medicinsk gennemgået af Abbey Sharp, registreret diætist (RD), BASc.

vi ser på, hvordan man løser en langsom metabolisme, diskuterer metabolisk skade og metabolisk tilpasning og udforsker to metoder. omvendt slankekure og alt ind.

Diet kultur er magtfulde ting. Lokket af en ny vægttab kost er så lokkende, vi antager ofte, at selvom de sidste 10 kostvaner ikke fungerede, vil denne næste gøre tricket. Desværre tyder forskning på, at for de fleste mennesker er vægttabskost ikke bæredygtige på lang sigt og ofte resulterer i, at vi får den tabte vægt tilbage – og derefter nogle. Årsagen til denne vægtcykling (aka vægttab og vægttab) er metabolisk tilpasning.

Hvad er metabolisk skade / metabolisk tilpasning?

metabolisk tilpasning, bedre kendt som metabolisk skade eller sulttilstand, er kroppens reaktion på langvarig kaloriebegrænsning eller sult. Udtrykket” metabolisk skade ” har tendens til at få dette til at virke som en virkelig negativ uheldig bivirkning af kaloribegrænsning eller ekstrem slankekure. Faktisk er metabolisk tilpasning en normal og naturlig overlevelsesmekanisme. Når vores krop ikke har nok energi (kalorier) til rådighed til brug, sænker det vores stofskifte for at forbrænde færre kalorier hele dagen. Dette er bogstaveligt talt et desperat forsøg på at bevare energi, som kroppen kan bruge til normale hverdagsfunktioner som vejrtrækning, fordøjelse, gå, stå osv.

Store Påvirkere på Kropsvægtændringer

baseret på hvad vi ved om metabolisk tilpasning og vægtcykling, er en persons evne til at tabe en betydelig mængde vægt for godt og holde det væk op til debat. Så lad os se på dette fra et beregningsperspektiv og overveje, hvad der ville være nødvendigt for at ændre din kropsvægt. Mange mennesker tror måske, at det er så simpelt som energi i minus energi ud, men det er meget mere nuanceret end det.

energien i er mere realistisk:

det faktiske antal forbrugte kalorier

så disse oplysninger er let tilgængelige fra mademballage eller kalorie trackere. Ifølge FDA kan ernæringsoplysningerne på fødevaremærket dog være slukket med op til 20% og stadig betragtes som kompatible. Så de kalorier, du ser på ernæringsmærket eller det nummer, du logger ind på din myFitnessPal, kan være meget anderledes end det, du faktisk spiser.

MINUS

kalorierne, der ikke absorberes fra mad

antallet af kalorier i mad kan faktisk ikke svare til antallet af kalorier, du absorberer fra den mad. Absorptionshastigheden kan variere betydeligt afhængigt af, hvordan mad forarbejdes, koges, fiberindholdet, din mikrobiom fyldes op osv.

på den anden side er ENERGY OUT en kombination af:

Resting metabolic rate (RMR)

Dette er antallet af kalorier, du forbrænder hver dag simpelthen i hvile. RMR understøtter kropsfunktioner som vejrtrækning, blodcirkulation, organfunktion og hjernefunktion og er stort set afhængig af genetik, alder, køn, vægt og muligvis tarmmikroflora). 60% (størstedelen) af vores energiproduktion eller “stofskifte”.

den termiske effekt af mad (TEE)

Dette er den mængde energi eller kalorier, der kræves for at spise, fordøje og absorbere mad. Mængden af energiforbrug varierer pr. For eksempel kræver kulhydrater og fedt 5-15% af din energiproduktion for at fordøje, mens protein kræver 20-35%.

fysisk aktivitet (PA)

Dette er målrettet træning som at gå i gymnastiksalen, jogge, cykle osv. Mængden af energiforbrug er meget variabel afhængigt af den enkeltes unikke aktivitetsniveau.

ikke-træningsaktivitet termogenese (NEAT)

