din AB-træning vil altid være bedre, hvis du arbejder med en belastning, ligesom Træning for andre muskelgrupper-og for mange gav den nylige (og stadig igangværende) pandemi en mulighed for at komme ind i kettlebells. Hvis du har været i stand til at få dine hænder på dem, er vægtene nogle af de mest alsidige redskaber, du kan bruge til at opbygge din krop.

men at have kettlebells er kun halvdelen af kampen. Du skal også vide, hvordan du bruger dem—især hvis du er vant til en kropsvægt kerne træning fyldt med intet andet end crunches og planker. Træner Charlee Atkins, CSCS har du dækket med en kettlebell-rutine med fire øvelser, der sprænger dine mavemuskler og hjælper med at opbygge styrke i din kerne.

Du skal bare bruge en kettlebell og noget plads til at sprede sig ud på gulvet. Du vil måske også bruge en måtte til ryggen, men det ved du sikkert allerede, hvis du har trænet din abs.

Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile derefter i 15 sekunder

• figur 8
• Situp og tryk på
• Arc Bridge
• ben sænker

for en fuld kerne-smashing session, gentag serien for 4 samlede runder. Sørg for at holde din rygsøjle i en stærk, sikker position overalt-så hvis du finder dig selv anstrengende og afrunder ryggen ved første bevægelse, skal du skifte til en lettere kettlebell eller tabe vægten helt.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io