sommeren er her (i det mindste for os nord for ækvator), og nogle af temperaturerne kommer allerede op der ret hurtigt! For løbere betyder det i det mindste ikke mere at løbe i sne og heller ikke så meget regn. Men det betyder også, at vi skal være mere opmærksomme på vores personlige hydrering. Så skal du løbe med en vandflaske?
skal du bære en vandflaske på flugt?
Bemærk: Uanset hvilken metode du bruger (eller ikke bruger), skal du altid sørge for at have et system til at forblive hydreret, især i varmt vejr. Hvis du venter, indtil du er virkelig tørstig, har du ventet for længe og kan begynde at opleve kramper eller andre tegn på dehydrering. Andre tegn kan omfatte ikke længere sved i varmt vejr og hovedpine, så hold øje med din krop!
hvorfor jeg ikke længere bærer en vandflaske på flugt
i de første 11 år af mit løbende liv løb jeg med en vandflaske. For omkring den sidste 8 af disse år, hver eneste løb, der var forbi 4 miles så mig med en vandflaske i min hånd. For mig fungerede det ret godt.
men sidste år stoppede jeg med at løbe med en vandflaske af en hovedårsag – min højre arm begyndte at have en vis muskelspænding. Det blev ubehageligt at løbe og holde flasken efter det. Dette skyldtes ikke, at min arm var så svag, men mere på grund af den gribende bevægelse med op og ned bevægelse i miles ad gangen.
så jeg stoppede med at løbe med en vandflaske, og jeg har nu været igennem en hel maratoncyklus (og nu begyndt en anden) uden at bære en vandflaske på flugt. Jeg ved, at der er andre, der undrer sig over “skal jeg løbe med en vandflaske”, så jeg tænkte, at jeg ville se på grunde til at bære en og grunde til ikke at bære en – og derefter nogle alternative muligheder for at holde en.
grunde til at bære en vandflaske på flugt
- behøver aldrig at gå på jagt efter vand på flugt
- Bliv hydreret i henhold til, hvordan din krop føles, og ikke hvor der tilfældigvis er vand
- hjælper med at springe tidlige vandstationer over i et løb
- kan bruges til at sprøjte vand på dig, hvis det er virkelig varmt
alle disse grunde er gode – især racer! Jeg har været i nogle maratonløb, hvor det var meget varmere end arrangørerne havde planlagt, og løbere havde svært ved mellem vandstationer. At have din egen vandflaske lader dig ikke kun springe over nogle af de tidligere, mere overbelastede vandstationer, men også have vand, når det bliver hårdt.
det kan også spare tid at bære en vandflaske. Hvis du løber over 10 miles, er chancerne ret gode, du har brug for vand om sommeren. Medmindre du har din egen personlige hjælpestation på det rigtige sted, vil det tage et par minutter (i det mindste) at få noget vand fra et sted.
grunde til ikke at bære en vandflaske på flugt
nu, grundene til ikke at løbe med en vandflaske!
- ingen muskelkramper i dine hænder eller med dine arme
- ingen overhydrering på farten (simpelthen fordi du har det med dig)
- lidt mindre vægt at bære (det tilføjer!)
Der er en anden grund til, at jeg var glad for, at jeg stoppede med at løbe med en vandflaske, men det tager mere end et punktpunkt at tale om. Jeg fandt det, med en vandflaske, jeg stoppede stadig på en 10 mile løb for at fylde den. Det betød, at jeg ikke rigtig sparer så meget tid, men drak mere, fordi jeg havde det med mig.
Jeg endte med at drikke mere, end jeg virkelig havde brug for på et løb med flasken. Nogle gange forårsagede dette nogle kramper i min mave. Uden en vandflaske drikker jeg kun vand, når jeg ved, at min krop har brug for det.
alternativer til at bære en vandflaske
heldigvis er der masser af løsninger til alle, der ønsker vand på farten (især til “just in case” scenarier), men ønsker ikke at holde en flaske.
rygsæk hydrering Packs
Link: Selvfølgelig er der hydratiseringspakker, men medmindre du kører længere afstande, ville jeg ikke tro, det ville være gavnligt at gøre hele tiden. Hvis vejret er så varmt, vil det medføre, at den del af ryggen bliver endnu mere gennemblødt og varm fra at bære en pakke.
også, medmindre det er en mindre blære, er chancerne ret gode, at det bliver ret varmt vand halvvejs igennem (medmindre du pakker det med is). Men jeg nævner kun dette til hverdagskørsler med kortere afstande.
for kørsler over 15 miles eller deromkring om sommeren er hydratiseringspakker en god mulighed.
