Med så mange ting foregår i vores hverdag, kan du finde det svært at få motiveret til at kaste de ekstra pounds. Taber 70 lbs. i en så kort periode vil tage noget hårdt arbejde. Du skal holde fokus; i 8 uger, vil du føle dig mager og ond! Nu skal du foretage nogle meget betydelige livsstilsændringer: undersøge dine madvalg og fjerne de usunde ting fra din kost med det samme. Dette vil udgøre en udfordring, hvis du elsker junkfood, men du bliver nødt til at gøre store ofre for at nå dit vægttab mål.
gå til købmanden og køb nogle sunde fødevarer, når du gennemgår gangene, kig efter varer med lavt fedtindhold og natrium. Sørg for at afhente masser af frugt, såsom appelsiner og æbler, som vil komme i handy, når du er på farten. I stedet for at spise en pose chips, kan du munch på et æble eller appelsin. Udskiftning af de usunde ting bliver lettere, når du går sammen, hvis du bliver på opgaven.
Sådan taber du 20 pund på 10 dage
Lær mere
drik rigeligt med vand—i det mindste 8 glas vand om dagen. At drikke rigeligt med vand skyller også bakterier og urenheder ud i huden. Jo mere du træner, jo mere dehydreret kan du blive, hvis du ikke drikker rigeligt med vand.
gør kardiovaskulære træning dagligt. Enhver af følgende kraftige kardioøvelser hjælper dig med at forbrænde disse kalorier: Taebo: 500 til 600 på 45 minutter cykling: 250 til 500 kalorier på 30 minutter svømning: 400 kalorier på 30 minutter: 200 kalorier på 30 minutter elliptisk træner: 300 kalorier på 30 minutters gang: 180 kalorier på 30 minutter (hvis du vil øge dit udholdenhedsniveau, skal du gå op og ned ad trapper eller blegere. Hvis du bruger en tredemølle, skal du sætte indstillingerne på en skråning.)
vægttab kost prøve måltidsplan
Lær mere
Du kan også vælge en personlig træner til at guide dig på din vej. Personlige trænere giver dig masser af motivation, og de vil fortælle dig, om du er på vej i den rigtige retning. Tjek dit lokale fitnesscenter for at finde personlige trænere, der er tilgængelige for at hjælpe dig. Personlige trænere vil koste dig, men hvis du er seriøs omkring dit vægttab og har råd til det, vil du finde en personlig træner værd.
Tips
vejer dig selv dagligt. Hold styr på, hvad du spiser.
advarsler
kontakt din læge vedrørende dit ønskede vægttab.