Hvad hvis vores ideer omkring vægttab kun er delvist sande?

Hvad hvis at tabe sig handler om mere end at se vores spise og træne?iværksætter Sarah Anne Stuart lærte dette, da hun underskrev en modelleringskontrakt ved 15 år gammel og fik agenter straks til at gø på hende for at “forblive mager” og “ikke spise før i næste uge.”I de næste ti år udviklede hun en frygt og angst omkring vægt, der fortærede hendes liv. Så en dag vågnede hun i en NYU hospitalsseng, næsten døende af anoreksi. Da ER-personalet fortalte hende, at hun var nødt til at foretage ændringer i sit liv for at overleve, fandt hun endelig sin frelsende nåde: meditation.

nu er hun en holistisk sundhed praktiserende læge, coach og grundlægger af Holistically Slim. Hun har dedikeret sin karriere til at lære andre, at” hvad man skal spise ” kun er et lille stykke at have et sundt forhold til mad og din krop. Den indre rejse er lige så vigtig, og at meditation er den hemmelige nøgle til langsigtet vægttab og en sund krop.

Hvad er der galt med traditionelle vægttabsprogrammer?

traditionelle planer fokuserer normalt på kalorier i versus kalorier ud, designe måltidsplaner, uddanne folk om motion og fortælle dem, hvilke kosttilskud der skal tages.

Hvis du skriver ordene” vægttab ” i Google, finder du uendelige sider om, hvordan man taber sig, men oftere kæmper folk med at holde vægten væk eller ikke få vægten tilbage plus mere!

desværre fad kostvaner, tendenser og piller normalt kun give dig midlertidige resultater. De kan få dig til at yo-yo diæt, hvilket ofte får folk til at føle sig frustrerede. Og forskning viser, at traditionelle kostvaner ofte fører til lavt selvværd, angst og depression. Disse følelser brænder ofte beslutningen om at vælge usunde fødevarer, og cyklussen fortsætter.

så lad mig give det til dig lige! Jeg har opdaget i min praksis ,at ‘hvad man skal spise’ og ‘hvordan du træner’ kun er små stykker af det store puslespil.

du ser, hvad traditionelle programmer overser er, at du står over for utallige forhindringer for at kunne vedtage en ny rutine, og vigtigst af alt er den højeste barriere ofte os selv.

traditionelle vægttabsprogrammer fortæller os, hvad vi skal gøre, hvilket ofte ikke er bæredygtigt, og de fokuserer sjældent på, hvordan vi kan ændre vores langsigtede adfærd.

når det kommer til at tabe sig, har de fleste af os fokuseret på de forkerte ting. Vi har ikke arbejdet på den vigtigste del af os selv, vores sind. Og så bebrejder og bedømmer vi ‘programmet’ eller træneren i stedet for at kigge indeni.

ofte begynder historien om vores vægt med os. Det kan være en ophobning af interne og eksterne oplevelser, vi har haft gennem vores liv.

gammel visdom lærer ” et sundt sind er en sund krop.”Ligesom et hus falder til jorden uden dets fundament, kan din krop blive overvægtig og syg uden et sind fokuseret på sundhed og lykke!

Hvad er forbindelsen mellem meditation og vægttab?

Meditation smides ofte ud af døren og ignoreres, fordi folk sætter spørgsmålstegn ved, hvordan siddende og ikke brændende kalorier kan hjælpe dem med at tabe sig. Men vores krop er en spejlrefleksion af, hvad der foregår i vores sind. Hvis vores primære fokus er på at tabe sig, afskærer vi os fra de følelsesmæssige og mentale væsener, vi er, og det forhindrer os i at forstå, hvorfor vægten dukker op i første omgang.

