Vi har alle haft øjeblikke, når vi reflekterer over, hvor hurtigt tiden ser ud til at gå. Denne bevidsthed om et tikkende ur kan minde os om vores dødelighed. Det kan få os til at føle os ængstelige over vores sted i verden. Måske finder du endda dig selv i panik om fremtiden på et tidspunkt hver dag, til det punkt, at det begynder at underminere din lykke. Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Der er en specifik fobi (kronofobi) forbundet med netop disse typer tanker og følelser, og det er normalt at finde denne frygt ekstremt udfordrende at håndtere.

i denne vejledning vil vi undersøge arten af kronofobi, undersøge dens mest almindelige årsager og give et overblik over de hyppigste symptomer, det forårsager. I sidste ende går vi videre til at se på, hvordan du reducerer den angst, du måske føler for tiden, der går, skitserer seks forskellige strategier og forklarer, hvordan du kan anvende dem i hverdagen.

Hvad er Kronofobi?

lad os starte med at stille det mest grundlæggende spørgsmål: Hvad betyder ‘kronofobi’?

nogle gange kaldet frygt for fremtiden eller simpelthen tidsangst, er kronofobi præget af en konstant (eller næsten konstant) bevidsthed om tidens gang. Af afgørende betydning handler den frygt, som kronofober føler, ikke om en bestemt begivenhed i fremtiden; det handler om selve tiden.

i de fleste tilfælde er det forbundet med bekymringer om at have begrænset tid på jorden til at udføre alt, hvad du vil gøre, og med et idealiseret billede af den slags liv, du “burde” være førende. Som sådan, det kan ofte også komme med beklagelse over tidligere muligheder, som du føler, at du måske har spildt. Mange kronofober rapporterer også en visceral modvilje mod at se på tidspunktet eller på deres kalender.

enhver kan kæmpe med denne fobi, men det er mest almindeligt hos dem, der allerede lider af andre former for angst. Især er det mere sandsynligt, at du bliver påvirket af kronofobi, hvis du regelmæssigt oplever frygt for at gå glip af (almindeligvis kendt som “FOMO”), eller hvis du har svært ved at opgive kontrollen. Der er dog ofte også specifikke udløsere for kronofobi, og vi vil se på nogle af dem nedenfor.

har du en frygt for tid? 10 Chronophobia symptomer

mens ovenstående oversigt skal give dig en bred fornemmelse af, hvordan det er at have kronofobi, er det nyttigt at forstå, hvordan fobien har tendens til at manifestere sig i en persons liv.

Nogle af de mest almindelige kronofobi symptomer omfatter følgende:

1. øget hjertefrekvens og hurtig vejrtrækning. Dette er især fremtrædende, når man tænker på tidens gang (eller om fremtiden). Nogle gange kan dette eskalere til hyperventilation eller til et panikanfald.
2. Intense følelser af frygt, når du tænker på tiden.
3. udbredt kropslig spænding. Dette forårsager ofte ømme skuldre eller kronisk hovedpine. Derfor gør fysisk manifestation det meget vanskeligt at stoppe med at tænke på fobiens kilde.
4. påtrængende tanker om tidens gang, selv når du prøver at koncentrere dig om noget andet.
5. en tør mund. Dette gør det undertiden vanskeligt at sluge eller tale og kan være særlig mærkbar, når som helst en anden bringer tanker, følelser eller spørgsmål om fremtiden op.
6. mareridt eller søvnforstyrrelser. Dette er ofte forbundet med tanker eller billeder relateret til fremtiden.
7. gentagne forsøg på at undgå ting, der minder dig om tidens gang (f.eks.
8. kvalme, opkastning og følelse af svag (når frygten er særlig ekstrem).
9. virkninger på dit sociale liv. For eksempel kæmper for at være opmærksom på venner eller familiemedlemmer på grund af at være fikseret på dine bekymringer om tidens gang.
10. vanskeligheder med at finde en bestemt ting, der får dig til at frygte fremtiden (dette er symptomet, der adskiller kronofobi fra blot at frygte en bestemt begivenhed eller oplevelse).

hvis mere end et af ovenstående tegn og symptomer lyder velkendt, er det meget sandsynligt, at du har mindst en grad af kronofobi. Men hvorfor har du udviklet det på dette tidspunkt i dit liv, og hvad er de mest almindelige årsager?

vil du være den bedste Version af dig selv? Du har potentialet til at blive bedre

du når ikke dit fulde potentiale, fordi du har negative overbevisninger. Designet til at få adgang til dit underbevidste sind, kan denne hypnose guide dig til at formulere en definition af din egen personlige succes.

