kæmper du for at tabe sig fra din mave? Førende ernæringseksperter og fitnessspecialister skitserer 10 almindelige grunde til, at nogle af os ikke kan skifte det reservehjul.

som måske forventet kan overskydende abdominal fedt være resultatet af overindulging i sukker og enkle hvide kulhydrater, såsom pasta, rapporterer Daily Mail.

Læs mere: * Den mandlige kropsdel kvinder stirrer på det mest

endnu, mange kan uforvarende klamrer sig til ekstra kilo omkring deres midriff, hvis de er søvn berøvet, stresset eller blot gør sit-ups forkert.

selv tilsyneladende fornuftige vægttabstilgange, såsom intensivt træning og dodging af kostfedt, kan faktisk få folk til at bunke på kiloerne.

i et stykke for få glans, vægttab eksperter diskutere, hvorfor nogle af os ikke kan miste deres midriff bule og hvad der kan gøres ved det.

husk ” ser min bum stor ud i dette?”, stædigt fedt omkring maven er nok den mest almindelige kropslige bugbear, for både mænd og kvinder.

Shifting det bliver endnu mere af en prioritet, når man tænker på, at ifølge NHS valg, fedt indsamling omkring din midten udgør flere sundhedsrisici end fedt, der sidder andre steder.

at have en stor mængde mavefedt (sammenlignet med at have fedt omkring bunden eller lårene) gør folk mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes og hjerteproblemer.

næppe glædelig nyhed, hvis du har et par pund at tabe, men ikke panik, hvis du udvikler en paunch – følgende kan forklare, hvorfor du akkumulerer mavefedt, og tips fra ernæringsekspert og yogalærer Libby Limon og fitnessspecialist Lucy Miller kan hjælpe dig med at skære ned i taljen en gang for alle.

1: STRESS

nummer et Regel for at erobre abdominal fedt? Stress ikke (faktisk gør det til en regel for livet).Libby sagde: “Cortisol, stresshormonet, spiller en rolle i at lægge centralt fedtvæv (mavefedt), så hvis du er i en stresset tilstand, vil det være meget svært at skifte.

“Stress kan komme fra mange kilder – følelsesmæssig belastning, konflikt på arbejdspladsen eller forholdsproblemer. De-stress ved at bygge i yoga praksis og mindfulness til din daglige rutine.”

Hvis du har mistanke om, at stress saboterer dine slankende mål, skal du lære at mestre meditation, svæve op på beroligende yogastillinger og standse negative tankemønstre i deres spor.

2: sukker

det er offentlig fjende nummer et, og forbindelsen mellem muffinstoppe og faktiske muffins er desværre stærkere end nogensinde.

Libby sagde han: “Cortisol implementeres også sammen med insulin i blodsukkerkontrol, så en diæt med højt sukkerindhold kan få mavefedt til at holde fast, selvom du begrænser kalorier og prøver at tabe dig (overdreven kaloriebegrænsning er ikke noget, jeg alligevel vil anbefale).”

personlig træner og fedmekampagne Lucy tilføjede: “prøv at skære ned på sukker, mættet fedt og hvide raffinerede fødevarer såsom hvidt brød, pasta, ris og kartofler, da de metaboliseres hurtigt, hvilket resulterer i skyhøje blodsukkerniveauer, hvilket fremmer fedtopbevaring.

“basere din kost omkring magert kød, grøntsager og enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i nødder og avocado.”

3: søvnmangel

det er c-ordet igen – Libby hævder, at “mangel på søvn kan have en negativ effekt på cortisolbalancen”.

Hvis du kæmper for at få noget lukket øje, så prøv at komme til roden af, hvad der forårsager din søvnløshed, og lær hvordan du hjælper dig selv med at nikke ved hjælp af ekspertvelfærdsteknikker.

4: At være en ny mor

første ting først, læg aldrig pres på dig selv for at springe tilbage i form og bestemt ikke skynde ting (det gælder vægttab fuld stop).

din mave har netop huset nyt liv og bragt et vidunder i verden; skære det, og endnu vigtigere, dig selv, noget slap.Lucy sagde: “Hvis du er en ny mor, kan det være meget svært at tabe sig fra maven – hormoner tager tid at slå sig ned, og strakte muskler vil ikke strikke sammen igen straks efter graviditeten. Det vil tage tid, så giv dig selv så længe det tager.”

konsulter en postnatal fitness specialist, Deltag i et fællesskab af andre nye mødre for støtte og en god mave grin, og prøv at fokusere på, hvad din krop har opnået over, hvordan det kan se ud lige nu.