Dette er de små ubevidste ting, du kan gøre, der bruger energi som fidgeting, sidder lige op, spiller et musikinstrument, snurrer dit hår ængsteligt osv. Dette udgør omkring 10-15% af din energiproduktion.

for at opsummere disse oplysninger og præsentere dem i en forenklet matematisk beregning:

ændringer i kropsvægt

= energi ind – energi ud

hvordan sker metabolisk tilpasning?

metabolisk tilpasningsforskning er stort set baseret på teorier som setpunktsteori og dobbeltinterventionspunktsteori (blandt andre variationer på disse).setpunktsteorien antyder, at vores kroppe har en behagelig vægt, der er genetisk forudbestemt, at den vil kæmpe for at forsvare. Når vi for eksempel reducerer vores indtag og sænker vores kropsvægt gennem slankekure, har vi kompenserende mekanismer på plads, der reducerer energiproduktionen og energiindgangen i et forsøg på at opretholde homeostase. Vores vægt er i denne henseende meget som en termostat. Hvis huset bliver varmt, udløses det for at køle det ned igen. Hvis huset bliver koldt, udløses det for at varme det op igen.

Dual Intervention Point teorien mener, at vi genetisk har et sætpunkt, men at det ikke er et statisk tal, men snarere er det mere af en rækkevidde. Uden for de øvre og nedre interventionspunkter, eller setpunkt “rækkevidde”, bliver fysiologiske kontrolmekanismer tændt for at bringe os tilbage inden for området. Men når vores vægt falder inden for setpunktområdet, er disse kontrolmekanismer svagere. For at give dig et eksempel, hvis dit sætpunktsområde er 110-135 lbs, fordi de fysiologiske kontrolmekanismer for vægt er svagere inden for dette interval, kan dette interval lettere påvirkes og kan svinge op eller ned afhængigt af ting som kost og bevægelse. Imidlertid er disse bestræbelser mere tilbøjelige til at blive modvirket, hvis du forsøger at komme uden for området (dvs.ned til 100 lbs eller op til 160 lb). Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen rækkevidde, og enkeltpersoner vil variere i, hvor “stramt” deres setpunktsområde er. Da alles øvre og nedre interventionsgrænser (aka set point range) er forskellige og variable i bredden, hjælper det med at forklare, hvorfor nogle menneskers vægt synes at være mere stramt reguleret end andre. Vi kender alle nogen, der kan spise noget og forblive den samme vægt, mens andre har en ekstra øl på helgen og går i vægt. Førstnævnte har sandsynligvis et meget smalt sætpunktsområde, så deres krop arbejder hårdere for at holde dem inden for dette interval, mens sidstnævnte kan have et bredere interval, hvilket betyder, at deres vægt er mere tilbøjelig til at svinge i større grad.

baseret på disse teorier, når vi begrænser kalorier og taber under den lavere interventionstærskel (aka set point range), sparker et par store energiudmekanismer ind for at bringe kroppen tilbage til homeostase:

1. Vi har mindre energi til rådighed til at skubbe os hårdt i gymnastiksalen (fysisk aktivitet falder)
2. Vi kan ubevidst fidget eller flytte mindre (pæne fald)
3. Vi kan absorbere flere kalorier fra mad for at kompensere for manglen på kalorieindtag (tee falder)
4. vi vejer mindre, så vores krop har brug for færre kalorier for at opretholde den lavere vægt (RMR falder).

