måske har du fundet dig selv i midtgangen i købmanden og spekuleret på, hvilken vare du ville hente. Eller du har glemt historien, som din bedste ven lige fortalte dig over frokosten, og hun skal jogge din hukommelse. Hvis du i øjeblikket oplever overgangsalderen, har du muligvis at gøre med hjernetåge, et almindeligt symptom, der kan forekomme under de mange hormonelle og fysiske ændringer i overgangsalderen. Læs videre for at finde ud af mere om, hvorfor menopause hjernetåge sker, og hvordan du håndterer dine symptomer.

hvorfor overgangsalderen hjerne tåge?

når du går ind i perimenopause, gennemgår din krop mange ændringer, der let kan påvirke din hukommelse. “Vi tror, at ændringer er relateret til at ændre hormoner i løbet af denne tid—for det meste tab af østrogen,” siger ph.d., adjunkt i Neurologiafdelingen ved University of Rochester. “Men de kan også være relateret til søvnforstyrrelser, stigninger i depression og angst og hedeture.”i en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Menopause, var kvinder, der oplever menopause hjernetåge, også mere tilbøjelige til at rapportere symptomer på depression, angst og søvnbesvær.

et godt fitnessprogram kan hjælpe med at sætte din krop og sind i ro. Tjek træningene fra Aaptiv i dag.

Sådan identificeres Menopause Brain Fog

Menopause brain fog dukker normalt op som problemer med opmærksomhed, arbejdshukommelse, udøvende funktion og/eller verbal hukommelse. Hvad er bekymrende er, at nogle kvinder er blevet fejldiagnosticeret med demens eller demens, når virkelig deres hukommelsesproblemer var forårsaget af overgangsalderen selv. Så, hvordan ville du vide forskellen?

” disse fald er subtile. Kvinder bliver ikke svækkede, men kan opleve, at de er nødt til at ‘arbejde hårdere’ for at fungere på deres typiske niveau,” forklarer han. “Nogle eksempler på, hvad kvinder måske bemærker, er, at de har større problemer med multitasking, har vanskeligheder med at finde ord, føler sig mere ‘glemsom’ eller har svært ved at koncentrere sig.”

Du kan finde dig selv nødt til at lave flere lister eller skrive aftaler på en kalender, som du måske tidligere har husket uden problemer. Men ved, at problemerne normalt vil være med din korttidshukommelse, ikke den langsigtede. “Fjernhukommelser-minder om barndom, vigtige livshændelser, ting fra fem år siden og så en—påvirkes typisk ikke,” siger han.

symptomer kan begynde i begyndelsen af midlife—alderen 45 Til 55-men det handler virkelig mindre om alder og mere om kvindens reproduktive fase, ifølge en rapport offentliggjort i Journal of Neuroscience.

måder at bekæmpe overgangsalderen hjerne tåge

Du er ikke dømt til at være “ude af det” i det næste årti eller deromkring. Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske overgangsalderen hjerne tåge og øge din hukommelse.

øvelse.

en undersøgelse tyder på, at 120 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen kan forbedre hukommelsen, uanset om det er påvirket min overgangsalder eller ej. Middelaldrende kvinder, der er stillesiddende, er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på depression, angst og søvnløshed.

Følg en hjerneforstærkende diæt.

Middelhavsdiet og Middelhavsdiet har været forbundet med bedre kognitiv funktion og lavere risiko for kognitiv svækkelse.

Hold dit sind aktivt.

vær forsigtig med apps og videospil, der lover at øge hukommelsen. Juryen er stadig ude om, hvorvidt de faktisk er gavnlige. Find i stedet måder at holde dit sind aktivt på. Søg daglige aktiviteter, der kræver, at din hjerne opretter vigtige forbindelser. Læs, spil kort med venner, frivilligt, tag en klasse eller endda øve en hobby som at male. At lære en ny færdighed, såsom digital fotografering eller dyner, har vist sig at forbedre hukommelsen.

Du kan også spørge din læge om:

prøv hormonbehandling.

“nylige kliniske forsøg viser, at hormonbehandling, der blev indledt på tidspunktet for menopausal overgang—når kvinder springer over perioder eller i et par år efter deres sidste menstruationsperiode—hverken skader eller gavner kognitiv funktion,” siger han. Folk bruger undertiden hormonbehandling til at bekæmpe andre symptomer på overgangsalderen, så det kan være et forsøg værd. For at afgøre, om det kan være rigtigt for dig, skal du diskutere det med din læge.

sojaproteintilskud kan hjælpe.

Isoflavonrig sojaprotein kan eller måske ikke være nyttigt. “Der er data, der viser en beskeden fordel ved soja isoflavontilskud på kognitiv funktion hos postmenopausale kvinder. Kvinder bør dog konsultere deres primærlæge eller gynækolog, inden de tager noget supplement eller over-the-counter-middel,” siger han.

den gode nyhed er, at overgangsalderen ikke betyder, at du mister din kortvarige hukommelse for evigt. “Vores bedste data tyder på, at disse ændringer er midlertidige, og hukommelsen rebounds engang i postmenopausen,” siger han. “Imidlertid ændres mange kognitive funktioner med alderen. Vi ville ikke forvente, at en kvinde i 60 ‘erne havde samme hukommelsesevne eller evne til at multitaske som en kvinde i 30’ erne.”