synes det mere og mere klart, at den nye guldfeber ikke handler om at blive millionær eller finde kilden til evig ungdom. Den mest eftertragtede skat i vores tid er at værdsætte lykke, et abstrakt, subjektivt og vanskeligt at definere koncept, men det er på alles læber. Det er endda et emne for undersøgelse på det prestigefyldte Harvard University.
i flere år har nogle af Psykologstuderende på dette universitet været lidt mere glade, ikke kun ved at studere på en af de bedste fakulteter i verden, men fordi de faktisk har lært gennem et emne. Hans lærer, den israelske læge Tal Ben-Shahar, er ekspert i positiv psykologi, en af de mest udbredte og accepterede strømme rundt om i verden, og som han selv definerer som “videnskaben om lykke”. Faktisk hævder han, at glæde kan læres, ligesom man bliver bedt om at stå på ski eller spille golf: med teknik og praksis.
Accepter livet, da det gør dig fri for frygt for fiasko og forventninger til en perfektionist
Tal Ben-Shahar, en Harvard-professor
med sin bedst sælgende bog, being Happy, og hans mesterklasser, principperne fra studierne af Tal Ben Shahar har været rundt om i verden under mottoet “du behøver ikke være perfekt for at leve et rigere liv og mere lykkeligt.” Hemmeligheden ser ud til at ligge i at acceptere livet som det er, hvilket med hans ord “vil befri dig fra frygt for fiasko og perfektionistiske forventninger.”
selvom mere end 1.400 studerende har gennemgået hans psykologi på Lederskabsklasse, kunne man stadig stille følgende spørgsmål: Har du nogensinde nok lykke? “Det er netop forventningen om at være helt glad, der gør os mindre glade,” forklarer han.
Her er hans top seks tips til at føle sig heldig og glad:
1. Tilgiv dine fejl. Hvad mere er, fejre dem! “Ligesom det er nytteløst at klage over tyngdekraften på jorden, er det umuligt at prøve at leve uden negative følelser, da de er en del af livet og er lige så naturlige som glæde, lykke og velvære. Ved at acceptere negative følelser vil vi være i stand til at åbne os for at nyde positivitet og glæde, ” tilføjer eksperten. Det handler om at give os ret til at være menneske og tilgive vores svaghed. Allerede i 1992 studerede Mauger og hans samarbejdspartnere virkningerne af tilgivelse og fandt ud af, at de lave niveauer af tilgivelse over for sig selv var relateret til tilstedeværelsen af lidelser som depression, angst og lav selvtillid.
2. Tag ikke godt for givet: tak. Ting store og små. “Den mani, at vi er nødt til at tro, at ting er givet og altid vil være der, er lidt realistisk.”
3. Spil Sport. For at få det til at fungere behøver du ikke at knuse dig selv i gymnastiksalen eller løbe 10 kilometer om dagen. Bare Øv en blid øvelse som at gå hurtigt i 30 minutter om dagen for hjernen til at udskille endorfiner, de stoffer, der får os til at føle sig bedøvet af lykke, fordi de faktisk er en naturlig opiater produceret af vores egen hjerne, som mildner smerten og forårsager glæde, ifølge detaljer fra træneren easyrunning og ekspertløber Luis Javier.
4. Forenkle, på fritid og arbejde. “Lad os identificere, hvad der virkelig er vigtigt, og koncentrere os om det,” foreslår Tal Ben-Shahar. Det er allerede kendt, at” hvem meget omfavner, små klemmer “” og derfor er det bedste at fokusere på noget og ikke prøve alt på en gang. Og det refererer ikke kun til arbejde, men også til det personlige område og fritid: “bedre at slukke for telefonen og afbryde forbindelsen fra arbejde de to eller tre timer, du bruger sammen med familien”.
5. Lær at meditere. Denne enkle vane bekæmper stress. Miriam Subirana, læge fra University of Barcelona, forfatter og professor i meditation og mindfulness, siger, at “på lang sigt bidrager den fortsatte praksis med meditationsøvelser til bedre at møde livets bump, overvinde kriser med større indre styrke og være mere os selv under alle omstændigheder”” Harvard-professoren tilføjer, at det også er et ideelt tidspunkt at styre vores tanker til den positive side, selvom der ikke er enighed om, at optimisme kommer til at garantere succes, vil det bringe et behageligt øjeblik af fred.
6. Øv en ny færdighed: modstandsdygtighed. Lykke afhænger af vores mentale tilstand, ikke på den aktuelle konto. Specifikt, ” vores niveau af lyksalighed vil blive bestemt af det, vi ser på, og tilskrivningerne til succes eller fiasko.”Dette er kendt som locus of control eller ‘sted, hvor vi placerer faktaens ansvar’, et udtryk opdaget og defineret af psykologen Julian Rotter i midten af det tyvende århundrede og meget undersøgt omkring menneskers karakter: depressive patienter tilskriver fiaskoer til sig selv, og succes ,til situationer uden for deres person; mens positive mennesker har tendens til at hænge medaljer, og problemer, ” næsten bedre overladt til en anden.” Imidlertid mister vi således opfattelsen af fiasko som’ mulighed’, som har meget at gøre med modstandsdygtighed, et koncept, der er blevet meget populært med krisen, og som oprindeligt kommer fra fysik og teknik, der beskriver et materiales evne til at genvinde sin oprindelige form efter at have gennemgået et deformerende pres. “Hos mennesker forsøger modstandsdygtighed at udtrykke en persons evne til at møde ugunstige omstændigheder, vanskelige levevilkår eller potentielt traumatiske situationer og komme sig ved at forlade styrket og med flere ressourcer,” siger psykiater Roberto Pereira, direktør for den baskiske-Navarre skole for familieterapi.