er du utilfreds med, hvordan du ser ud? Er de få ekstra pund omkring din midten stædigt at holde fast? Vil du tabe dig og holde det væk?

Hvis du gør det, skal du fortsætte med at læse.

fordi du bestemt ikke er alene. I mange tilfælde tilskriver folk vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig til et problem med deres stofskifte. Men er det virkelig?

og hvis det er et stofskifte “problem”… kan du nulstille dit stofskifte?

Nå, lad os starte med at tale om, hvorfor dit stofskifte er vigtigt i første omgang.

Hvorfor er mit stofskifte vigtigt?

metabolisme beskriver de processer og kemiske reaktioner, som din krop gennemgår for at holde sig i live.

det er når kroppen omdanner mad, ilt og vand til energi. Denne proces forbrænder kalorier og skaber energi.

hvad de fleste mennesker er bekymrede over, er den basale metaboliske hastighed (BMR.) Dette er den hastighed, hvor din krop fuldender disse processer, mens du er i ro.

at forstå, hvordan dit stofskifte fungerer, er vigtigt for at nå dine fitnessmål. Der er mange faktorer, der bidrager til stofskiftet.

nogle faktorer, der bidrager til stofskiftet, kan ikke kontrolleres. Genetik er en af dem, og hormoner (til en vis grad) kan være en anden. Begge spiller en stor rolle i, hvordan dit stofskifte fungerer.

Du kan se på dine forældre og andre familiemedlemmer for at få ledetråde til, hvordan dit stofskifte fungerer.

andre faktorer som alder, køn, ernæring, træning, aktivitetsniveauer, vandforbrug, kropssammensætning og meget mere påvirker også stofskiftet.

kvinder og ældre har tendens til at have langsommere metaboliske satser. Mænd og mennesker, der har højere muskelmasse procenter tendens til at have hurtigere stofskifte.

Når du kender dette, kan du bedre forstå din personlige stofskifte og foretage justeringer af din livsstil i overensstemmelse hermed.

Sådan nulstilles dit stofskifte

nu Kan jeg ikke lide udtrykket “Nulstil”, fordi jeg synes, det giver det forkerte indtryk.

dit stofskifte er ikke noget som en trådløs router, at når den kører langsomt eller ikke fungerer som du vil, kan du bare trykke på Nulstil eller tag stikket ud … vent tre minutter … sæt det i igen for at nulstille det og få lynhurtigt internet igen.

lad os i stedet bruge terminologien … forbedre dit stofskifte.

så kan du” nulstille ” dit stofskifte … ikke rigtig. Kan du forbedre dit stofskifte? Ja!

der er 3 hovedmåder til at forbedre dit stofskifte: Skift din mad, skift din træning og skab positive livsstilsvaner.

for resten af denne artikel dykker vi ind i de forskellige metoder til forbedring af dit stofskifte. Brug hvad der virker for dig.

det kunne være et af følgende, alle følgende eller blot nogle få af dem.

Du kan endda allerede gøre nogle af disse ting, og det er fantastisk!

i så fald vil jeg anbefale, at du kigger efter det, du mangler, og gør dem til nye vaner.

Hvis du gør det, ville det have den bedste chance for at forbedre dit stofskifte.

Bliv hydreret

vand er en væsentlig del af metaboliske processer. Vand distribuerer næringsstoffer og fjerner toksiner og affald fra kroppen, efter at de metaboliske processer er afsluttet.

uden det sænkes din metaboliske hastighed. Derfor er indtagelse af mindst 100 til 120 ounce vand om dagen et godt udgangspunkt for at hjælpe med at forbedre dit stofskifte!

spis Protein

som nævnt ovenfor spiller ernæring en stor rolle i dit stofskifte.

inde i din ernæringsplan er indtagelse af nok protein hver dag meget gavnligt for sunde metaboliske funktioner såvel som andre ting.

for eksempel kræver protein (og alle fødevarer), at din krop bruger energi til at nedbryde og fordøje det.
antallet af kalorier, som din krop har brug for til at fordøje, absorbere og behandle næringsstoffer i dine måltider, er kendt som den termiske effekt af mad (TEF).

Protein har den højeste TEF ud af de tre vigtigste makronæringsstoffer, du spiser: Protein, kulhydrater, fedtstoffer.

det tager også din krop længere tid at nedbryde protein, så du vil føle dig fuld længere.

Dette vil hjælpe dig med at holde fast i din kost og ernæringsplan og hjælpe med at holde cravings i skak.

Protein giver også kroppens næringsstoffer, der er nødvendige for at have energi og genopbygge sig selv.

let on-the-go protein kunne være nogle jerky, protein barer, græsk yoghurt eller Niveau-1 proteinpulver.

