at have bingo vinger kan være ekstremt foruroligende for mange kvinder. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan du kan miste dine bingo vinger til gode, ved at skitsere en effektiv måde at tabe fedt og de bedste øvelser til at forme dine arme.bingovingen (overskydende fedt i overarmen) er et af de områder af kroppen, som jeg modtager flest spørgsmål om. Faktisk vil jeg sige, at mindst en gang om ugen i de sidste 10 år har jeg hørt følgende …

“hvad kan jeg gøre for at slippe af med mine bingo vinger?”

først skal du forstå, at der ikke er nogen specifikke øvelser, du kan gøre, som vil fjerne fedt fra din overarm. Der er masser af øvelser, som du kan gøre for at tilføje form og tone (mere om dette senere), men ligesom du ikke kan skifte mavefedt ved at lave masser af sit ups, vil du ikke lave et sæt dips eller trykke ups og magisk tabe fedt fra dine overarme.

ofte er problemet en mangel på tone til armen. Armen ser ud eller føles blød at røre ved på grund af både et overskud af kropsfedt og mangel på magert væv.

så, hvordan kan vi gå om at forvise bingo fløj for god? Nå, der er 3 vigtigste ting at overveje:

Sådan taber du kropsfedt effektivt

først skal du først arbejde på at sænke dine samlede niveauer af kropsfedt. Det er meget usandsynligt (faktisk så usandsynligt, at jeg aldrig har set det!) at du vil være magert overalt ellers og bare holde kropsfedt i dine arme. Det virker bare ikke sådan. Hvis dine arme er dit problemområde, så er det sandsynligt, at du vil være tilfreds med andre områder, så tag det positive!

hvor meget skal du tabe? Nå, det afhænger helt af, hvor du starter fra, men du bør sætte dig selv mini-mål og notere, hvordan du føler/ser med forbedringerne.

for eksempel kan dit første mål være at tabe 7 kg. Når du når dette punkt, kan du se mere definition i dine arme og ser de ud/føles fastere? Hvis svaret er nej, så skal du fortsætte, alle vil være forskellige.

” men hvordan taber du kropsfedt Nikki? Jeg har prøvet alt”.

godt spørgsmål, dette skal hjælpe:

for at tabe kropsfedt skal du være i et kalorieunderskud, så hvis din vægt ikke skifter, skal du enten spise lidt mindre, træne lidt mere eller en kombination af alle tre.

jeg har en nem måde for dig at finde ud af, hvor meget du skal spise for at tabe sig, det er en simpel metode, der kræver en lille mængde matematik og brug af en kalorieoptællingsapp som min Fitness Pal.

for at gøre dette skal din vægt have været stabil i 2 uger. Hvis det svinger op og ned, er det ikke for dig, det er for folk, hvis vægttab er gået i stå.

• Trin 1: Optag alt, hvad du spiser i en uge i My Fitness Pal. Vær så nøjagtig som muligt.
• Trin 2: Tilføj det samlede antal kalorier, du har spist den uge, og divider med 7 for at give dig et groft gennemsnit af, hvad du i øjeblikket spiser om dagen.
• Trin 3: mål at spise 5% mindre kalorier end dette nummer hver dag. Efter en uge med at spise dette antal kalorier skulle din vægt være faldet… Tillykke, du har brudt igennem dit plateau!

Hvis din vægt dog ikke skifter, skal du reducere antallet med yderligere 5% og forbruge dette nye antal kalorier i endnu en uge. Fortsæt med at bruge denne tilgang, indtil du når dit mål.

• eksempel:
• gennemsnitlige kalorier spist per dag = 1624
• 1624 * 0,95 = 1542,8

Når din samlede kropsvægt/niveauer af kropsfedt falder, skal du se, at dine overarme begynder at læne sig ud.