Løbebælter
Link: valg af Løbebælter til vand
næste har vi bæltemuligheder. Jeg har også gjort dette gennem årene, og selvom det er praktisk, har jeg aldrig været fan af den ekstra vægt i midten (jeg har allerede så meget af det, som jeg vil løbe med!).
plus, du skal sørge for at få et løbsspecifikt bælte, da andre har for meget hoppe med dem. Her er en god mulighed fra Nathan, der kan fås for lidt over $20. Alt det sagt er nogle modeller virkelig gode til at give en sikker, tæt pasform og fordele vægten på en måde, der ikke gør det ubehageligt.
Hvis du er en person, der kan klare sig med en lille mængde vand, sælger SPIbelt en 8 ounce kolbe, der arbejder med deres bælter, hvilket er en god lille ting at bære med. Det vejer ikke meget, og det er altid der for dig, hvis du har brug for en slurk på farten. Dette er noget, jeg faktisk vil bære på varme dage.
Bælteindstillinger er sandsynligvis de bedste for løbere, der ønsker at have vand med sig på hvert løb, men ikke så meget vand som en hydratiseringspakke / vest ville bære. Bæltevandflaskerne er sandsynligvis den bedste måde for de fleste løbere at have vand med sig på farten hver dag.
strategiske Stop
Jeg er heldig, at de fleste af mine længere løberuter fører mig forbi gadestande eller minimarkeder, hvor jeg kan få fat i en kold flaske vand til 50 cent eller mindre. Dette gør dette til en foretrukken måde for mig, da det kun koster mig et par minutter, og jeg får en flaske, der er meget kold.
Hvis du kan planlægge kørsler for at gå forbi steder som dette, kan det også give dig en chance for at dukke ind i et klimatiseret miljø! Plus, det hjælper dig også med at forberede dig til et løb med hjælpestationer spredt fra hinanden.
en af de ting, jeg gør på lange kørsler, er at planlægge ruter, der vil tage mig forbi et vandstop som det hver 6 miles. Det er, når jeg tager mine gu-geler under lange løb og maraton, så det hjælper mig med at øve nøjagtigt, hvordan min hydrering og gelplan fungerer under et maraton.
skal du bære en vandflaske i et maraton?
høflighed af
efter at have båret en vandflaske i snesevis af maraton, ville jeg altid have sagt” ja ” det er en god ide. Men nu hvor jeg løb et maraton uden at bære en vandflaske (for første gang!), Jeg har nogle grunde til, at jeg sandsynligvis ikke vil bære en igen i et løb.
hvorfor jeg er Glad for, at jeg ikke havde en vandflaske sidste maraton
først og fremmest var denne sidste maraton min hurtigste endnu, og jeg tilskriver faktisk noget af det til ikke at bære en vandflaske. Tidligere havde min strategi altid været at stoppe, når min flaske var tom og fylde den på en hjælpestation. Dette vil typisk involvere en frivillig, der giver mig en kande og lader mig fylde den op.
nu ser jeg problemet med det med et par punkter – først var det, at dette tog værdifuld tid (selvom det kun var 30 sekunder pr.
i stedet for i løbet af dette sidste maraton sørgede jeg bare for, at jeg greb vand på hver hjælpestation og drak det, jeg vidste, at jeg havde brug for. Dette reddede mig mindst 4 minutter fra, hvordan jeg plejede at fylde min flaske samt redde mig fra muskelkramperne under stop.
når det er en god ide at bære en vandflaske i et maraton
med alt det, er der nogle gange, det er godt at bære en vandflaske i et maraton. Her er scenarierne, hvor jeg synes, det er en god ide at bære en vandflaske:
- hvis vejret er varmere end tidligere forventet
- hvis din forventede marathon sluttid er over 4.5 timer (nogle maratonløb gør ikke et godt stykke arbejde med at sikre, at der er nok vand, efter at de tidligere løbere går igennem)
- hvis du kører et nyt maraton eller et mindre udenlandsk maraton (jeg har fundet begge disse slags til at estimere mængden af vand, de har brug for, så det er en enorm sparer at have din egen flaske)
et godt kompromis
Hvis du ikke vil bære en hele tiden, men vil have en til de første flere miles for at springe de travle hjælpestationer over, en glad kompromis er noget som en engangs sportsflaske vand (sælges i de fleste butikker ved siden af det normale størrelse vandflasker). De koster som $1,50 eller deromkring, og du kan bare smide det i et affaldsområde på en hjælpestation, når du er færdig med det.nogle af de links, der kører med Miles, er tilknyttede links, der betaler en provision, hvis der foretages et køb. At køre med Miles er en deltager i