for at opsummere falder alle aspekter af energiudligningen (PA, TEE, NEAT, RMR) i et forsøg på at afbalancere den begrænsede energi ind og bringe kroppen tilbage inden for sit normale vægtområde. Desværre ser det ud til, at dette ikke er en præcis videnskab, da metabolisme (aka energi ud/energiforbrug) kan falde mere end hvad du ville forvente for ændringen i kropsvægt, sandsynligvis som en overlevelsesmekanisme til beskyttelse mod krops-og fedtmassetab. Vi så denne overlevelsesmekanisme spille ud i det populære reality-tv-program for vægttab, den største taber, hvor resultater fra en 6 års opfølgningsundersøgelse af 14 deltagere fra serien viste, at ikke kun deltagere genvandt den vægt, de tabte, men nogle deltagere fik endnu mere vægt end hvad de vejede, før de deltog i serien. Et af de mest betydningsfulde fund i denne undersøgelse var det dramatiske fald i hvilende stofskifte efter vægttab. 500 færre) i energiforbrug, end de gjorde før de konkurrerede på udstillingen. Disse resultater tyder på, at metaboliske tilpasninger eller en langsom metabolisme er forsvarsmekanisme, der virker i forhold til vægttab. Så hvis du for eksempel havde brug for 2000 kalorier ved 150 lbs, og en matematisk ligning foreslog, at du ville have brug for 1500 kalorier ved 130 lb (efter at du har tabt 20 lbs), vil den triste virkelighed foreslå, at du faktisk kun behøver 1000 kalorier for at opretholde din nye 130 lbs. Ugh, ikke underligt, at folk, der taber sig, får det tilbage! Bemærk: Disse er fiktive tal for at gøre et punkt.

ud over ændringer i stofskiftet vil vores hormoner også tilpasse sig for at kompensere for ændringer i kropsvægt, som kan påvirke energien i ligning. For eksempel, når vi taber:

leptin falder

Setpunktsteori sætter leptin foran og center som den vigtigste kompenserende spiller til forbrug. Leptin, der opbevares i fedtceller, er vores mæthedshormon og signalerer til os, når vi føler os fulde. Når vi taber os, krymper disse celler, og leptinniveauerne falder, hvilket betyder, at vores normale sunde fuldhedssignaler bliver tavse. Som et resultat føler vi behovet for at spise mere for at føle os fulde, da vores krop kæmper for at genvinde sin foretrukne vægt.

Ghrelin stiger

Dette er “sulthormonet”, der øger vores appetit og fortæller os, hvornår det er tid til at spise. Ghrelin er omvendt relateret til kalorieindtag, hvilket betyder, at når vi spiser færre kalorier end hvad vores krop har brug for, øges dette sulthormon og øger vores appetit. Undersøgelser viser, at folk, der forsøger at tabe sig og holde det ud, ender med at producere mere ghrelin, så de gjorde før de tabte sig, hvilket er kroppens forsøg på at øge appetitten, så du spiser mere og genvinder det tabte fedt.

Cortisol stiger

Dette er “stresshormonet”, som ofte frigives under svær kaloribegrænsning eller overdreven træning. Øget cortisol kan bremse stofskiftet og forringe evnen til bæredygtigt at tabe sig nogle undersøgelser har endda vist, at kvinder, der spiser diæter med lavt kalorieindhold, har højere cortisolniveauer og rapporterer flere følelser af stress sammenlignet med kvinder, der ikke begrænser deres diæt.

øget insulinresistens

som vi ved, er insulin det hormon, der er ansvarligt for at regulere vores blodsukkerniveau ved at hjælpe cellerne med at absorbere glukose til energi. Insulinfølsomhed, med andre ord i hvilken grad cellerne reagerer på insulin og optagelsen af glukose, er negativt forbundet med cortisol. Betydning, når cortisol stiger på grund af alvorlig kaloriebegrænsning, bliver cellerne mindre følsomme over for insulin og bliver i stedet mere insulinresistente og reagerer ikke så effektivt på insulin. Dette resulterer i højere blodsukkerniveauer, da glukose ikke absorberes af cellerne.

alle disse kompenserende mekanismer bliver almindelige reaktioner på alvorligt vægttab, kaloriebegrænsning og yo-yo-slankekure, da kroppen kæmper for at opretholde sin naturlige “set point” – vægt eller vægtområde.

tegn og symptomer på en langsom metabolisme

Hvis du spekulerer på, om du lider af metabolisk tilpasning, omfatter nogle tegn at passe på:

• gas
• oppustethed
• træthed
• hjerte brænde
• forstoppelse
• øget sult
• søvnforstyrrelser
• vægtøgning
• Plateauing
• angst
• tab af muskler
• uregelmæssighed af perioder
• lav immunitet.