Spis Superfoods

Superfoods er fødevarer, der typisk er fulde af phytonutrienter, antioksidanter og vitaminer, som din krop kan bruge til at hjælpe den med at fungere mere effektivt.

eksempler inkluderer spirulina, rødbeder, alfalfa spirer, bær, broccoli, hvedegræs og spinat.

disse fødevarer bekæmper ikke kun frie radikaler, men giver dig de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dit stofskifte i bevægelse hurtigt.

grønne Superfood pulvere og / eller røde Superfood pulvere er meget praktiske og effektive muligheder for at hjælpe dig med at få de næringsstoffer og antioksidanter, som disse fødevarer giver.

spis mad fuld af jod

jod er afgørende i metaboliske processer. Din skjoldbruskkirtel har brug for tilstrækkelige mængder jod (som er en meget lille mængde, men stadig svært at komme ind i din kost) for korrekt metabolisk funktion.

Ved at spise fødevarer som rejer eller tang kan du hjælpe med at sikre, at du får den nødvendige mængde jod i din kost … men hvor ofte spiser du faktisk disse fødevarer?

Hvis du er som de fleste mennesker, ikke ofte. Det er her et supplement som Thyro-Drive eller 1-Db Fastpack som et helt fedt tabssystem kan hjælpe!

træning

Hvis du ikke træner, skal du starte i dag.

motion kan være så simpelt som at tage trappen på arbejde eller gå et par blokke.

enhver form for motion er bedre end ingenting.

bare at flytte din krop vil forbrænde kalorier og hjælpe dig med at skabe det kalorieunderskud, du har brug for for at tabe sig.

der er andre gunstige fordele ved at træne, såsom bedre energiniveauer, forbedret cirkulation, bedre søvn og mange flere!

prøv en HIIT-træning

HIIT er en træning med høj intensitet.

der er nogle store fordele ved at gøre H. I. I. T. cardio for både fedt tab og muskelvækst.

en fordel ved H. I. I. T. er, at det hæver stofskiftet i 24-72 timer efter træning, mens steady-state cardio typisk ikke gør det.

dette skyldes E. P. O. C. (overskydende post iltforbrug) og drejer sig om kroppen, der arbejder for at genoprette sig selv tilbage til en hviletilstand efter træning ved at reparere muskelvæv, nedbryde mælkesyre og restaurering af hormoner.

H. I. I. T. signalerer muskeltilpasninger svarende til vægttræning, hvilket betyder, at det fremmer muskelvækst samt hjælper med at bevare den muskel, du allerede har.

den endelige populære fordel ved H. I. I. T. cardio-TIME.

mange mennesker har svært ved at få tid til at gå på et løbebånd i 45-60 minutter, når de kan gøre 5 til 10 H. I. I. T. intervaller og gøres på 5-10 minutter. Denne fordel er stor med gym-fest, der er på en stram tidsplan.

Begynd modstandstræning

modstandstræning er din vej til at blive stærkere, fremme magert muskelvækst og til en vis grad blive slankere.

sikker på, du kan få super lean gør masser af cardio og udholdenhed stil øvelse rutiner, men det gør meget lidt for at holde, hvad muskel du har.

muskelvæv forbrænder flere kalorier hver dag end fedtvæv gør. Så fremme af magert muskelvækst og vedligeholdelse af den muskel, du har, kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte og hjælpe dig med at få definition på samme tid.

som et resultat, hvis du ikke laver modstandstræning, skal du! Det kan være vægtløftning, CrossFit, kropsvægt, Fitness Bootcamps eller andre træningstyper!

få tilstrækkelig søvn

din krop har brug for hvile for at fungere korrekt.

Lyt til din krop og sørg for at få nok shut-eye.

late-night distraktioner som telefoner og TV er ofte synderne af søvntab. Når du klatrer i sengen, skal du lægge alle distraktioner væk. Jeg kalder dette at sove med et formål.

ikke bare gå i seng, rulle gennem InstaGram … venter på at falde i søvn, men i stedet have en aftenrutine, der sætter dig op til kvalitetssøvn hver nat.

sænk dit stressniveau

Stress lægger ekstra pres på din krop.

i længere perioder kan dette ekstra tryk føre til ugunstige ændringer i hormoner, genopretning og andre afgørende aspekter, der påvirker stofskiftet.

derfor kan arbejde for at håndtere stress mere effektivt og afstressende hjælpe med at forbedre dit stofskifte!

Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med at lindre nogle af stressfaktorerne i dit liv.

Du kan også finde og deltage i stress-lindrende aktiviteter som yoga, gå en tur, tage en mini-pause i løbet af din arbejdsdag, meditation og meget mere!

Opret Positive livsstilsvaner

dette er hvad det hele virkelig kommer ned til for at forbedre dit stofskifte.

som du kan se, er der mange forskellige måder at forbedre dit stofskifte på.

du behøver ikke at gøre noget drastisk.

små ændringer i de typer mad, du spiser, måder, hvorpå du træner og dine daglige vaner, kan hjælpe dig med at forbedre dit stofskifte, forbrænde ekstra kalorier og tabe den ekstra vægt.

Hvis du har brug for hjælp til at foretage disse ændringer, eller har spørgsmål om din specifikke situation og mål, så tøv ikke med at nå ud!

Du kan hente telefonen og ringe til os på 1-800-409-9732, mandag til fredag, 6am – 10pm CST og tale med en rigtig person her på 1st Phorm hovedkvarter for at hjælpe dig, alt gratis!

Du kan også e-maile ind på [email protected] og en af vores teammedlemmer her vil komme tilbage til dig med det samme!