jeg læste min første bog om buddhisme og meditationsbog i 2015 (en hurtig men potent læsning, lommen Thich Nhat Hanh). Siden da har jeg læst snesevis mere, etableret en daglig mæglingspraksis og forvandlet mit liv på måder, som jeg ikke troede var muligt.

Jeg bliver ved med at blive bedt om boganbefalinger og meditationstips fra folk, så jeg sætter dette indlæg sammen af mine bedste anbefalinger fra mine yndlingsbøger om buddhisme og meditation for begyndere. Til sidst vil jeg skrive mere om specifikke Buddhismebøger, stilarter og lærere, som jeg har fundet nyttige.

der er virkelig kun tre ting, du skal gøre for at komme ind i buddhismen og give mægling en fair go. Gør disse tre ting i mindst 8 uger i træk, og se derefter, hvad resultaterne (hvis nogen) der er i dit liv. Dette er de 3 tip, som min meditationslærer gav mig, og hjalp mig med at opbygge vaner, som jeg opretholder i dag.

Sid hver dag

Sid på samme tid hver dag. Jeg var så fidgety i starten, at jeg ikke kunne fokusere på min ånde i mere end et par sekunder. Gør ikke noget, sæt dig ned, hold kæft. Du bygger en ny vane. Behandle det som et eksperiment. Sid hver dag i 6 uger, så æsler, hvis det virker for dig eller ej– ikke før.

til sidst, da jeg sad der alligevel, begyndte jeg at øve mindfulness. Momentum bygget derfra. Konsistens er vigtigere end varighed. Start med 5 minutter om dagen, f.eks. når du har børstet tænderne. Tilføj 5 minutter pr sidde hvert par uger. I dag sidder jeg mellem 30/45 minutter om dagen, 1-2 gange om dagen (efter at have vågnet op og lige før sengetid). Brug en af primerne nedenfor til at lære de grundlæggende teknikker: opmærksomhed ved vejrtrækning, tællemeditation og kropsscanning.

Læs dharma

‘Dharma’ i denne forstand betyder enhver lære, filosofi eller meditationspraksis manualer, der formidler den historiske Buddhas lære for at hjælpe dig med at transformere følelsesmæssig reaktivitet (aka lidelse) og dyrke opmærksomhedsfakultetet. Da jeg startede, læste jeg alle de bøger, jeg kunne finde.

der er masser af bøger om buddhisme derude, nogle er fyldt med dyb indsigt og handlingsmæssig praksis, andre er nye tidsalder og kørt ned med sappy følelsesmæssige platituder. Jeg vil skrive mere om bøger i fremtiden, for nu har jeg medtaget mine anbefalinger nedenfor.

Find en lokal meditationsgruppe

Søg efter din by + meditation og rækkevidde nogle lokale grupper at øve med. Ligesom de moderne vestlige dharma-bøger er der et bredt spektrum af kvalitet, når det kommer til buddhistiske meditationsgrupper. Eksperimentere. Besøg så mange grupper som muligt, en eller to gange for at få en fornemmelse for dem.

tal med andre mennesker, når du er der, før eller efter. Hvis der er en lærer, skal du helt sikkert tale med dem-læreren er afgørende for at lære at kende og vil være et godt mål for gruppen. Hver gruppe har en anden energi og atmosfære. Du vil ikke gel med dem alle. Når du finder en, du kan lide, sidde med gruppen en gang om ugen.

sådan mediterer du: 2 praktiske (sekulære) primere:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Anbefalet læsning

Her er nogle af de bedste vestlige buddhistiske bøger, jeg læste, da jeg kom i gang:

• vågner op — af Sam Harris (tjek Sams hele østlige filosofi & Meditationslæsningsliste og hans fremragende meditationsapp)
• sæt dig ned, Hold kæft & Hardcore — af Brad Varner (Tjek Brads blog og hans youtube — kanal, elsker hans stil)
• fuld katastrofe Levende-af Jon “gudfar til MBSR” Kabat — Sinn
• mindfulness (på almindeligt engelsk) — af henepola gunaratana
• et sind, begynderens sind — af Susuki Roshi
• sindet oplyst-af John Yeats, PhD
• Når tingene falder fra hinanden — af Pema Ch Larsdron
• Shambhala: krigerens hellige sti — af Chogyam Trungpa
• tanker uden tænker — af Mark Epstein, M. D.
• hjertet af Buddhas undervisning — af Thich Nhat Hanh

så er der Vågn op til dit liv: opdage den buddhistiske Opmærksomhedsvej — af Ken McLeod*

*Ken bogen beskriver den buddhistiske vej til opmærksomhed, og læsning af den omstrukturerede den måde, jeg oplever og lever mit liv på. Det er klarhed og koncision dybt foruroliget mig første gang jeg forsøgte at læse det, så jeg forlod det. Jeg har siden holdt kommer tilbage til det igen og igen. Praksis i det er detaljeret, pragmatisk og designet specielt til vestlige publikum.

de fleste moderne meditationsbøger dekonstruerer gamle buddhistiske praksis og præsenterer dem i en sekulær, videnskabelig / medicinsk sammenhæng. Hvilket er fint. Nogle vestlige lærere, som Ken, går direkte til kildematerialet og oversætter det til forståeligt sprog, hvilket er yderst sjældent at finde i en moderne vestlig lærer, fordi det er så svært at gøre.

Ken er i stand til at gøre dette, fordi han blev undervist af en af de sidste store tibetanske mestre i det 21.århundrede (Kalu Rinpoche), han har praktiseret metoderne i deres originale former og sprog (inklusive to 3-årige tilbagetrækninger) i næsten halvtreds år, og han har viet sit liv siden begyndelsen af 90 ‘ erne til at oversætte og omsætte det, han har lært, til et uklart vestligt udtryk.Kens undervisningsstil er direkte, klar og har hjulpet mig med at se, hvordan mine reaktive sindsmønstre (tanker, ord og handlinger) holder mig i gang med at dreje mine hjul fast. Siden jeg begyndte at træne med en af Kens elever for to år siden, har jeg overvundet ADHD, fundet en karriere og vokset min evne til at navigere i vanskelige livshændelser (familiedødsfald, familieafhængighed, fysiske sundhedsproblemer, kronisk gæld osv.) uden at løbe væk eller ignorere.Kens podcasts er også yderst tilgængelige og fyldt med nyttige indsigter, metoder og instruktioner, som du kan bruge og teste i dit liv. Han har et par hundrede episoder her, der skal holde dig travlt i nogen tid.

“buddhisme er grundlæggende et sæt metoder, gennem hvilke vi vågner op til det, vi er, og stopper den cyklus, der genererer og forstærker lidelse. De former, buddhismen har taget i mange kulturer, inklusive vores egne, kan antyde, at det er en religion. Det er det ikke.

buddhisme er en samling metoder til at vågne op fra forvirring. Gennem århundreder blev de oprindelige metoder udviklet, raffineret og udvidet. Buddhismen er fyldt med filosofiske skoler, kosmologiske beskrivelser af verden og moralske og etiske systemer, herunder de forskellige læg-og klostertraditioner, esoteriske initieringssystemer, energitransformationsmetoder, hengiven praksis, mindfulness-praksis, måder at dyrke medfølelse på, påpege instruktioner til indsigt, udførlige visualiseringspraksis baseret på guddomme og meditationer om den ultimative natur af at være.

Vi kan let miste vores vej i alle disse uddybninger. Hvis vi glemmer, at formålet med praksis er at bevæge os ud af de reaktive mønstre, der skaber lidelse, savner vi hele pointen. Alle filosofier, verdenssyn, etiske systemer, praksis og ritualer har kun en hensigt: at vække os fra den søvn, hvor vi drømmer om, at vi er adskilt fra det, vi oplever.”

— Ken McLeod, fra Vågn op til dit liv