Sådan repareres en langsom metabolisme fra slankekure

to af de mest almindelige måder at genoprette en “beskadiget metabolisme” efter en periode med begrænsning er omvendt slankekure og den nu populære all-In tilgang.

Hvad er omvendt slankekure?

omvendt slankekure er præcis som det lyder. Det kaldes ofte “kost efter kosten”. Det er en måde at spise, der normalt udføres efter en diæt eller en periode med begrænsning. Det indebærer gradvist stigende kalorier over en vis periode for at øge op hvile stofskifte (RMR) tilbage til sin “oprindelige” (eller tæt på sin oprindelige) sats.

sådan vendes diæt for at rette stofskiftet

sandheden er, at der ikke er meget peer-gennemgået forskning om omvendt slankekure. Dette er en metode, der stort set er blevet brugt i fitness konkurrence og sport ernæring arena, og succes er stort set anekdotisk. I stedet for tilstrækkelig videnskabelig forskning talte jeg med to sportsregistrerede diætister, der ofte bruger teknikken til at få deres tanker.Sports dietitian, Chelsea Cross of MC Dietetics foreslog, at kaloriebegrænsning ofte kan få kroppens metaboliske hastighed til at tilpasse sig en langsommere hastighed, og at langsomt stigende kalorier gennem omvendt slankekure er et forsøg på at øge stofskiftet tilbage til baseline. Sports diætist og grundlægger af Evolved Sport and Nutrition, Ben Sit, sagde også, at det er naturligt og normalt for kroppen at justere sin metaboliske hastighed for at bevare kalorier til energi hele dagen.

under pleje af en sports diætist ville en klient, der forsøger omvendt slankekure, øge deres kalorier med omkring 50-100 om ugen, mens de justerede for dette beløb, hvis vægt eller fedtforøgelse forekom for hurtigt. De ville gøre dette, indtil et bestemt vægtmål, kalorimål eller opfattet sætpunkt blev nået. Der kan være en masse eksperimenter involveret, men fordi progressionen er så langsom og beregnet, er der en lavere risiko for at “overskride” den ønskede eller indstillede punktvægt (i det mindste meget lidt).

Som med enhver diæt, der involverer tilsætning af kalorier efter en periode med begrænsning, forklarede Sit, at det er vigtigt at overvåge for “tegn og symptomer på refeeding” med henvisning til den kliniske tilstand kaldet refeeding syndrom. Refeeding syndrom opstår, når en person med lav kropsvægt, der indtager en kalorifattig diæt over en vedvarende periode, øger deres kalorier drastisk. Dette medfører et potentielt dødeligt skift i væske-og elektrolytbalance på grund af en stigning i insulin som reaktion på større kalorieindtag. Dette er ofte et stort problem ved genopretning af spiseforstyrrelse, men det kan også forekomme efter langvarig slankekure eller restriktiv spisning. Begge diætister var enige om, at en kalorieforøgelse på 50-100 kalorier om ugen generelt er sikker for at forhindre refeeding syndrom og sandsynligvis ikke vil resultere i ekstrem fedt eller vægtøgning. Men nogle mennesker kan tolerere større mængde kalorier uden for dette interval, mens andre skal være mere konservative. Derfor er det meget vigtigt at arbejde med en professionel på din omvendte diætrejse.

