lad os starte med at overveje, hvorfor nogle mennesker katastroferer – det vil sige, når de hører usikre nyheder, forestiller de sig det værst mulige resultat. Det er trods alt ikke ualmindeligt, og de, der katastroferer, synes at gøre det meget. Katastrofister har tendens til at være ret ængstelige mennesker. Hvorvidt denne egenskab hovedsagelig er genetisk eller mere, er resultatet af læring ukendt. Høje niveauer af angst er ekstremt ubehagelige, så vi ser efter måder at udlede disse ubehagelige følelser så hurtigt som muligt. Hvis en katastrofator får at vide noget ufatteligt – for eksempel hvis de går til en læge og bliver bedt om at få test – ser de efter en måde at føle sig i kontrol igen med det samme. De lærer at vælge det værst mulige resultat, fordi det giver mulighed for den største følelse af lettelse, når de er beroliget.

at overveje alle muligheder er ikke en dårlig strategi, hvis du undersøger dem logisk. Imidlertid, ude af stand til at bære deres nød, katastrofister skynder sig til eksterne kilder for at berolige sig selv: kontrollere, om nogen anden har “gennemgået” det samme problem; matchende symptomer online for at få en diagnose og behandlingsmuligheder; beder en professionel om at fortælle dem, at de vil overleve. Når de er beroliget, føler de sig bedre – i psykologisk jargon har de “belønnet” denne søgende adfærd. Næste gang de føler sig usikre eller truede, vil de ratchet op deres angst med en katastrofal tanke, så kig udad for beroligelse endnu hurtigere end før. På denne måde bliver katastrofering snart en godt forankret vane. Det største problem med at søge andre for at lindre angst er, at det kun giver midlertidig lindring. Der er altid en anden kilde at kontrollere eller en anden mening at få; som et resultat føler katastrofister sig ængstelige igen stadig hurtigere. Den eneste måde at bryde denne cyklus på er at tæmme angst. Herefter kan du stadig søge råd. Så hvis du er en katastrofator, og du hellere ikke vil være, hvordan går du i gang med at foretage ændringer?

•Accepter dig selv. Angst er energi: hvis du er en ængstelig person, skal du fejre! Men hvorfor spilde den energi, der føler sig ubehagelig og forbereder dig på omstændigheder, der næsten helt sikkert aldrig vil forekomme? Se efter behagelige måder at udfordre dig selv på og bruge din energi mere positivt: at tage regelmæssig aerob træning; lære noget nyt; tage en kreativ lidenskab op.

•Tag kontrol. Opret en regelmæssig”bekymringstid”. Start med at afsætte en halv time hver dag. Skriv ned alle dine bekymringer i specifikke termer. For eksempel: “Jeg følte mig kvalm i morges. Har jeg mavekræft?”Tildel en score på en skala fra 0 til 100% for at estimere, hvor ulykkelig denne mulighed får dig til at føle dig. Næste, liste alle mulige forklaringer på din bekymring, derefter rangere hver enkelt efter hvor sandsynligt det er at være korrekt. Brug om nødvendigt eksterne kilder, men hold dig til velrenommerede hjemmesider og fagfolk. Endelig score din bekymring for niveauet af nød det forårsager dig nu. Efterhånden vil du være i stand til at reducere mængden og hyppigheden af bekymringstid.

•brug “best friend test”. Spørg dig selv, hvad du vil råde din bedste ven til at gøre ved hver bekymring, og tag den handling.

•Lær at berolige dig selv. Når du er overvældet af angst og føler, at du skal søge beroligelse, giv dig selv tilladelse til at gøre det – men ikke med det samme. Opret et interval, før du får lov til at handle. Selv to minutter er nok i starten, fordi du stadig udøver selvkontrol. Vejrtrækning langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden, eller tage nogle blid øvelse, vil hjælpe. Efterhånden vil du opdage, at du kan vente længere. Når du kommer til det punkt, hvor du kan vente mere end 20 minutter, finder de fleste, at de ikke længere behøver at blive beroliget af andre.

denne trestrengede tilgang – ved hjælp af din “bekymringsenergi” til at udføre nye og behagelige udfordringer, nærmer dig din tendens til at katastrofere logisk og systematisk og lære at vente gennem ubehag-tager tid. Men hvis du investerer den nødvendige tid, vil du begynde at se frem til hver dag at vide, at du kan håndtere usikkerhed på en mere positiv, afbalanceret måde.

foto taget af