lasar Angelovs ben og mavetræningsrutine:

1. Knebøj (4 til 12 reps)
2. Knebøj (til en bænk) (4 till 12 reps)
3. Bulgarsk knebøj (4 til 12 reps)
4. Firhjulsudvidelser (4 til 16 reps)
5. Stiv ben dødløft (4 til 12 reps)
6. Ben krøller (4 til 16 reps)
7. Glute tilbageslag (4 til 20 reps)
8. Kalv maskine hæver (4 til 20 reps)
9. Siddende kalv hæver (4 til 20 reps)
10. Benpres kalv hæver (4 liter 20 reps)
11. Vægtet sidde op (4 gange fiasko)
12. Luft cykel (4 gange fiasko)
13. Sidebøjninger (4 gange svigt)
14. Barbell drejninger (4 gange fiasko)

lørdag & søndag: hvile

både lørdag og søndag er hvile for Lasar. Det er den tid, hvor han slapper af og lader sin krop komme sig. Efter en hård arbejdsuge af hans træning er den vigtigste del hans hvile.

Lasar Angelovs diæt

nu hvor vi har dækket Lasars træningsrutine, er det tid til at gå videre til hans diæt.Lasars daglige kost er opdelt i 6 måltider, hvorved han bruger omkring 245 g protein i alt. Typisk er der et interval på 2-3 timer mellem hvert måltid. Angelov foretrækker at have en blanding af mad med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold.

så med det sagt lad os se på Lasars kost og de kosttilskud, han tager dagligt for at hjælpe med at få mest muligt ud af sin træning.

her er Lasar Angelovs diæt:

måltid 1: havregryn, æg, jordnøddesmør& grapefrugt

måltid 2: ris, kylling& Broccoli

måltid 3: Pasta, tunfisk& Broccoli

måltid 3: Pasta, tunfisk &avocado

måltid 4: ris, kylling

måltid 5: laks & grøn salat

måltid 6: Cottage Cheese & Broccoli

Supplements

Lasar Angelov bruger følgende kosttilskud til at hjælpe med at brænde sine gevinster:

• valleprotein
• BCAA
• Glutamin
• arginin
• N. O. Booster
• fiskeolie
• glucosamin