“All In”

all-in-tilgangen er en proces oprettet af Dr. Nicola Rinaldi, som blev informeret af tidligere behandlingsmetoder, der blev brugt til genopretning af spiseforstyrrelser. Det blev oprindeligt udviklet til at genoprette hormonal funktion hurtigt for at vende symptomer på hypothalamus amenorrhea (HA) såsom menstruation uregelmæssighed, ekstrem sult, mangel på libido, infertilitet og temperaturfølsomhed. Mens Rinaldi ikke udviklede konceptet for metabolisk genopretning i sig selv, bruges all – in-tilgangen nu ofte til at genoprette metabolisk funktion, omend hurtigere end omvendt slankekure. En undersøgelse så på hvilemetabolismen hos kvinder, der havde HA, og derefter igen, da de kom sig efter deres HA, og deres hormoner vendte tilbage til det normale. Forskellen var imponerende 300 kalorier om dagen!

Sådan går du “alt i”

I Dr. Rinaldis bog, ” Ingen periode, hvad nu?”hun foreslår, at genopretning involverer tre hovedstolper, som hun opfordrer folk til at holde sig til i mindst 6 måneder for at se et komplet opsving. Kravene inkluderer:

1. efter hendes spiseplan dagligt (sigter mod mindst 2500 kcal / dag uden et maksimum, så du kan spise til fuld mæthed).
2. skære alle høj intensitet øvelse.
3. reducere stress og gøre tid til at slappe af.

det er ikke ualmindeligt, at folk, der er kommet ud af en periode med intens begrænsning, oplever “ekstrem sult” og derfor har brug for mange kalorier. Dette er din krops måde at tigge om, ikke kun nok kalorier til at vende tilbage til baseline, men også for at hjælpe med at genopbygge din krop efter måneder eller år med underfueling det.

da kroppen arbejder med en lavere metabolisk hastighed, mens du indtager en suboptimal mængde kalorier, når du hopper op til 2500 kalorie minimum, forventes det, at du vil gå op i vægt og fedt. Det er normalt. Faktisk antyder Rinaldi, at de fleste undersøgelser og undersøgelser fandt, at vægtforøgelsen havde tendens til at bringe folk ind i et BMI på 22 eller mere, hvilket er det, hun kalder det “frugtbare område”. Alles frugtbare vægt er forskellig, og den kan være højere end den vægt, du æstetisk synes, du skal være. Vægtforøgelsen kan derfor være lidt, eller det kan være meget.

Du kan også få det, der ofte kaldes”overskydningsvægt”. Dette er et udtryk, som Rinaldi selv virkelig ikke kan lide (og med god grund overvejer et moralsk vægt stigma iboende knyttet til det). I det væsentlige finder nogle mennesker, der følger “alt i” – tilgangen, at de oprindeligt kan få “ekstra” vægt, men når deres stofskifte justeres, genbosætter denne vægt lidt og plateauer. Selvom dette ikke sker for alle, og mange mennesker kan simpelthen plateau med en højere vægt, når de når deres sande sætpunkt, hvis det sker, kan det være af et par forskellige grunde. Den ene er, at den indledende vægtøgning kan forårsage ændringer i væske-og elektrolytlagring, som kan forårsage vandretention og oppustethed. To er, at nogle mennesker (især dem, der kommer fra en forstyrret spisehistorie) kan have meget høje kaloribehov, når de begynder “All In”, da de ikke kun har brug for kalorier til baseline behov, men også til reparation og tankning af beskadigede metaboliske systemer. Over tid, når reparationen er afsluttet, kan disse kaloribehov falde og regulere for kun at dække baseline behov. Og tre, i begyndelsen af” All In ” – rejsen, vil ens stofskifte sandsynligvis være temmelig langsom, hvilket kan resultere i et hurtigt (undertiden markant) spring på skalaen. Men når stofskiftet indhenter og tilpasser sig den nye indkommende kaloriebelastning, er det muligt, at vi vil se vægten komme ned og stabilisere sig.

