sa Ta Na Ma Meditation bliver videnskabeligt anerkendt som et kraftfuldt værktøj til at forebygge eller stoppe sygdommen, øge alle aspekter af kognitiv funktion, (perception, tænkning, ræsonnement og huske) og reducere stress niveauer og samtidig forbedre korttidshukommelsen.

der er tre separate undersøgelser, der er blevet offentliggjort, der beviser sa Ta Na Ma Meditation fordele. To af undersøgelserne blev udført ved University of Pennsylvania, og en fortsat undersøgelse udføres ved UCLA University of California. University of Pennsylvania-undersøgelsen blev offentliggjort i 2010 i Journal of Alheimers Disease (1). Deres anden undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Nuclear Medicine i 2010. Den canadiske Forskning & Prevention Foundation anbefaler meditationen som en daglig praksis for at bremse virkningerne af demens (2)

sa ta Na ma Meditation er en Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) bragt til Nordamerika af Yogi Bhajan. Kirtan Kriya er Sanskrit, et klassisk sprog i Indien. Kirtan betyder “sang” eller “ros” og Kriya betyder “at gøre” eller ” handling.”

meditationen er en kombination af at synge et mantra, mens man bevæger hænderne gennem mudras. Mantra og mudra er også sanskritord. Mantra betyder” et ofte gentaget ord eller en sætning”, og mudra betyder” en bevægelse af hænderne “eller” en dans af hænderne.”For fuldt ud at opleve fordelene ved meditationen bruges en kombination af sang, hvisken og lydløst gentagelse af mantraet. En vigtig visualisering af koncentration bruges til at dække meditationen.

lad os starte først med at forstå mantraet Sa ta Na Ma. Lydene kommer fra et af de ældste mantraer Sat Nam, som betyder “min sande essens” eller “ægte identitet” og er designet til at være opløftende. Der er mange fortolkninger for hver af lydene, den ene er, at der slet ikke er nogen mening med lydene, men blot en vibration og en stimulering af 84 akupressurpunkter i mundens gane, der opstår, når man synger og hvisker ordene. Andre oversættelser af lydene er:

SA er fødsel, begyndelsen, uendeligheden, totaliteten af alt, hvad der nogensinde var, er eller vil være.

TA er liv, eksistens og kreativitet, der manifesterer sig fra uendelighed.

NA er død, forandring og transformation af bevidsthed.

MA er genfødsel, regenerering og opstandelse, som giver os mulighed for bevidst at opleve glæden ved det uendelige.

Sa Ta Na ma Chant

Når du bruger mantraet i meditationen, er der tre “stemmer”. Sangstemmen, som repræsenterer handlingsstemmen. Den hviskede stemme, som repræsenterer det indre sinds stemme eller din romantiske naturs stemme. Endelig stilheden, hvor du gentager mantraet mentalt for dig selv og repræsenterer din åndelige stemme. Når du synger de noter, der anbefales til mantraet, er A, G, F, G.

Der er forskellige længder til Sa Ta Na Ma Meditation. Forskning & Prevention Foundation anbefaler 12 minutters version, men der er også mulighed for 6 minutter eller 30 minutter. Timingen for sa Ta Na Ma stemmer er angivet nedenfor.

• 6 minutters øvelse
• 1 minut højt
• 1 minut hvisken
• 2 minutter lydløst
• 1 minut hvisken
• 1 minut højt
• 12 minutters øvelse
• 2 minutter højt
• 2 minutter hvisken
• 4 minutter lydløst
• 2 minutter hvisk
• 2 minutter højt
• 30 minutters øvelse
• 5 minutter højt
• 5 minutter ud hvisk
• 10 minutter lydløst
• 5 minutter hvisk
• 5 minutter højt

lad os nu gå videre til at forstå formålet med de fire sekventielt gentagne hånd mudras.

Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af pegefingeren (Jupiter-fingeren), holdt mens chanting SA.

det antages, at forbindelsen mellem tommelfingeren og førstefingeren bringer os viden, udvider vores feltmuligheder og frigiver os fra begrænsninger.

forbindelsen mellem de to siges at øge luftelementet i kroppen og skabe positive effekter på følelserne, styrke nervesystemet, stimulere hypofysen og hele det endokrine kirtelsystem.

Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af langfingeren (Saturn-fingeren), holdt mens chanting TA.

det antages, at forbindelsen mellem tommelfingeren og langfingeren giver os tålmodighed, visdom og renhed.

forbindelsen mellem de to siges at øge æteren eller rumelementet i kroppen, hvilket skaber positive effekter på vores tanker og intuition. Det menes også at afgifte kroppen gennem eliminering og lindre en række overbelastninger.