Klik her for dit gratis Hypnoseprogram for at ‘nå dit fulde potentiale’.
(Ingen kreditkort kræves)

Hvad forårsager Kronofobi?

mange forskellige ting kan forårsage variationer på frygt for tid. Nogle gange er udløseren relateret til påmindelser om den menneskelige levetid. For eksempel kan en trigger være en vigtig fødselsdag eller bemærke, at de fleste af dine jævnaldrende har startet deres egne familier. Opfattede fejl (f.eks. at miste et job eller afslutte et forhold) kan også indlede de tidlige symptomer på kronofobi. Desuden er det almindeligt at udvikle kronofobi i kølvandet på en død. Derfor kan denne trigger føre til kronofobi selv i en meget ung alder.

der er dog også mere usædvanlige omstændigheder, der kan forårsage frygt for tid. Det er faktisk mest almindeligt i fængselsmiljøer, hvor folk skal stå over for det samme monotone miljø hver dag. Tilsvarende kan lange hospitalsophold eller terminale sygdomme udløse frygt for tid. Derudover, hvis du har oplevet et stort traume (såsom at overleve en naturkatastrofe eller livstruende vold), kan livet virke usikkert og skrøbeligt. Det er vigtigt at være opmærksom på, at kronofobi også kan overlappe med alvorlige psykiske problemer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du tror, du kan have sidstnævnte tilstand, skal du tale med din læge eller psykiater; du kan opleve, at behandling af PTSD også hjælper med at eliminere kronofobi.

Sådan reduceres angst over tid, der går

den gode nyhed er, at det er muligt at reducere (eller i nogle tilfælde helt eliminere) kronofobi fra dit liv. Det tager dog tid og kræfter at etablere de vaner, der hjælper med at bekæmpe denne frygt. Enhver form for samtaleterapi kan være nyttig, da det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan og hvorfor denne særlige fobi udviklede sig ved hjælp af en objektiv, erfaren tredjepart.

der er dog også masser af teknikker, som du kan prøve hjemme, fra i dag. Som en bonus, hvoraf mange også kan hjælpe dig med at håndtere enhver vedvarende kilde til angst.

Vi vil se på en række tilgange til kronofobi behandling. Husk, Du kan opleve, at nogle passer bedre til dig end andre. Du behøver ikke at øve dem alle for at se en betydelig forbedring i din fobi. Når det er sagt, er det værd at prøve hvert forslag! Du kan blive overrasket over resultatet.

Koncentrer dig om, hvad du kan kontrollere

Hvis du har en fremtidig fobi af nogen art, spiller ubehaget forbundet med manglende kontrol ofte en vigtig rolle i din angst.

Ja, det er umuligt at forudsige, hvad der vil ske i din fremtid eller at vide, om du vil være glad om ti år, næste år eller endda i morgen. Det betyder, at du altid skal leve med en vis usikkerhed. Der er dog ting, du kan kontrollere, der hjælper med at forme din fremtid! Fokus på disse ting kan være utroligt bemyndigende.

til at begynde med, prøv at lave en liste over de ting, du kan kontrollere. For eksempel kan du inkludere alt fra din kost til hvordan du bruger din fritid. Overvej også, hvem du socialiserer med, og hvad du gør for at støtte din mentale sundhed. For at tage dette et skridt videre skal du notere et par ting, du vil gøre med hensyn til hvert element på listen. Planlæg derefter at nå din vision for hvert område.

meditere

Meditation har vidtrækkende fordele, især hvis du kæmper med nogen form for angst. Ikke alene giver det dig en ny måde at de-eskalere i tider med stress, men det ændrer også din hjerne over tid. Især hjælper det dig med at regulere dine egne følelser mere effektivt og reducerer din sandsynlighed for at blive overvældet.

måske vigtigst, meditation og mindfulness øvelser opfordre dig til at leve helt i nuet, som er et magtfuldt våben mod at bekymre sig om fremtiden.

Hvis du allerede ved, hvordan du mediterer, skal du bekæmpe din kronofobi ved at øve en mindfulness-øvelse hver dag. Og hvis du er ny med disse typer teknikker, skal du starte med det mest basale. Brug blot ti minutter på at fokusere på dyb, jævn vejrtrækning og bemærke, hvad hver af dine sanser fortæller dig om dit miljø.

hypnose og Meditation

alternativt hente en hypnose spor! Ikke alene kan selvhypnose hjælpe med at berolige sindet (som meditation), det kan også hjælpe med mere specifikke mål. Hent for eksempel din gratis hypnoselyd for at finde ud af, hvordan du kan nå dit fulde potentiale, uanset din alder. Dette kan specifikt hjælpe dig med ikke kun at finde dit livsformål, men også hjælpe dig med at overvinde tid eller aldersrelateret angst.

