Sådan gør Op Op-Ned Ned planke eller nogle opkald albue Push-Ups:

Begynd i en fuld planke. Sænk din højre albue til måtten og derefter din venstre, kommer ind i en albueplank.

Sæt din højre hånd på måtten, og ret din højre albue. Gør det samme til venstre for at vende tilbage til en fuld planke.

dette fuldender en gentagelse.

Op Op Ned Ned (albue push-up) er en calisthenics og pilates øvelse, der primært retter sig mod abs og i mindre grad også retter sig mod brystet, mellemryggen, skuldrene og triceps.

planker er en simpelthen fantastisk øvelse for at styrke din kerne. Push ups er en god øvelse til at styrke din vigtigste abs (Rectus Abdominis). Op & Nedplanker er en øvelse, der kombinerer det bedste fra begge verdener. Du kommer til at styrke dine arme, kerne og abs alt sammen på en gang.

Tips

• du kan skifte hvilken arm der går først hver gang, hvis du vil eller gør et bestemt antal reps, før du skifter.

• Hold din kerne tæt hele tiden, og du krop i en lige linje.

• Husk at trække vejret.

• *der er ikke noget punkt i at gøre denne øvelse hurtigt. For maksimale fordele gør det i en stabil rytme, der betaler total opmærksomhed på form: Krop lige, lavere abs trukket ind.

jeg ville starte med at inkorporere 3 sæt 8-10 reps af op-ned planker i slutningen af 2 af dine normale ugentlige træning eller cardio sessioner. En rep er afsluttet, når du vender tilbage til plankepositionen.

glad rejse denne arbejdsdag!

so,

den lille kok med det store hjerte