Hvis ‘tabe sig’ var deroppe på din liste over nytårsforsætter i begyndelsen af 2018, er det nu lige så godt som at kortlægge dine fremskridt. Med September hurtigt nærmer sig slutningen, kan du finde dig selv at tage den samme udfordring i 2019, medmindre du handler hurtigt. Så for at hjælpe dig med at gøre det sidste kvartal af året til det sundeste, har vi netop den slags vægttabsplan, du har brug for. Med det mener vi noget, du let ville tage på – uden at skulle arbejde hårdt for at holde fristelsen i skak. Så uden videre introducerer vi dig kødædende diæt, som du med glæde kan (m)spise din vej til vægttab.
som navnet antyder, involverer kødædende diæt kun at spise Kød for at tabe sig. Det er rigtigt. Det hævder at give sundhedsmæssige fordele på trods af at man undgår frugt og grøntsager fra daglige måltider. Hvis det lyder som noget, du ikke har noget imod at prøve (Læs: vær psyched om at prøve), her er alt hvad du behøver at vide om kødædende kost.
Hvad er kødædende kost?
kødædende diæt involverer primært kun at spise rødt kød med lejlighedsvis inkludering af hvidt kød og æg i dine måltider. Denne diæt hævder at være sund for din krop, hvis du følger den igennem og igennem. Det begrænser angiveligt også forbruget af mælk og andre mejeriprodukter, men afhænger udelukkende af kun tre typer fødevarer: kød, æg og kaffe. Selv om flere diætister og ernæringseksperter er af den opfattelse, at begrænsning af dine daglige måltider til kun tre typer fødevarer vil fratage din krop af en række vigtige næringsstoffer. Men folk, der faktisk har prøvet kosten, har hævdet at have været vidne til sundhedsmæssige fordele såsom nedsat betændelse, lavt blodtryk og endnu bedre libido. Men før du begynder kødædende kost, er det vigtigt at forstå, hvad du får dig selv ind.kødædende diæt er intet andet end en variant af den ketogene diæt, hvor kulhydrater skæres ud til fordel for protein og fedtrige fødevarer. Så kødædende kost omfatter også fisk og æg udover rødt kød. Det koncentrerer sig om rødt kød, og slankere måltider som kylling, kalkun og tun springes normalt over. Selvom de er inkluderet, er de slathered med en generøs mængde smør. Men generelt kræver kosten ikke, at du følger nogen retningslinjer: du spiser, når du er sulten, og du spiser, indtil du føler dig mæt.en populær fortaler for kødædende kost og tidligere ortopædkirurg, er en temmelig kontroversiel figur i fitness samfund. Baker var tilsyneladende endda begyndt at opkræve et gebyr fra folk, der ønskede at vide, hvordan man kunne tabe sig ved hjælp af kødædende kost ved at træne dem til at spise bare rødt kød. Baker, der har omkring 40.000 Instagram-tilhængere, udgiver angiveligt en bog om kødædende diæt i februar 2019. Ifølge ham skal vegetabilske olier, forarbejdede korn og endda frugt og grøntsager skyldes vægtforøgelse og betændelse i menneskekroppen. Læs også: blodtype diæt: Hvad skal du spise i henhold til din blodgruppe
hvordan man taber sig med kødædende diæt?
da kødædende diæt eneste regel er at spise dyrefoder, er du bundet til at tabe sig med det. Dyrefoder har nul carb, og når du begrænser kulhydrater fra din kost, reduceres dit krav til visse næringsstoffer. Når kulhydrater fjernes fra din kost, søger din krop efter andre energikilder og vil til sidst komme ind i en tilstand af ketose, hvor den primært bruger fedt til energi via ketoner.
mens keto-diæt og kødædende diæt fungerer efter det samme princip, anbefaler keto-dietten 60-70 procent fedt, 20-30 procent proteiner og kun 5-10 procent kulhydrater. På den anden side har kødædende diæt ingen krav til makroforhold, og dens eneste prioritet er at holde sig til animalske produkter i dine måltider.