NB bemærk, at jeg kun reducerer kalorier med en meget lille procentdel hver uge, Jeg tror ikke, at crashdietter er gode til langsigtet vægttab eller sundhed.

de bedste øvelser til bingo vinger

del to indebærer at tilføje nogle muskler til dine arme. Vær venlig ikke at freak ud, Jeg ved, at mange mennesker, der læser dette, vil have haft et stort åndedræt dengang.

“men jeg vil ikke have massive arme”.

hvis jeg havde et pund for hver gang jeg har hørt dette, ville jeg sidde på en strand et sted meget tropisk nipper på en Long Island Iced Tea eller fem.

ligesom at spise et par salater ikke vil gøre dig til en Victoria ‘ s Secret-model, vil heller ikke et par sæt triceps-udvidelser give dig arme til rival Arnie.

det er vigtigt at forstå, at selvom vi har brug for at opbygge muskler, er det usandsynligt, at det beløb, der er nødvendigt for dig at sprænge ud af din t-shirt, nogensinde vil ske naturligt. De fleste kvinder mangler de niveauer af testosteron, der er nødvendige for at tilføje masser af muskler, dem, du ser med svulmende arme, har sandsynligvis haft en masse “hjælp”.

opbygning af muskler er vigtig, når det kommer til at håndtere bingo vinger. Hvis du ikke har nogen muskler i din overarm, vil den virke formløs og blød at røre ved, hvilket er den største klage, Jeg hører.

så hvilke øvelser skal jeg lave? Nå her har jeg skitseret mine fem yndlingsøvelser for at fastholde disse triceps:

DB tryk

Tryk op

Tryk op på knæ

dB triceps udvidelser

dips

Triceps Tryk

Bemærk venligst:

• jeg har inkluderet to versioner af pressen op, skal du vælge den, der matcher dine styrkeniveauer. Hvis du ikke kan gøre fuld tryk ups, så kan du gøre dem på dine knæ.
• hvis du ikke har styrken til at gøre fulde dips, kan du bruge et modstandsbånd til at hjælpe dig.

hvordan ville du indarbejde disse øvelser i en rutine? Godt som jeg er rart, jeg har skrevet dig en 6-ugers træningsplan, som du kan følge. Du vil gøre hver træning to gange om ugen.

uge 1-3

• a DB tryk 4 gange 6-8
• b Dips 4 gange 6-8
• C Triceps Tryk 3 gange 8-10

uge 4-6

• a tryk Ups 5 gange 10-12
• b Dips 4 gange 10-12
• C DB Triceps udvidelser 4 gange 12-15

den vigtigste faktor for at miste dine bingo vinger

du ved sikkert fra at læse mine artikler, at det tager tid at komme i form. Ja, du vil se masser af mennesker, der har mistet masser af vægt i 8 eller 12 uger, men helt ærligt, de fleste mennesker tager meget længere tid end dette.

Giv dig selv tid, men endnu vigtigere, Lær at nyde processen. Jeg har trænet hundredvis af kvinder, og en af de vigtigste ting, jeg ser forandring, når de begynder vægttræning (bortset fra deres krop) er, at de får en ægte kærlighed til motion.

i begyndelsen vil de fleste udøve som en nødvendighed for at tabe sig, men så snart deres styrke begynder at stige, og de begynder at føle sig bedre, bliver vægttræning meget glædeligt og noget de gør for fornøjelse, snarere end en straf.

brug de 2-3 træningssessioner, du laver om ugen, som “din tid” til at slappe af fra stresset i arbejdet, være mor eller bare livet generelt. Begynd at indarbejde motion i dit liv som du ville andre ugentlige opgaver, så det bare bliver en del af din rutine. Når du kan vedtage positive vaner som vægttræning i dit liv og gøre det i en længere periode, begynder du at se nogle fantastiske resultater, ikke kun vil dine bingo vinger forsvinde for godt, men du finder et nyt niveau af selvtillid og selvværd, der har meget større værdi end nogen æstetiske ændringer.