Rinaldi advarede om, at hun stærkt ikke kan lide at diskutere overskydningsvægt, da det giver indtryk af, at det kun er okay at få vægten, fordi du vil miste meget af det, når tingene stabiliseres. Når man faktisk går i vægt, selvom det er meget vægt, og ikke taber et enkelt pund, kan det være nødvendigt for at opretholde helbredet.

fordele og ulemper ved Reverse Dieting vs All in

bevis for reverse dieting og dens påståede fordele mangler, men eksperter, der bruger denne strategi med deres klienter, finder ud af, at den langsomme trinvise metode til at øge kaloriindtaget muliggør gradvis metabolisk tilpasning og reducerer risikoen for at få overskydende fedt og vægt, samtidig med at lean muskelmasse bevares. Dette er i vid udstrækning baseret på anekdotisk klinisk bevis og ikke fra videnskabelige forsøg.

ulempen er, at omvendt slankekure, som enhver slankekure, måske ikke er passende for dem, der kæmper med uordnet spisning, hvilket faktisk ikke er ualmindeligt for personer, der kommer fra en ekstrem diæt eller mønster af begrænsning. Omhyggeligt at tælle kalorier med målet om metabolisk restaurering med minimal vægtøgning kan yderligere opretholde uordnet spisning og vil ikke hjælpe en person med at lette tilbage til et mere fleksibelt sundt forhold til mad og deres krop. Der er også en bekymring for, at fordi målet med omvendt slankekure er at langsomt støde op kalorieindtag uden at risikere vægt eller fedt gevinst, en person kan aldrig nå deres krops sande sæt punkt vægt. Og i stedet kan de fortsætte med at brænde deres krop på et suboptimalt niveau for deres unikke behov, men stopper, når deres målvægt eller ønskede vægt trues af en yderligere kalorieforøgelse.

den anden bekymring er, at omvendt slankekure ikke opnår metabolisk restaurering hurtigt, så for dem, der lider af de fysiologiske sundhedsmæssige konsekvenser af metabolisk skade (som hypothalamisk amenorrhea, infertilitet, skjoldbruskkirtelfunktion og andre hormonelle uregelmæssigheder), opnår de muligvis ikke den rettidige bedring, de virkelig har brug for.

i modsætning hertil er “All In” – tilgangen uden tvivl den mest effektive måde at genoprette hormonel regulering (og som standard metabolisme) efter en periode med begrænsning. Dette vil betyde forbedringer i alt fra søvn, menstruationscyklus, skjoldbruskkirtlen, sult og fylde signaler osv. Det er også en mere intuitiv tilgang, der kan hjælpe dig med at nå din krops naturlige sætpunkt, mens du genlærer (ofte for første gang i lang tid), hvordan du lytter til din krops sande sult og fylde signaler.

efter min professionelle mening betragter jeg” All In ” – tilgangen som ægte opsving fra begrænsning. Mens omvendt slankekure kan tilbyde nogle betydelige sundhedsmæssige fordele, kan det ikke tillade fuld helbredelse at forekomme – både psykologisk og i nogle tilfælde fysisk. Med andre ord, “All In” er præcis, hvad det lyder som, når det kommer til tankning din krop, mens omvendt slankekure kan ikke gå hele vejen, men nogle af vejen i et meget langsommere tempo. Det kunne få dig hele vejen, men det kunne heller ikke.

Hvornår skal man gå All in vs Reverse Diet

det afhænger virkelig af individets mål og sundhedsmæssige bekymringer. En hurtigere omvendt diæt eller en” alt i ” tilgang kan være gavnlig for nogen, der har komplikationer med deres helbred (dvs. Infertilitet, amenorrhea, ekstrem sult osv.) på grund af et lavt kalorieindtag eller kropsfedtniveau.

i modsætning hertil kan en langsom omhyggelig omvendt diæt være gavnlig for dem, der ønsker at øge deres kalorieindtag, mens de minimerer fedtforøgelse og opretholder muskelmasse så godt de kan.

