Paleo Shopping List

Printervenlig version kan findes herHent paleo diet shopping guide

Sådan bruger du denne vejledning:

Kristian Eat
Kristian Eat moderat
Kristian Eat sparsomt

Seafood

se efter vildt fanget, ikke opdrættet. Eksempler:

❑ Laks

❑ Tun

❑ Hummer

❑ Rejer

❑ Bass

❑ Tilapia

❑ Hellefisk

❑ Ørred

❑ Sværdfisk

❑ Krabbe

Fjerkræ og Fugle

Se efter Græs Rejst og Økologisk. Eksempel:

karret kylling

karret Kalkun

karret and

karret høne

karret gås

Græsædende Dyr

Kig efter 100% græs fodret og organisk, når det er muligt. Eksempler:

❑ Bøf

❑ hakket Oksekød

❑ Bison

❑ Hjort

❑ Kangaroo

❑ Lam

❑ Ged

Æg

Se efter Vogtede og Økologisk.

hønseæg

hønseæg

hønseæg

andre dyr

Kig efter Pastured og økologisk. Eksempel:

liter kanin

pork

forarbejdet kød

se efter nitratfri, græsfodret og organisk. Kontroller ingredienser for ikke-paleo tilsætningsstoffer. Eksempel:

❑ Bacon

❑ Pølse

❑ Jerky

❑ Deli Kød

Grøntsager

❑ Asparges

❑ Artiskok

❑ Roer

❑ Bok Choy

❑ Broccoli

❑ Rosenkål

❑ Cikorie

❑ Califlower

❑ Selleri

❑ kinakål

❑ Purløg

❑ Collard Greens

❑ Agurker

❑ Æg plante

❑ Escarole

❑ Fennikel

❑ Grønne Kål

❑ Rødkål

❑ Grønkål

❑ Kålrabi

❑ Salat

❑ Sennep Greens

❑ Løg

❑ Rutabega

❑ Persille

❑ Peber

❑ Spaghetti Squash

❑ Spinat

❑ Tomater

❑ Majroer

❑ Zucchini

❑ Gulerødder

❑ Yams

❑ Kartofler

❑ Squash

❑ Søde Kartofler

Frugter

*Tal i parentes nedenfor er sukker tæller gennemsnit per servering. Vælg frugter med lavere sukkerindhold, når det er muligt.
*mål for økologisk for frugter med bløde skind.
* undgå tørrede frugter, hvis vægttab er målet
*undgå frugtsaft, medmindre frisk presset,

liter kalk (1,1 g)

liter citron (1.4G)

K tranebær (4g)

K hindbær (5g)

k Kivi (6g)

K blomme (7g)

K jordbær (7g)

K brombær (7g)

K grapefrugt (8g)

K Melon (9g)

K Mandarin (9g)

k granatæble (12g)

k papaya (12g)

k Mandarin (13g)

k æbler (13G)

k blåbær (15g)

k abrikos (15g)

k ananas (16G)

K pære (17g)

K Appelsiner (17g)

k vandmelon (17g)

k bananer (18g)

k druer (23g)

fedtstoffer

k kokosolie

k ekstra Virigin Olivenolie

❑ Animalske Fedtstoffer

❑ Ghee

❑ Macademia-Olie

❑ fiskeolie

❑ Avocado

❑ Avocado Olie.

❑ Pekannødder

❑ Pistacienødder

❑ Cashewnødder

❑ Macademia

❑ Mandler

❑ Valnødder

❑ Solsikkefrø

❑ Solsikke Smør

❑ paranødder

❑ Mandel Smør

Drikkevarer

❑ Vand

❑ Te (se for tilsat sukker)

❑ Sodavand

❑ Kokos Vand

❑ Kaffe (Kun Sort)

❑ Mandel Mælk

Fødevarer til vægtøgning

Disse fødevarer er ikke alle teknisk “paleo”, men er gode muligheder, hvis du ønsker at tilføje ekstra kalorier, når du prøver at gå op i vægt.

❑ Hvide Ris
❑ Søde Kartofler
❑ jordnøddesmør
❑ Yams
❑ Brune Ris
❑ Rosiner
❑ Mandel Smør
❑ Bælgfrugter
❑ sødmælk

Mejeri

*Undgå, hvis laktose intolerant, og for max vægt tab
*Formål for Græs fodret, vogtede, økologisk
*Se efter alderen, uforarbejdede ost.
* altid sødmælk. Skummetmælk = sukkervand
* overvej rå, hvis du kan finde den

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.