knæ tucks er en killer måde at styrke dine ben, flade din mave og få nogle hurtige, intense cardio fordele. Mens knæ tucks brænder hele benet og glutes, arbejder de især kernen. Så længe du er fortrolig med plyometrisk træning, der bruger noget, der hedder “jump training”, hvor din krop forlader jorden gennem en “spring-lignende” sensation, er denne øvelse fantastisk for dig! De tager praksis, men når du først har lært, hvordan du laver knæbukser, kan du hurtigt dræbe kalorier og forbrænde mavefedt!

knæ tucks kræver total kropskraft for at løfte din kropsvægt fra jorden. Når som helst du multi-tasking muskelgrupper i en træning, brænder du effektivt flere kalorier end at lave bare enkelte muskelgrupper. Vi elsker knæ tucks, fordi du ud over cardio virkelig får en chance for at tone underkroppen på samme tid.

før du kommer i gang, her er nogle hurtige tips til at perfektionere dine knæ tucks: brug dine hænder til at øge momentum, sørg for, at du har en glat overflade at hoppe på og altid varme din krop op, før du prøver et knæ. Bliv ikke modløs, hvis du ikke hopper meget højt med det samme. Jo mere du praktiserer dem, jo højere får du!

Her er trinnene til at udføre knæbukser:

1) Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene bøjede.

2) spring op og træk knæene mod brystet.

3) Land begge fødder sammen blødt og med knæene let bøjede. Gentage.