Surya Mudra – (Ravi Mudra& Prithvi Vardahk)

Na Mudra
forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af ringfingeren (Uranus eller Solfinger), holdt mens chanting NA.

det antages, at forbindelsen mellem tommelfingeren og ringfingeren bringer os vitalitet og livskraft.

forbindelsen mellem de to siges at øge jordelementet i kroppen, samtidig med at ildelementet reduceres. Dette skaber positive effekter på vores kropsvæv som knogler, muskler, sener og indre organer. Det siges at øge udholdenhed, styrke og vitalitet.

Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
forbindelsen mellem spidsen af tommelfingeren og spidsen af den lyserøde finger (Kviksølvfingeren), der holdes under chanting MA.

det antages, at forbindelsen mellem tommelfingeren og pinky fingeren hjælper klar kommunikation.

forbindelsen mellem de to siges at reducere vandelementet i kroppen. Dette hjælper med at reducere udfordringer med overdreven hormoner og vandretention. Det mindsker vandige øjne, løbende næse og løse tarm.

forskning viser også, at ved at bruge hånd mudras i forbindelse med lydene forbedrer blodgennemstrømningen til områder i hjernen, der styrer motorisk sensorisk og hukommelse.

Dernæst kommer vi til visualiseringsaspektet. En vigtig del af meditationen er med hver L-formede visualiseringer lyd for at visualisere den energi, der kommer i hovedets krone og ud af midten af panden (regionen ofte omtalt som det tredje øje). Dette hjælper med rensning af tanker og reduktion af hovedpine. L-visualiseringen siges at forbinde og vække pinealkirtlen og hypofysen, vores primære hormonproducerende centre i kroppen. Når pinealkirtlen er sovende, går sindet ud af balance, og følelser af følelsesmæssig ubalance opstår. Du kan opleve en række følelser, mens du gør Kirtan Kriya. Du er velkommen til at lade disse følelser også strømme ud gennem det tredje øje.

lad os nu bringe det hele sammen.

Start med at finde en behagelig siddestilling. Du er velkommen til at bruge en stol, bænk eller pude. Der er også mulighed for at udfylde dette mantra liggende, men vær opmærksom på ikke at falde i søvn, hvis du træffer dette valg. Du vælger dog at slå dig ned, sørg for, at din rygsøjle er lige, og kernen er åben for at modtage fulde vejrtrækninger.
Bestem hvilken af de tre variationer der passer til din tidsplan (6, 12 eller 30 minutter).
Tag et par fulde dybe rensende vejrtrækninger. Ind gennem næsen derefter, ud gennem munden med et hørbart suk.
luk øjnene og hvil dine hænder forsigtigt i dit skød eller ned ad siderne af kroppen med håndfladerne opad. Udforsk forbindelsen mellem hver finger og tommelfinger, mens du siger hver af lydene. SA-indeks til tommelfinger, TA – midten til tommelfingeren, NA – ringfinger til tommelfinger, MA – pinky finger til tommelfinger. Mærk presset på ganen, når du udtaler hvert ord sammen med trykket på fingrene på fingrene. Når din krop føles klar, skal du begynde at synge mantraet.
Syng Sa ta Na Ma i fuld stemme, bevæg fingrene gennem mudraerne med hver lyd og visualiser energien, der trækker ind gennem kronen og ud gennem panden. Lad dit indre vidne observere alle fornemmelser, der bevæger sig gennem krop og sind.
når tiden er inde, Skift din stemme til en hvisken, fortsæt håndmudraerne og visualiser den L-formede strøm af energi.
gå videre til Stilhedens mindfulness. Fortsæt fingerdansen i mudraerne, mens du lydløst gentager mantraet til dig selv.
når stilheden nærmer sig slutningen, vender du igen tilbage til hvisken.
fra hvisken glider du igen til at synge mantraet i fuld stemme.
når sangen er færdig, slip mudraerne og mantraerne.
Inhaler dybt og trækker armene bredt og op over hovedet (eller inden for dit bevægelsesområde). Vrikke fingrene og ryst derefter hænderne kraftigt, mens du bevæger kernen i rygsøjlen. Dette hjælper med at frigive energien fra kroppen. Slip dine hænder ned på den næste udånding.
Tag dig tid til at modtage og udforske de fornemmelser og fordele, der manifesterer sig i din krop.
min CD den tidløse Art of Breath & mægling inkluderer både 6 og 12 minutters versioner af Sa Ta Na Ma Meditation.