Jeg har opdaget, at de succesrige klienter, der taber sig og holder det væk, er dem, der gør det indre arbejde. De er klar til at konfrontere deres tanker, følelser, kærlighed til sig selv og hvordan de opfatter sig selv. De er villige til at grave op følelsesmæssige udløsere og tidligere traumer, der har manifesteret sig i en usund vægt og/eller deres forhold til mad.at sidde stille giver dem mulighed for at Sile gennem deres tanker, udfordre deres begrænsende tro og hæve deres standarder for, hvad de ønsker for deres sind og krop. For eksempel giver en afslappet og indbydende tilstand dig mulighed for at stille dig selv spørgsmål om dit helbred og de vaner, der hindrer og fremmer det.

i meditation kommer du til sandheden om, hvorfor du konsekvent springer over din morgen træning eller tager fastfood hver nat på vej hjem. Du kan udforske dine motivationer til vægttab, og hvorfor du ikke har opnået dine mål. Du kan konfrontere barndomsprogrammering som at blive fortalt, at du skal spise al mad på din tallerken. Vigtigst er det, at du kan forstå, hvorfor vægttab har været et problem i fortiden og komme til et sted, hvor du er mentalt parat til at holde fast i et vægttabsprogram og komme til (og beholde) din ideelle vægt. Du vil også se de underbevidste blokke, der holder dig fra sund forandring, såsom frygt opbygget fra din barndom, der manifesterer sig i selvsabotage.

gennem meditation og mindfulness kan du forbinde prikkerne for at skabe en unik og personlig tilgang, så du holder vægten væk samt finder fred med mad og din krop. Bedst af alt, du finder dig selv mere selvsikker, medfølende og kærlig over for den vigtigste person i dit liv — dig!

ud over at påvirke vores følelsesmæssige velvære, viser forskning nu, at meditation også påvirker den fysiske krop positivt! Meditation kan hjælpe med at lette kroniske smerter, øge immuniteten, mindske betændelse, forbedre hjertesundheden og mere! Men hvad der er så fantastisk er, at meditation nu bliver vist til positivt tråd dele af hjernen, der kan hjælpe dig med at tabe sig. For eksempel mindsker det ensomhed, som kan gøre dig mere håbefuld og mindre tilbøjelig til at overspise, når du er alene. Det kan hjælpe dig med at overvinde afhængighed, fremme medfølelse for dig selv, forbedre vores evne til at være til stede, mens vi spiser, og hjælper os med at sove bedre, hvilket øger vores stofskifte! Det fremmer endda lykke, som er knyttet til at passe bedre på os selv.

hvis nogen aldrig har mediteret før og egentlig bare er ved at tabe sig, hvad er det bedste første skridt i at tage en mere holistisk tilgang?

ikke at bekymre dig! Den bedste måde at integrere en holistisk tilgang til vægttab er at forstå, at ligesom traditionelle vægttab programmer, er det ikke en En-størrelse-passer-alle praksis.

for det første, hvis du er modstandsdygtig over for meditation, kan du starte med at forsøge at blive mere opmærksom i løbet af dagen eller endda bare sænke, især mens du forbereder måltider, spiser og bevæger dig. Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på usunde vaner og udløsere, der ikke tjener dine vægttabsmål.

begynd derefter at skifte fra tanker om vægttab til følelser af medfølelse, udforskning og en mere holistisk tilgang til sundhed. Dette kan betyde at gå en tur, når du udløses til at spise, optage bekræftelser om kropspositivitet i din stemme, føre en følelsesladet maddagbog, skrive et tilgivelsesbrev til din krop eller lytte til en guidet visualisering af selvkærlighed! Jeg foreslår også at lære at regulere din ånde, hvilket øger din energi og bevæger dig et skridt videre mod at udvikle en mæglingspraksis.

for at fokusere lidt på forretning, hvad var din vej mod ikke at fremme et traditionelt vægttabsprogram?

efter flere ernæringscertificeringer, som lærte mig at spise sundt og helbrede på et fysisk niveau, åbnede jeg mit første firma og begyndte at coache klienter. Det var overvældende, og jeg følte mig flov over, at jeg stadig ikke var kommet helt tilbage fra min egen spiseforstyrrelse.

hver gang jeg gik forbi et spejl, ind i et passende rum eller var foran et kamera, vendte angsten tilbage, og mit hjerte løb. Nogle dage følte jeg mig stadig for tynd og nogle dage for fed. Jeg fortsatte med at dele ud selv mine kale salater, så jeg ikke ville spise “for meget.”Jeg har heller aldrig sprunget over en yogaklasse af lammende frygt for, at vægten måske hoper sig tilbage.

