Paschimottanasana eller den siddende fremadbøjningspose giver en komplet strækning til rygmusklerne. På Sanskrit betyder ‘Paschima’ ‘vest’ eller ’tilbage’ og ‘uttana’ betyder ‘strækning’eller ‘ udvidet’. Paschimottanasana giver en intens strækning til alle rygmusklerne. Paschimottanasana er en af de vigtigste asanas, der er nævnt i hatha yogic-teksten ‘Hatha Yoga Pradeepika’, skrevet af Svatmarama, en discipel af Yogi Gorakshnath (en af de vigtigste ni guruer i Navnath-traditionen).

en praktiserende læge, der udfører Paschimottanasana, får en meget fleksibel krop. De fleste yoga entusiaster har brug for at lære dette langsomt over en periode. Rygmusklerne er normalt lidt stive hos voksne. Børn har en fleksibel ryg og kan gøre det nemt. Paschimottanasana er lavet med en total fremadbøjning i siddestilling, med hænderne, der klemmer tæerne og hovedet eller næsen rører mellemrummet mellem benene. I de indledende faser bør man kun bøje i det omfang man kan. Hænderne når muligvis ikke tæerne, eller hovedet behøver ikke at røre ved benene. Det er i orden. Med praksis kan kroppen gøres fleksibel nok til at nå den endelige position.

Sådan gør du Paschimottanasana (Fremadbøjningspositionen)?

1. Sid på gulvet med benene strakt foran dig og læg hænderne på lårene (du kan også starte i liggende stilling, som nævnt i trin 9 og som vist i ovenstående figur).
2. løft nu begge hænder over skuldrene og bøj derefter fremad så meget som muligt. Træk vejret langsomt ud, mens du bøjer fremad.
3. fortsæt bøjning, indtil dine hænder rører benene. Hvis din ryg er fleksibel nok, kan hænderne nå helt til tæerne. Grib tæerne med fingrene og bøj hovedet nedad, indtil det berører benene.
4. i de indledende faser kan hånden kun nå op til anklerne eller underbenet. I så fald skal du gøre asana ved at holde anklerne (eller underbenene) med dine hænder. Gå ikke ud over dine grænser.
5. når du bøjer fremad, kan du muligvis ikke røre hovedet til benene. Det er i orden. Gå så langt du kan. Spænd ikke. Med praksis vil du være i stand til at gøre asana perfekt.
6. Bliv i den endelige position, så længe du har det godt. Træk vejret normalt og langsomt, mens du opretholder denne position.
7. for at frigøre positionen skal du hæve hovedet og komme tilbage til normal siddestilling med benene strakt.
8. efter at have udført Paschimottanasana, er det godt at gøre enhver baglæns bøjning asana som en modstrækning. Alternativt kan denne asana bruges som en modstrækning til nogen af de bagudbøjende asanas som Chakrasana, Dhanurasana osv.
9. denne asana kan også praktiseres ved at starte i liggende stilling med hænderne strakt bag hovedet. Fra denne position skal man langsomt stige op til siddepositionen som nævnt i trin 1. Resten af trinene er de samme.

fordele ved Paschimottanasana (Fremadbøjningspositionen)

1. Paschimottanasana giver en god strækning til hamstringsmusklerne og gør den fleksibel over tid.
2. det løsner hofteleddet og musklerne.
3. det toner op organer i maven som mave, tarm, lever, nyrer og bugspytkirtel. Det kan forbedre fordøjelsen.
4. det er godt for diabetespatienter.
5. det toner bækkenområdet og er godt for de kvindelige reproduktive organer.Paschimottanasana aktiverer Svadhishtana og Manipuraka chakra, de åndelige centre i abdominalpleksen og forbedrer vitaliteten hos den praktiserende læge.
6. det gør ryggen og benene meget fleksible over en periode.