i det væsentlige er hele ideen bag kødædende kost at hjælpe dig med at tabe sig ved blot at spise en type mad: kød. Dette vil hjælpe med at begrænse dit kalorieindtag, og proteinforbruget vil fremme mæthed. En anden måde, det hjælper dig med at tabe sig, er, at det nedbryder tankeløs spisning. Den vigtigste del er at kende dit mål. Hvis dit mål er at forbruge nul kulhydrater, skal du bare have kød. Hvis dit mål er at opnå en tilstand af ketose, skal du sikre dig, at du fokuserer på federe kilder til kød som æg og andre fedtkilder som ost og smør.
men hvis dit mål er at fokusere på magert kød som fisk og fjerkræ, skal du spise meget mere for at nå det samme kalorieindhold. Igen kan dette forhindre dig i at komme ind i tilstanden af ketose.
en anden måde kødædende kost hjælper dig med at tabe sig er, at den opretholder stabile niveauer af blodsukker på grund af mangel på kulhydrater. En af hovedårsagerne til, at din krop akkumulerer fedt, er fordi din krop ikke er insulinfølsom. Hvilket betyder, at når du spiser kulhydrater, omdannes det til fedt i stedet for at blive brugt til energi. Når du fuldstændigt begrænser dit kulhydratindtag, forbedrer det automatisk din insulinfølsomhed. Derudover hjælper en diæt med lavt kulhydratindhold med højt fedtindhold med at regulere din krops sulthormon, som holder dig mæt i længere timer.
kødædende kost: Hvad kan du spise og hvornår?
I modsætning til andre kostvaner, der har du forvekslet med madlister og tidspunkter, er kødædende kost ret selvforklarende. Du skal spise kød og intet andet. Men i lighed med alle andre kostvaner har kødædende kost et par grå områder, du bør vide om. Her er hvad du primært spiser:
fødevarer at spise: rødt kød (oksekød, svinekød, lam) centreret omkring federe stykker kød for at indtage nok kalorier. Andre muligheder omfatter orgel kød, fjerkræ, fisk, æg, svinefedt, knoglemarv, smør, salt og peber, vand og knogle bouillon.
fødevarer, der kan være acceptable: mælk, yoghurt og ost, da de teknisk set er animalske produkter. Men de kan undgås. Selvom kaffe og te er plantebaseret, inkluderer nogle mennesker det i kosten.
fødevarer, der skal undgås: alt og alt, hvad der er plantebaseret, såsom grøntsager, frugter, frø, nødder, bælgfrugter, brød, pasta, korn og alt andet, der ikke er kød.
derudover, mens du er på en kødædende diæt, bør alle typer kosttilskud undgås, da teorien bag kosten siger, at alle næringsstoffer og mineraler, som din krop har brug for, er indeholdt i animalske fødevarer.
kødædende diæt: prøve måltidsplan
morgenmad: tre æg kogt i smør, skinke og ost (valgfrit)
frokost: Rib eye steak
middag: Hamburgerpatties og bacon
et andet aspekt af denne diæt er, at den ikke indeholder snacks, da du generelt er fuld af dit høje proteinforbrug.
Hvad er de andre sundhedsmæssige fordele ved kødædende diæt?
selvom kødædende kost hjælper dig med at tabe sig, anses det for at være en fad diæt af ernæringseksperter og anbefales ikke at blive fulgt i lang tid. Bortset fra vægttab giver kødædende diæt andre sundhedsmæssige fordele for din krop, såsom bedre hjertesundhed, lavere betændelse, højere testosteron, færre fordøjelsesproblemer og øget mental klarhed blandt andre.
Læs nu
blodtype diæt: hvad du skal spise i henhold til din blodgruppe
disse 13 morgenmadsfejl er grunden til, at du ikke taber dig
den 1200 kalorie Indiske diætplan, du har brug for til glat, effektivt vægttab
> mere om Fitness