Jeg indså, at alle ‘ernæringsoplysninger’ havde hjulpet mig på et fysisk niveau, men det havde ikke helet mit sind eller frigivet de greb af angst, der stadig eksisterede i mig.

Jeg besluttede, at jeg var nødt til at udføre det indre arbejde, begyndende med en konsekvent meditation og yogapraksis, og at genoprette mit sind med min krop i stedet for at fokusere på et tal på skalaen. Jeg tilføjede åndedræt og energiarbejde, derefter integrerede personlige mantraer for at hjælpe med at reparere min underbevidste tro omkring min selvværd. Jeg brugte også mindfulness teknikker til at hjælpe med at skabe et nyt forhold til mad. Jeg begyndte langsomt at dyrke selvkærlighed og begyndte at tage mig af hele mit væsen. Jeg følte grebet af angst og depression frigivelse, og jeg begyndte at leve et normalt liv for første gang siden jeg underskrev den modelleringskontrakt for alle disse år siden!

efter et par års selvudforskning besluttede jeg at fokusere på at opbygge min private coachingpraksis. Jeg følte mig stærkere, gladere og mere selvsikker end nogensinde før, og jeg genstartede mit firma med fokus på sind-krop-forholdet i stedet for en ‘traditionel vægttab’-model. Jeg besluttede også at lægge selvkærlighed og medfølelse i praksis, de to ting, som meditation frembragte i mig, og som jeg var sikker på, kunne hjælpe mine klienter med at nå deres målvægt — og hjælpe dem med at finde indre fred også. Ved at integrere disse nye koncepter kunne jeg endelig klikke på “gå” på mit første holistiske sundhedsfirma!

kan denne holistiske tilgang til liv og vægttab også hjælpe kvinder i deres job og karriere?

bestemt! Mit arbejde kan fokusere på meditation og mindfulness som en vej til vægttab, men den tankegang, mine klienter skaber, hjælper mere end deres krop. Når meditation bliver en del af din daglige praksis, og den personlige udforskning begynder, forstår du, hvordan du anvender denne bevidsthed på alle områder af dit liv. ligesom du ville undersøge, hvad der forhindrer dig i at nå dine vægttabsmål under meditation, kan du undersøge, hvorfor du måske ikke finder et job, du elsker, eller de mønstre, der vises i dit romantiske liv. Vi placerer ubevidst underbevidste barrierer i mange områder af vores liv, og meditation kan hjælpe os med at opdage og overvinde dem. Også neurovidenskabere finder nu, hvordan meditation og mindfulness omdanner forskellige dele af vores hjerne på positive måder og påvirker alle områder af vores liv. Meditation er virkelig det største hack for sundhed, lykke og selvforbedring.

hvordan forbliver du opmærksom og fortsætter din praksis, mens du bygger dit eget brand og skriver en bog og udvikler online-programmer? Er det svært at presse det hele ind?

Jeg tager masser af tid til selvpleje. Det er så simpelt! Mange mennesker forsømmer sig selv og deres helbred, når de har travlt, men jeg har en tendens til at bruge en fuld tidsplan som en måde at erkende, at jeg har brug for endnu mere selvpleje, så jeg ikke brænder ud. Ved at give mig tid til at styrke træningssessioner, lave lækre og sunde måltider eller en hurtig ti minutters gåtur med min hund, kan jeg stille mit sind, nulstille mit nervesystem og vende tilbage til mit arbejde med en ny følelse af inspiration.