hvis onani bliver et problem, er der strategier og teknikker til at hjælpe en person med at stoppe.
en kombination af teknikker kan være nyttig, herunder følgende:
undgå pornografi
eksponering for pornografi kan udløse ønsket om at onanere.
folk, der ønsker at stoppe med at onanere, bør undgå pornografiske film, billeder og hjemmesider. Hvis en person kan placere en barriere mellem sig selv og pornografi, kan det hjælpe dem med at bryde vanen.
det er nu meget nemt at få adgang til pornografi på få sekunder. Men folk kan forsøge at begrænse deres adgang til pornografi ved at bruge filtre på elektroniske enheder, der blokerer visse typer indhold, såsom pornografisk materiale.
selvom en person kan fjerne blokeringen af sådanne hjemmesider, kan det at tage sig tid til at gøre det give dem tid til at genvinde kontrollen over deres impulser og lade trangen passere.
Bliv aktiv
det kan være nyttigt for en person at finde måder at besætte deres tid på, der ikke udløser ønsket om at onanere.
at finde afsætningsmuligheder til frigivelse af energi kan erstatte den brugte tid på at onanere. Folk kan overveje at tage en ny hobby eller lære en ny færdighed, såsom at lære et musikinstrument eller prøve en ny sport.
udvikling af nye mål kan hjælpe en person med at fokusere deres energi og finde spænding og opfyldelse i andre ting.
det kan også være nyttigt at bestemme, hvornår trangen til at onanere er højest og planlægge andre aktiviteter for den tid.
søg professionel hjælp
når onani påvirker en persons liv negativt, kan det være nyttigt at søge råd hos en mental sundhedsperson, der specialiserer sig i menneskelig seksualitet.
det er muligt, at yderligere problemer, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse, er det underliggende problem. At tale med en terapeut eller psykolog er nyttigt at arbejde igennem negative følelser og lære adfærdsmodifikationsstrategier for at stoppe med at onanere.den amerikanske sammenslutning af Seksualitetspædagoger, rådgivere og terapeuter tilbyder ressourcer til at finde hjælp.
brug mere tid sammen med andre
Nogle mennesker kan onanere, fordi de føler sig ensomme eller ikke har noget andet at fylde deres tid med.
at bruge mindre tid alene reducerer mulighederne for at onanere. At tilbringe tid sammen med andre vil ikke kun holde en person beskæftiget, men det kan også omdirigere deres fokus.
der er flere måder at mindske ensomhed på. Folk kan mødes med venner eller familie, tage en klasse, eller deltage i et motionscenter for at forblive socialt engageret med andre.
motion
motion er en effektiv måde at både sænke spændinger og positivt fokusere energi på.
aktiviteter som løb, svømning og vægtløftning kan styrke kroppen og frigive endorfiner, der fremmer følelser af velvære.
at føle sig lykkeligere og mere afslappet kan reducere trangen til at onanere så ofte.
Find en supportgruppe
når onani er kompulsiv, kan det skyldes forskellige årsager. For eksempel kan det skyldes:
- ubehandlede psykiske lidelser
- forholdsproblemer
- restriktive synspunkter om seksualitet
- dårlig seksuel kommunikation eller konfliktløsningskompetencer
- kulturelle forskelle i seksuel udtryk
- kulturelle og religiøse konflikter
at have støtte fra en betroet gruppe mennesker kan dog være nyttigt for nogle mennesker at dæmpe vanen. At finde en støttegruppe kan give dem den plads, de har brug for til at udtrykke bekymringer og udvikle positive mestringsstrategier.
når en person taler åbent om de udfordringer, de står over for, kan andre hjælpe dem med at føle sig validerede. Dette kan mindske enhver følelse af skyld eller skam forbundet med kompulsiv onani.