at ramme en MLB fastball kræver anvendelse af en enorm mængde energi på et øjeblik – cirka 130 MS for at være nøjagtig. Det er omkring 1/8 sekund. Kun gennem en koordineret række sammentrækninger, der ikke kun involverer muskler, men led og bindevæv, der rejser op i kinetisk kæde i hænderne og i sidste ende flagermus/bolden, kan vi opnå tilstrækkelig flagermushastighed og hurtighed til at ramme en baseball, der rejser med hastigheder nord for 90 mph. Denne artikel er beregnet til at gøre mange af jer bekendt med 2 forskellige faser og 12 positioner inden for baseballslag og baseballsvingmekanik, som vi gennemgår, når vi analyserer video.

Baseball rammer mekanik – skridt og Svingfaser

Skridtfasen (1 – 8) begynder ved opsætning og slutter, når hitteren forpligter sig til banen (hælplante). Svingfasen (9 – 12) begynder, når forbenet blokerer ved hælplanten, og kroppen begynder at fremskynde sin rotation mod en fast forside og slutter i sidste ende ved kontakt.

1. 1. 1. Stride Phase: Setup / Stance
      2. Stride Phase: Leg Lift / negativ Move
      3. Stride Phase: Center Of Mass (Balance og kropsholdning)
      4. Stride Phase: Center for masse / Tempo i fodstrejke
      5. Stride fase: forreste fodstrejke
      6. Stride fase: forreste knævinkel / ustabil Base
      7. Stride fase: Stride længde
      8. Stride fase: Peak hofte / skulder adskillelse
      9. Svingfase: Front Side blokering
      10. Svingfase: håndposition ved lancering
      11. Svingfase: rotationsakse
      12. Svingfase: Bat Lag

Her går vi med Skridtfasen efterfulgt af Svingfasen længere under…

Baseball Svingmekanik – Skridtfase (lineær)

1. Stride fase: Set-up / Stance – forskellige slag for forskellige folk her. Da opsætningen er en” pre-sving ” – position, kan en hitters holdning ved opsætningen være unik for hver enkelt person uden at påvirke evnen til at tilpasse sig pladser forskellige steder. Holdninger kan variere fra smal til bred såvel som åben, lukket eller parallel.

mens forskellige spillere har forskellige stilarter, skal de alle placere deres vægt på indersiden af fødderne for til sidst at indlæse omkring den bageste hofte og gøre sig klar til at skyde under benløft.

2. Stride fase: Benløft / negativ bevægelse – en spillers individuelle stil kommer igen i spil her under benløft og er stærkt baseret på, ikke kun på holdning, men også antropometri (højde/lemlængde). Justeringer i rytme og tempo vil også spille en stor del af en vellykket benløft. Uanset om det er en lift eller et tryk, er det vigtigt at finde en benløft, der fungerer for den enkelte, for at lagre energi/kraft i bindevævet i baghoften og underkroppen under den negative bevægelse. Undladelse af at gøre det kan få atleten til enten at “hænge tilbage” eller komme “for fremad”. Begge kan føre til ikke kun balanceproblemer, men kan også påvirke vores næste position i den lineære fase “com Balance and Posture”.

3. Stride Fase: Center for masse (Balance og kropsholdning) – de mest succesrige hitters opretholder god balance og kropsholdning fra start til slut. Lad os først tale om forskellen mellem de to.

Balance styrer kroppens massecenter i forhold til basen af støtte fra start til slut. Ubalancer under holdning og skridt kan påvirke en hitters vision og timing negativt. Det kan også skabe et ineffektivt lineært træk, der i sidste ende overføres til ineffektiv rotation efter fodplante, der også påvirker flagermushastighed og flagermushastighed.

Posture er justeringen af hovedet og bagagerummet i forhold til den nederste halvdel under den lineære bevægelse. Optimal rotation sker på en lodret akse, så opretholdelse af denne justering gennem hele den lineære bevægelse og Int-rotation er afgørende for at opretholde kroppens rotationseffektivitet.

4. Stride Fase: Center Of Mass / Tempo into Foot Strike – for hurtigt af et tempo under skridtet, der normalt skyldes en tidlig push-off på bagbenet eller lunging/hoppe ind i banen, kan sende kroppens centrum af masse, der rejser med for høj hastighed, der går i fodstrejke. Dette kan få baseball til at se ud til at have en højere opfattet hastighed, hvilket tvinger et tidligt engagement i banen og/eller skaber en tungere landing på blybenet, når det blokeres, hvilket forsinker deceleration såvel som rotationsfasen af baseballsvingmekanikken.

imidlertid kan for langsomt tempo normalt forårsaget af et svagt eller kort skridt dræbe ethvert momentum, der går i fodstrejke, hvilket kompromitterer afgørende jordreaktionskræfter, der er nødvendige ved fodstrejke for effektivt at overføre energi op i kæden og i sidste ende ind i Flagermusen.

5. Stride fase: Front Foot Strike – bolden på den forreste fod rammer jorden, når bolden er ca. 30 ft. (halvvejs) til hitteren. Mens fodens position kan og bør justeres i henhold til hoftemobilitet, er der grænser for, hvor “åben eller lukket” vi ønsker, at den forreste fod skal være. Foden skal være åben nok til at få tilstrækkelig hoftedrejning i kontakt, men:

for åben eller lukket – Landing med forfoden for langt åben kan forårsage en “blød/hæl først” eller “kollapset” forside, når blokering begynder. På samme måde kan landing med den forreste fod for lukket alvorligt begrænse rotationen og røve atleten for meget tiltrængt hofte/skulderseparation og dermed kraft/drejningsmoment.

endnu en gang vil hoftemobilitet faktor i, hvor åben eller lukket den forreste fod/ben skal være. K-Vest kan give os nogle gode oplysninger om rotation samt dårlige accel/decel satser i denne henseende.

