Jeg har nævnt før, at jeg i mine teenageår var jogger, og i 1989 løb London Marathon. Så afstande har altid været en ting af interesse for mig. Så jeg spurgte mig selv, Hvad er den maksimale gåafstand om dagen, som en person kan klare. Og faktisk hvor langt skal en person gå på en dag – jeg føler, at dette er to helt forskellige spørgsmål.

hvor langt skal du gå på en dag afhænger meget af dit startkonditionsniveau. For en person, der ikke går generelt eller ikke er meget fit, vil jeg foreslå ikke mere end 6 miles, og de ville skade den næste dag. Men hvis du går ind i tocifrede miles generelt, en maksimal kilometertal, du skal sigte mod, ville være 30 miles på en dag. Selvom som du vil se nedenfor, er verdensrekorden en svimlende 108,74 miles!

startniveau for fitness

som alle ting skal du opbygge, hvis du vil gå lange afstande. Jeg sagde ovenfor, at for en person, der ikke går generelt, bør de ikke gøre mere end 6 miles. Men hvorfor valgte jeg det tal?

jeg har set mange mennesker gå ind i sjove løb for velgørenhed, og generelt er disse 5 km eller 10 km. Men fordi de ikke har løbet før, har de gået dem. For mange år siden ville jeg have troet det fjollede for at komme ind i et sjovt løb, men ikke løbe, men når jeg bliver ældre, kan jeg sætte pris på det faktum, at folk ikke alle er løbere. Det er år siden, jeg har været i stand til at løbe med enhver konsistens, og jeg vil ikke prøve i øjeblikket!

men det faktum, at folk ønsker at skaffe penge til velgørenhed på det niveau, de kan, forstår jeg fuldt ud, at de ville være parat til at gøre dette. På dette tidspunkt, midt i låsningen af coronavirus, synes det næsten vigtigt at skaffe penge til NHS. Selvfølgelig er der tusindvis af velgørende organisationer i Storbritannien, som alle har brug for vores støtte.

Hvis du dog går regelmæssigt, så skal du selvfølgelig se på længere end dette. Hvis du er i stand til tocifrede miles regelmæssigt, gå 10 eller mere, så har du sandsynligvis overvejet at gøre en lang distance gåtur over flere dage. Som sådan opstår spørgsmålet om, hvor langt du skal gå på hver dag.

Jeg har angivet maksimalt 30 miles om dagen. Mens folk kan og vil gå mere end dette, min tro er, at hvis du går på dette niveau, vil dette have en stor indflydelse på din krop. Især hvis du går på sammenhængende dage, vil du virkelig ikke straffe din krop for meget ved at gå større afstande, da du risikerer alvorlig skade, hvilket betyder, at du skal hvile i mindst en dag og måske uger eller måneder.

hvor mange timer om dagen går du?

selvfølgelig er en af de vigtigste faktorer, der spiller ind på dette emne, hvor mange timer om dagen skal du gå i? Hvis du tager afsted ved daggry om sommeren og går til skumring, så kan du nemt gå i 16 timer. Medmindre du går i mørket, om vinteren ville du ikke have nogen chance for at komme tæt på denne figur.

selvfølgelig behøver du heller ikke gå til disse ekstremer. Når du planlægger dine lange gåture, skal du bestemme mængden af tid på den dag, du er parat til at gå til. Hvis det er en engangsdag, kan du være parat til at gøre daggry til skumring for at se, hvad der er muligt.

Jeg har et par venner, der har gjort dette. En af dem, Darren, var en stor fundraiser for velgørenhed, og var fremragende til at organisere store begivenheder. For et par år siden organiserede han en begivenhed, hvor folk kunne komme ind og se, hvor langt de kunne gå rundt i vores nærliggende reservoir, bæv vand. Det er en 13 mile trek rundt om hele reservoiret, og en dejlig tur – Nicky og jeg tager ofte Paco der og har gjort hele rejsen rundt et par gange. Min kæreste har deltaget mindst to gange. Og et år lykkedes det ham tre gange rundt, afsted ved daggry og lige afsluttet den tredje omgang, da skumringen slog sig ned. Men dreng vidste hans fødder, at han havde overdrevet det.