(Klik her nu for at finde ud af mere!)

med tiden kan du opbygge til mere sofistikerede øvelser, hvis du er interesseret i at udvide din praksis.

forstå din fobi

når du kæmper med en frygt for den fremtidige fobi, er det utroligt nyttigt at opbygge en dybere forståelse af den frygt. For mange mennesker er det en frygt for, at tiden løber ud, eller for at efterlade en overvældende arv. Som nævnt ovenfor er det at udvikle din forståelse af kronofobi noget, du kan gøre med en rådgiver. Det er dog også noget, du kan arbejde på derhjemme, især hvis du er villig til at føre en dagbog, der sporer de tanker og følelser, der er forbundet med din frygt.

Du kan finde det særligt nyttigt at give dig selv tilladelse til at skrive en strøm af bevidsthedsindgang om din kronofobi. Dette betyder at lade absolut alle dine tanker og følelser komme ud som de er, uanset rækkefølgen og uden hensyntagen til redigering. Du bemærker muligvis nogle nyttige forbindelser, som dit underbevidste sind skaber, når det er tilladt at strejfe frit på denne måde.

kognitiv adfærdsterapi

når du har en frygt for fremtiden, er angst ofte en stor del af dit daglige liv. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at lære at håndtere angst. Disse teknikker kan ændre, hvordan du føler om tidens gang.kognitiv adfærdsterapi understøttes af videnskabelige beviser som en af de mest effektive behandlinger for frygt, så overvej at tage denne tilgang. Denne type terapi er typisk kortvarig og involverer at hjælpe dig med at identificere og derefter erstatte uhensigtsmæssige tankemønstre og antagelser.

Med tiden skal dine standardsvar ændres, og kronofobi bør have mindre indflydelse på dig.det er værd at bemærke, at kognitiv adfærdsterapi ikke negerer det potentielle behov for langvarig terapi, der fokuserer på dine tidligere erfaringer og mønstre for at forholde sig til andre. Dette er to meget forskellige typer selvudviklingsarbejde; begge kan gøre en stor forskel i, hvordan du ser ængstelser og fobier.

Lær mere om din fobi

Nogle mennesker har også gavn af at læse om kronofobi. Der er et par grunde til, at dette kan være en god ide for dig. For det første, hvis du har svært ved at identificere dine egne udløsere og forstå udviklingen af din fobi, kan det at lære mere om det hjælpe dig med at få mere mening om de oplevelser, du har haft. For det andet kan læsning om kronofobi afmystificere det. På denne måde kan du udvikle en klarere fornemmelse af, hvad din hjerne gør (og hvorfor den gør det). På en relateret note kan enhver læsning, du gør, normalisere dine kampe. Denne proces kan understrege ideen om, at mange mennesker har været præcis, hvor du er nu.

Hvis det at lære om dine vanskeligheder føles nyttigt for dig, kan det også være værd at undersøge ængstelser og fobier mere generelt. At forstå neurovidenskaben og psykologien bag disse reaktioner kan gøre det lettere at begrunde dig selv ud af kronofobe reaktioner. Plus, det kan også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.

begynd at udfordre dig selv

i sidste ende er det vigtigt at skubbe forbi dit komfortområde. At vende op til din kronofobi kan omformulere det for dig, hvilket får det til at virke mindre og mindre markant. Det kan også opbygge din selvtillid og vise dig, at du er i stand til at håndtere bekymrende tanker og følelser. Det er dog vigtigt at vide, hvad der hjælper med at slappe af eller berolige dig, før du udfordrer dig selv på nogen større måde. Derfor er det værd at huske, at du har ressourcerne til at reagere på udløsere.

der er mange måder, hvorpå du kan udfordre dig selv, afhængigt af detaljerne i din kronofobi. For eksempel kan du bringe et ur tilbage i din stue. Alternativt kan du sætte målet om at tænke på tre usikre dele af fremtiden og forsøge at skabe fred med denne usikkerhed. Andre forslag inkluderer at tale om din frygt med andre. Meget ofte begynder de ting, der skræmmer os, at miste magten, når vi holder op med at holde dem hemmelige.