(K-Motion eksempel – dårlig bækken Deceleration)

6. Skridtfase: forreste knævinkel / ustabil Base – vedligeholdelse af et let bøjet (bøjet) knæ ved hælanlægget er afgørende for at holde kernen centreret og i kontrol for at overgå tilstrækkeligt fra skridtfasen (lineær) til svingfasen (roterende) effektivt. Dette kan hjælpe med at sikre en hurtigere, renere overførsel af energi til den øverste halvdel gennem blybenblokeringen.

et overdrevent bøjet eller “kollapset” knæ ved landing vil få hitteren til at ramme gennem hans forside, hvilket skaber en ustabil base af støtte og kompromitterer kernestabilitet / positionering, kraftoverførsel og vision til bolden.

Imidlertid vil et udvidet eller “aflåst” forreste knæ / ben normalt gennem tidlig hofterotation overføre kraft før moden, der forbyder effektiv anvendelse af optimale jordreaktionskræfter op i kæden, hvilket skaber tab i rotationsacceleration og kraft. Mike Trout (nedenfor) gør et godt stykke arbejde med at opretholde en god atletisk holdning/stabil base at rotere fra.

7. Stride fase: Stride længde – der er alle typer teorier om, hvad den korrekte skridtlængde er. Min mening er, at det afhænger af et par ting:

for længe – mens de fleste mere modne atleter er stærke nok til at udnytte de mange fordele ved et langt skridt, taber de fleste yngre atleter, der ikke besidder denne krævede styrke, deres massecenter for lavt. Dette gør det igen svært for dem at komme ud af en så lav position for at skabe gode vinkelhastigheder. For længe af et skridt vil også forsinke begyndelsen af rotation ved fodstrejke, hvilket får alt til at ske på en gang, hvilket giver os lavere rotationstal og spidshastigheder i bagagerummet, armen og i sidste ende hånden/flagermus.

for kort – på den anden side kan for kort af et skridt kompromittere fremadgående momentum i fodstrejke, hvilket får hitteren til at “hænge tilbage” og / eller bidrage til mindre end optimale jordreaktionskræfter op og ind i sekvensen.

(kort skridt / hængende tilbage)

8. Stride Fase: Peak hofte / skulder adskillelse-punktet mellem fod strejke og hæl plante er, når den øverste halvdel (skulder linje) og den nederste halvdel (hofter) når sit højdepunkt adskillelse og vores reb (kerne) strammes. Dette skaber det drejningsmoment, der er nødvendigt for at slappe af, når svinget begynder, det er rotationsfase.

et vigtigt punkt at gøre her er, at alle atleter har forskellige længder af reb afhængigt af kropstype (lem længde) og typen af mover de er “løs” (slaphed) eller “stram” så hvad er en optimal mængde adskillelse for en atlet kan være for meget for en anden. Dette kan bidrage til forskellige problemer længere op i kæden, såsom tidlig bagagerumsrotation eller endnu værre, almindelige rammeskader såsom skrå stammer.

K-Vest gør et godt stykke arbejde med at beregne adskillelse ved hælstrejke, første træk og kontakt og placere den i en velskrevet rapport. Vi skal bare huske på, hvilken type mover vi har at gøre med, løs eller stram og brug god dømmekraft.

(K – faktor Strækrapport / Ydelsesgraf)

Baseball Svingmekanik-Svingfase (roterende)

9. Svingfase: blokering af forsiden-hvis en hitters forben / forside ikke straks fastgøres ved hælplanten, vil bækkenet fortsætte med at “glide” eller glide mod kanden. Forskellige spillere har forskellige grader af knæbøjning, og det er ok, så længe de øger denne bøjning efter hælplante. Dette kan påvirke en spillers stabilitet på forsiden negativt og i sidste ende påvirke lavere halvvinkelhastigheder, der også overføres op i kæden.

10. Svingfase: håndposition ved start – Bat-positioner kan variere fra spiller til spiller, men uanset stil, når vi først kommer til fodplanten, kan vi godt lide at se hænderne på nogenlunde skulderniveau, ud over rygskulderen, men ikke ud over rygalbuen. Dette vil bidrage til en bedre “pisk” samt en mere ubesværet bat hastighed og bedre bat sti gennem området og ind i bolden.

11. Svingfase: rotationsakse-når den nederste halvdel er begyndt at overføre energi efter blokering, er det vigtigt, at vi har et stablet massecenter (COM), der starter fra bunden af understøtningen (lige afstand mellem fødderne) op gennem midten af hofter og skuldre for hurtigt at opnå fuld rotation. Dette er” drivakslen ” i rotationsfasen. Optimal rotation finder sted på en lodret akse, og jo mere effektiv vores rotation er, jo hurtigere kommer flagermusen ind i slagområdet.

12. Svingfase: Bat-forsinkelse – dette er det sidste led i rotationsfasen, før flagermusen leveres af hænderne. Når hofterne roterer helt og er omtrent parallelle med forkanten af hjemmepladen, skal hænderne være fremad, men flagermusen skal ligge bagud, indtil vi kraftigt tager hænderne til bolden og “klikker” flagermushovedet ind i slagområdet. Dette giver mulighed for bedre beslutninger i sidste øjeblik om valg af tonehøjde.

på den anden side, hvis flagermusen roterer for tidligt, frarøver vi igen fuld fart fra at blive overført til flagermusen.

der går du… 12 trin på, hvordan vi analyserer baseball rammer og baseball sving mekanik, fra første bevægelse gennem kontakt.

se ya ‘i gymnastiksalen …

af Nunsio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Hvis du gerne vil blive føjet til vores e-mail-liste, skal du indtaste dine oplysninger nedenfor!