Hvis du går over flere dage, skal du tænke på andre faktorer, såsom at planlægge dine gåture på forhånd, så du nemt kan nå din bolig for natten før. Du skal også faktor i at købe bestemmelser – hvis det er nødvendigt-går din rute gennem en landsby med en butik, der er åben, eller skal du gå ud af ruten for at købe noget mad til din næste dag? Under disse omstændigheder kan du overveje at afslutte lidt tidligere på dagen.

træning for en lang gåtur

selvfølgelig skal du opbygge dit fitnessniveau for at opnå en større afstand. Og hvad er den bedste måde at gøre dette på? Mens jeg har hørt om folk, der siger, at du har brug for at komme i gymnastiksalen og opbygge din styrke og muskler, det bedste, jeg har fundet, er bare at vandre.

muskelhukommelse kommer i spil her, og jo mere du går, jo længere kan du gå. Der er noget så simpelt om at sætte den ene fod på forsiden af den anden, men hvis du ønsker at gøre nogle styrke arbejde i gymnastiksalen så godt, så er jeg sikker på, at ville hjælpe.

alternativt, især hvis du planlægger en multi dag trek, så skal du bare gå med en fuld rygsæk. På den måde vænner du dig til vægten samt øger længden af dine gåture, mens du går.

en af de bedste ting at gøre for at øge længden af dine gåture er at øge den hastighed, du går på. Generelt går jeg omkring 20 minutter pr. mile, men hvis jeg lægger en indsats I, kan jeg få det ned. Men ved 3 miles i timen, selvom jeg skulle gå i 24 timer non-stop, ville jeg kun dække 72 miles væk fra verdensrekorden. Så du kan se, at hvis du kan gå hurtigere, kan du dække en yderligere afstand på samme tid.

Naismiths regel

i 1892 beregnede en skotsk bjergbestiger ved navn Vilhelm Naismith, at hver 3 miles, der gik på lejligheden, ville tage 1 time, og for hver stigning på 2000 fod eller 600 meter kan du tilføje en time til den tid. Denne beregning tegner sig for et generelt niveau af fitness og rimeligt gå terræn.

selvfølgelig, hvis du har en behagelig gåtur, tager i landskabet, stopper for at tage billeder og hvile eller spise regelmæssigt, så kan du måske bringe dette tal ned til 2 miles i timen. Men i dette scenario at gå det maksimale antal miles på en dag, så er det en god tommelfingerregel at følge.

Du kan se en mere detaljeret beskrivelse af Naismiths regel om Facebook her.

Guinness verdensrekord

Guinness verdensrekord for den maksimale afstand, der gik i en 24-timers periode, blev sat i 2010 af den tidligere verdensmester i stavgang Geckle i sit hjemland Østrig. Han formåede at gå en svimlende 108,74 miles (175 km) i den tid, hvilket ved mine beregninger svarer til en forbløffende 13 minutter 15 sekunder pr.

Simon Hartley – 100 miles i 24 timer

i min forskning fandt jeg denne video på YouTube fra Simon Hartley. Han er en business coach og jeg gætter regelmæssig rollator, så peak performance er hans ting. 9 for at se, hvor langt han kunne gå i 24 timer, gå omgange af en rute nær hans hus, men sigter mod 100 miles. Efter 30 miles i 7 timer var han ondt overalt, men han havde stadig en lang vej at gå. halvvejs gennem stoppede han ved sit hus for at skifte tøj, spise et let måltid og noget at drikke, men som du vil se efter dette stop fandt han det virkelig svært at komme i gang igen og var virkelig stiv, hans krop truede med at give op. Men ved hjælp af hans præstationstankegang formåede han at fuldføre 100 miles med 17 minutter til overs! Værd 4 minutter af din tid på at se.

#Gang1000miles Facebook spørgsmål

i August 2020 Gemma Vilhelms postede i Facebook-gruppen #Gang1000miles følgende spørgsmål:

hvad er den længste, nogen har gået på en dag?

de andre vandrere i gruppen svarede, og jeg har opsummeret under deres resultater i diagrammet. (Stikprøven blev udtaget fra 256 besvarelser inden for de første par dage).

som du kan se, var der en bred vifte af kilometertal registreret som det maksimale de andre medlemmer havde gået på en dag.

det, der blev klart, er, at mange mennesker kunne huske, at de gjorde en bestemt gåtur, såsom Lyke vågne gåtur på 42 miles, eller at de havde deltaget i en anden udfordring, såsom et maraton på 26 miles eller en 100 km udfordring (62 miles).

Der var naturligvis andre, der lige huskede gåture, som de også havde taget alene eller sammen med venner, men at de let huskede deres længste gåtur.

konklusion – hvad er den maksimale gåafstand pr. dag?

som du har set, afhænger din egen maksimale gåafstand meget af dit startniveau for fitness. Men uanset om du kan gå maksimalt 6 miles eller måske 30 miles, er der altid nogen, der kan gå længere. Det vigtigste er at øge din kilometertal, så du opfylder det mål, du vil nå, men gør det med glæde. Det vigtigste er at være glad, mens du går, og at drage fordel af naturen rundt omkring dig.

hvad næste?

17 tips til at holde dig motiveret på lange gåture

nogle langdistance flerdagsture kan du prøve

Seneste indlæg