billede via .com

det er en stille torsdag aften, og du er lige kommet hjem fra en lang dag med at give musikundervisning. Nu hvor dagens distraktioner er forsvundet, er det bare dig og dine tanker. Ja, de irriterende tanker, der springer ud af de tomme vægge i dit værelse og driller dig med enhver chance, de får.

denne gang er de fokuseret på den store koncert i morgen aften. Det er på et højt profileret sted, og der forventes en stor valgdeltagelse. Muligheden er betydelig, men i stedet for spænding fokuserer din hjerne på stress. Minder fra sidste uges program hjemsøger dig som enhver forkert note, savnet cue og stemme crack dans omkring din hjerne.

du forsøger at blokere disse negative følelser ved at tænke på regnbuer og enhjørninger, men selv det er hjælpeløst. Søvn bliver et spildt forsøg, da følelsen af offentlig ydmygelse for et stort publikum er alt andet end en brændende virkelighed. Værst tænkelige scenarier fortsætter med at gentage sig hele natten og endda den næste dag, der fører op til forestillingen.

nogle tror måske, at følelser som dette ikke er mere end en lille angst, men at Psyche dig selv kan have stor indflydelse på en præstation. Hvis størstedelen af din tid, der fører op til en forestilling, er fyldt med negative tanker, vil det sandsynligvis føre til en dårlig præstation.

det behøver dog ikke være sådan. Der findes en løsning for selv de mest angstplagede musikere rundt.

at se er at tro

sig hvad du vil om visualisering, men der er noget sandhed i det. Det er ikke at sige, at bare ved at tænke på en båd, vil du få det, men at tænke positivt kan helt sikkert hjælpe med en musikalsk præstation.

Hvis du stadig er skeptisk til dette, skal du dog introducere dig selv til Michael F. Scheier og Charles S. Carver. Disse to mænd bragte videnskaben om optimisme i spidsen i 1985. Før det var denne type tænkning intet andet end teori, men nu har forskere omfavnet forskningen og bekræftet kræfterne ved positiv tænkning.ligesom intens negativ tænkning kan føre til et dramatisk fald i kvaliteten af dit spil, gælder det samme for det modsatte. Ved at styrke positiv tænkning er en faktisk stigning i ydelseskvaliteten mulig. Det er rigtigt-bare at forestille sig, hvordan du skal spille, vil oversætte til virkelighed. Det lyder vanvittigt, men når du tænker over det, giver det perfekt mening.

tænk for eksempel på, hvornår du praktiserer et instrument. Du har sikkert hørt udtrykket ” muskelhukommelse.”Ved at øve de korrekte mønstre gentagne gange, er det som om dine fingre husker bevægelserne let. Til sidst, ved at øve disse gode vaner, bliver de mere naturlige, indtil du næppe tænker på noterne i en given skala. Tænk nu på, hvornår du praktiserer et mønster forkert. Der udvikles dårlige vaner, som er meget sværere at slippe af med.

Nå, det viser sig, at den samme forekomst kan findes i vores mentalitet. Ved at styrke din hjerne med positive tanker bliver det en mere naturlig følelse, indtil positivitet næsten bløder fra dine porer.

igen kan det virke som en mumbo-jumbo lavet af en to-bit psykolog, men der er sandhed i det. For et par år siden testede psykologer ved Purdue University denne teori blandt professionelle golfspillere. Deres konklusion viste, at med positiv tænkning steg golfspillernes præstationer faktisk. Hvis det kan fungere for dem, kan det fungere for dig.

hvad man ikke skal gøre

nu hvor du har en ide om, hvordan man tænker positivt, er det vigtigt at vide, hvad man ikke skal gøre.

når du har negative billeder i dit hoved, er det ikke kun et spørgsmål om at blokere dem. Faktisk gør blokering af dem faktisk situationen værre. Du tror måske, at du tænker mindre på dem, men at undertrykke negative tanker betyder, at du kun øger chancerne for, at de invaderer dit hoved igen.

for eksempel i det næste minut, prøv ikke at tænke på en metallisk lilla magisk skolebus. Hvor lang tid tog det, før du tænkte på det? Ved hjælp af denne logik skal du styrke de ideer, du rent faktisk vil have, ikke hvad du ikke vil have.

når du tænker på en kommende forestilling, er det vigtigt at tænke på specifikke ord, du vil bruge. Undgå ord som” ikke “(f.eks.”spil ikke koret for hurtigt denne gang”). Sig i stedet noget som ” Vær opmærksom på tempoet under koncerten.”På den måde fokuserer du ikke bare på det, du vil undgå, og derfor gør det mere sandsynligt at forekomme.

stop den onde stemme i dit hoved

vi ved alle, at den onde stemme – dens eneste opgave er at forurene dit sind med negative billeder, men det er virkelig op til dig, om du vil klare det. Du vil se billeder, både gode og dårlige, uanset hvad situationen er, så du kan lige så godt gøre dem positive.

Når en tanke dukker op i dit hoved, så spørg dig selv, om dette er en konstruktiv tanke eller en negativ. Hvis det er negativt, skal du blot omdirigere dit fokus til noget, der hjælper dig med at blive mere succesrig.

sagen er, at negative tanker har tendens til at være mere naturlige. Vi kan takke vores overlevelsesinstinkter for den. Ifølge Clifford Nass, professor i kommunikation ved Stanford University, behandles negative tanker mere grundigt end positive. Som et resultat har vi en tendens til at overveje ubehagelige begivenheder med stærkere ord end vi gør med behagelige begivenheder.

på grund af dette er vi nødt til at prøve meget hårdere for at rette vores fokus mod positivitet. Over tid vil din evne til at fokusere på gode billeder blive bedre betinget, ikke i modsætning til at øve et instrument. Til sidst behøver du ikke prøve så hårdt at tænke positivt, og du har mere kontrol over dit sind under vigtige øjeblikke som den store koncert, der kommer op i morgen aften.