Jeg vil hævde, at en omvendt diæt måske ikke er egnet til nogen med en tidligere eller nuværende historie med uordnet spisning, der skal fokusere på at genvinde krop tillid, ikke på en anden vægtdrevet kost (selv en der indebærer at tilføje kalorier til kosten).

Nogle mennesker kan vælge en” alt i ” tilgang, hvis de søger at balancere og genoprette deres hormoner, stofskifte og generelle sundhed i et hurtigere tempo, mens de også arbejder på deres forhold til mad og deres krop.uanset hvad du vælger, advarer Ben Sit om, at folk, der har lavet “keto, langvarig sult eller andre ekstremt lavt kalorieindhold”, skal sørge for, at de bliver fulgt af en professionel, når de forsøger nogen form for ekstrem rehabiliteringsdiæt, da de måske ikke genkender de potentielt dødelige bivirkninger af refeeding syndrom.

andre trin til fastsættelse af metabolisk skade

bortset fra at øge kaloriindtaget (enten hurtigt eller i et langsommere trinvis tempo) er der et par yderligere måder at forsøge at forbedre metabolisk tilpasning.

reducerer intens træning.

vi ved, at motion er virkelig vigtigt, men det kan blive problematisk, når det er overdreven, ikke understøttet af tilstrækkeligt kalorieindtag eller påvirker dig mentalt. Intens motion vil ikke kun brænde de kalorier, som du omhyggeligt forsøger at tilføje under metabolisk restaurering, men det kan også øge stresshormoner som cortisol. Høje cortisolniveauer har vist sig at øge insulin-og blodsukkerniveauet, hvilket igen har været forbundet med en øget risiko for fedme og nedsat metabolisme. Træk tilbage på lange eller intense cardio sessioner, og hold dig til blid styrketræning, yoga, stretching og nemme gåture i stedet.

få mere søvn.

søvn giver vores krop mulighed for at reparere sig selv fysisk og mentalt. Forskning tyder på, at når søvn er begrænset, stiger cortisolniveauerne, hvilket har tendens til at spille en rolle i stofskifte og vægtøgning over tid. Skimping på søvn synes også at reducere leptin yderligere og øge ghrelin, to hormoner, der allerede er påvirket af metabolisk skade.

reduktion af Stress.

Stress kan selvfølgelig være i form af motion eller mangel på søvn, men det kan også komme ud af andre livserfaringer og faktorer, som alle kan øge cortisolniveauerne. Se efter måder at reducere stress i dit liv ved at deltage i afslappende aktiviteter som meditation, journaling, taleterapi, yoga eller andre handlinger af egenomsorg.

bundlinjen om reversering af metabolisk tilpasning

sandheden er, hvis du vil forbedre dit stofskifte og rette metabolisk skade efter en periode med alvorlig kaloribegrænsning, er der to populære metoder til at gøre det. Den ene er en mere beregnet, men uden tvivl mindre “effektiv” metode til at opnå fuld metabolisk remission – omvendt slankekure. Mens den anden, er mere aggressiv, men hurtigere og mere grundig – den “alt i” tilgang. At få vægt og kropsfedt kan være en del af processen, uanset hvilken metode du vælger, og det kan faktisk være nødvendigt for det generelle helbred.

uanset hvilken metode du vælger at vende metabolisk tilpasning, er det meget vigtigt, at du arbejder med en registreret diætist, og hvis du kommer fra en spiseforstyrrelseshistorie, et komplet medicinsk team, for at sikre, at du ikke er i fare for refeeding syndrom.

nu ville jeg elske at vide – hvad er dine tanker om metabolisk tilpasning efter slankekure? Har du fundet dit stofskifte er lavere jo flere kostvaner du har forsøgt eller mere vægt du har mistet? Efterlad mig en kommentar nedenfor med dine tanker!

redigeret af: Giselle Segovia RD MHSc