gøre nogle øvelser for at få blodet pumpe. Hvis du vil prøve at bøje dine pecs lige nu, slip og giv dig selv tyve push-ups. Når som helst du vil have dine pecs til at virke større og mere muskuløse, er det godt at falde til gulvet arbejde dem ud i et øjeblik. Dette tvinger blod ind i musklen, hvilket gør det svulmer og gør det meget lettere at bøje det på en synlig måde. Hvis du lige er færdig med en træning, er det det perfekte tidspunkt at bøje i spejlet et stykke tid og tjekke, om dine pecs er bountible endnu. Det tager et stykke tid, men du får altid bedre resultater efter en træning i stedet for før.Gå til spejlet. Dybest set er hoppende dine pecs bare bøjning af dine pecs, men bøjning af pecs, der er tilstrækkeligt store, så spasmen er synlig, når du gør det. Hvis du skal øve dig, skal du gøre det rigtigt: gå foran et spejl i vægtrummet eller i dit træningsrum, og fjern din skjorte, så du kan få et bedre overblik over brystet. For at bevare din muskelhukommelse er det en god ide at altid øve sig foran spejlet, så du kombinerer følelsen af bøjning med den effekt, du ønsker. Det kan føles godt som om du er Arnold-rescue, men det ser måske ikke ud af meget.Kontrakt dine brystmuskler. I spejlet, med dine pecs godt udøvet, stå med armene lige ned på dine sider og forsøge at kontrakt dine brystmuskler. Det skal være meget lettere, hvis du lige har udarbejdet dem. Hvis de brænder, vil du være i stand til at føle dig meget hurtigt, om du gør det rigtigt eller ej. Drej din overarm (humerus) ind mod brystet, og du skal føle din pec bøjning. Det er en af funktionerne i pectoralis major muskel: roterende din overarm. Du skal ikke bekymre dig om at bøje dem hver for sig endnu, bare bekymre dig om at bøje dem begge på kommando. I starten er det svært nok at gøre netop det. Hvis du er som de fleste mennesker, er dine pecs sandsynligvis ikke noget, du er vant til at bøje med vilje. Men når du først har fået en fornemmelse for, hvor de er, og hvordan du gør det, kan det være lige så let som at bøje din bicep.Prøv at isolere hver pec. Jo mere du træner og træner dine brystmuskler, jo tættere vil du være på at føle dem nok til at bøje dem separat. Prøv at isolere hver af dine pectorals, og bøj dem uafhængigt af de andre. Når du ser noget, der begynder at se rigtigt ud, skal du holde dig til det og fortsætte med at bøje, indtil det begynder at hoppe som en hoppende bønne. Hold dig til det og bliv ved med at øve. Nogle mennesker er nødt til at træne i lang tid, før de begynder at bemærke resultater som hoppende brystkirtler. Hvis du endda kan bøje dem uafhængigt, klarer du dig ret godt.Vedligehold dine pecs. Når du først har fundet ud af det, er det vigtigt at forpligte sig til at holde brystet stærkt og dine pecs svulmende. Pec hoppende er mindre en færdighed, som du lærer og mere et produkt af at have virkelig store og muskuløse brystmuskler. Hvis du kan gøre det, tillykke. Bliv ved med at finde ud af det bryst.Begynd at træne brystet regelmæssigt. Hvis du ikke ser meget i vejen for Hulk Hogan-stil, der hopper i din pectoral region, er det nok fordi dine pecs ikke er helt store nok til at vise endnu. Ingen skam. Det tager en temmelig stor brystmuskel at bøje det nok til at hoppe i den måde bodybuildere gør. Det er det, der gør det imponerende. Vil du hoppe dine pecs? Bliv ved med at træne. Integrer bryst træning i din regelmæssige styrketræning rutine. Selv en enkelt træning om ugen dedikeret specifikt til brystøvelser kan få dine pecs til at blive hævede om et par uger. Hold dig til it.Do bænkpresser. At træne dine overarme og bryst er den bedste måde at få dine pecs store nok til at hoppe. Den bedste måde at gøre det på er god gammeldags bænkpressning. Gå høj rep med en håndterbar mængde vægt for at begynde at brænde disse pectorals. Afhængigt af hvor erfaren du er med træning, kan det være bedre at starte med mere eller mindre vægt. Du vil ideelt set have noget, der vil være udfordrende for alle de reps, du skal gøre, men let nok til at du kan gøre dem alle. 3 sæt med 10 eller 15 reps med en kort pause mellem sæt er almindelig. Det er også en god ide at arbejde skrå bænkpresser og afvise bænkpresser for at arbejde henholdsvis dit øvre og nedre bryst. Brug en lignende mængde vægt og antal reps for at holde dine pecs shaped.Do pushups. Har du ikke gearet til at træne på en bænk? Gør hvad George Foreman gjorde, og træn dit bryst ved at lave pushups. Plyometriske øvelser som pushups, hvor du bruger din egen vægt til modstand, er en fantastisk måde at opbygge muskler på, såvel som det hurtige trækrespons, der er nødvendigt for at hoppe disse muskler. Lav et par sæt af et håndterbart antal push-ups, gå så langsomt som muligt for virkelig at føle forbrændingen. Bredt greb og hældning pushups er også gode måder at målrette lidt forskellige mål i hele din pec muskel. Hvis du vil holde det velformet og stærkt, skal du ikke gøre de samme gamle pushups hver time.Do dumbbell flys. Langt den bedste måde at opbygge muskler i dine pecs gør dumbbell flys. Læg dig tilbage på en bænk med matchende håndvægte i hver hånd, løft armene lige op over dig, slip dem derefter lige ned til dine sider, vinkelret på din krop, og hold dine arme let bøjede. Tag dine hænder op igen for at mødes for at lave en rep. brug en vægt, der vil være udfordrende for hele sættet. Hvis du har adgang til et vægtrum, kan du bruge brystpressen til at udføre lignende øvelser fra en siddende position.Do fuld krop træning samt. Brysttræning skal være en del af en samlet træning i hele kroppen, ellers gør det dig ikke meget godt. Gør brysttræning til en del af et helkropsregime. Vær meget forsigtig med at undgå overtræning af dine pecs. Bryst træning bør være en del af en komplet, fuld kropsvægt træning regime, ikke en isoleret øvelse. Der er ingen to timers genvej til hoppende pecs som Arnold.Spis en diæt højt i magert protein. For at opbygge muskler i dine pecs er træning og en diæt, der understreger muskelopbyggende protein, afgørende. Magert kylling, bælgfrugter og vitaminrige grøntsager og fuldkorn skal være en stor del af din kost. Du kan træne dit bryst ud, alt hvad du vil, men hvis du stadig spiser cheeseburgere og mad hver dag, bliver den muskel stadig større under et lag fedt, får brystet til at se rundt og gøre dine pecs bounces usynlige.