5: OVER-træning

der er ingen tvivl om, at slobbing ud ikke vil gøre noget for at mindske mavefedt, men at gå overbord er heller ikke svaret.Libby sagde: “fysiske belastninger som overanstrengelse og udholdenhedstræning kan forstyrre cortisolbalancen. Skift udmattende cardio træning for 20 til 30 minut HIIT sessioner i stedet.”

6: MAVEOPBLØDNING

Hvis en fremspringende tum kommer med kramper, vind-og tarmproblemer, er et ulykkeligt fordøjelsessystem sandsynligvis skylden og kan få en mindre end trim-Tum-situation til at se og føle sig meget værre end den er.

dit første skridt er at slå bloat er at identificere årsagen til din maveproblemer.Lucy sagde: “undgå at spise frugt efter et måltid, da frugt kan få mad til at fermentere i maven, hvilket fører til oppustethed og masser af gas.”

7: CORE CONFUSION

den klassiske sit-up er blevet solgt til os som den bedste ab honer, men forkert justering kan gøre dem mindre effektive, for ikke at nævne skader din ryg.

en sit-Up alene vil heller ikke forbrænde fedt, der sidder på maven.Lucy sagde: “lav minutlange planker, tre sæt med 20 cykelknasøvelser, to sæt med 30 hælgraver, tre sæt med 20 fuglehunde og den mægtige tyrkiske rejser sig.

“dette er alle gode øvelser til at arbejde med dine dybe kernemuskler, ab-muskler og posturale muskler, som øjeblikkeligt får dig til at se højere og slankere ud.”

8: DUMBBELL DREAD

traditionelt mange kvinder nederdel rundt i vægtløftningssektionen i gymnastiksalen, og mens kropsvægtsmodstandstræning er meget effektiv, betaler pumpning af lidt jern udbytte.

jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrænde, selv når du hviler, hvilket er gode nyheder for at brænde mavefedt.

9: FAT FEAR

det synes logisk at antage, at fedt bidrager til fedt, men ernæringseksperter er ivrige efter at påpege, at siden den ‘fede’ revolution i 70 ‘ erne er vores talje udvidet dramatisk.

som personlig træner og ernæringsekspert Keris Marden og fitnessekspert og sundhedstræner Matt Hvidmore påpeger i Paleo Primer: en Jump-Start Guide til at tabe kropsfedt og leve primært:

“har du nogensinde spekuleret på, hvad der finder sted for det fjernede fedt? Svar: dynger af syntetiske, non-food kemikalier, der skaber ravage på vores stofskifte og fordøjelse.

“hvad mere er, de fleste fedtfattige og fedtfrie produkter indeholder masser af sukker eller kunstige sødestoffer for at kompensere for manglen på smag.”

for en fladere mave og lavere kropsvægt generelt kan sunde fedtstoffer som kokosolie og avocadoer godt være dit vægttabsvåben, da Keris og Matt fremhæver:

“fedt kan spille en afgørende rolle i vægttab…det vigtigste mål med din ernæring bør være at afbalancere dit blodsukkerniveau. Kostfedt hjælper dig med at opnå det ved at bremse frigivelsen af næringsstoffer i blodbanen, så med alle midler tilsættes lidt olivenolie eller smør til dine måltider.

“dette vil hjælpe med at regulere din appetit og holde dine energiniveauer konsistente.”

færre sukkerspidser, reducerede kagetrang og et drypfoder af sundhedsgivende næringsstoffer i kroppen vil alvorligt reducere forekomsten af mave hævelse binges.

10: Noget mere alvorligt

Hvis din kost og fitness regimer er shipshape, men du stadig ikke taber nogen vægt, kan det være en god ide at søge lægehjælp.hormonforstyrrelser kan påvirke fedtfordelingen, så rådgivning af en hormonekspert kan hjælpe, men book en aftale med din læge først til en generel sundhedskontrol.